Якщо кожен повинен стежити за своїм харчуванням, спортсмен повинен робити це ще більше, ми не будемо втомлюватися говорити це.

яких

Такі симптоми, як запаморочення, головні болі, втома, судоми, а також піжари або ліпотімії є доказом того, що в організмі є якийсь дефіцит.

Цей тип невдач зазвичай відбувається під час фізичних вправ., коли дієта, яка проводиться, для неї недостатня.

Давайте подивимося на деякі речі, які ми повинні враховувати під час їжі, коли регулярно займаємось спортом.

Харчування та спорт

У світі харчування постійно відкриваються речі. Це означає, що у багатьох випадках давайте змінимо концепцію (хорошу чи погану) про певні речі.

Прикладом цього є вуглеводи з високим глікемічним індексом (наприклад, макарони, рис або хліб), які раніше рекомендувались для регулярного вживання, а тепер бажано для споживчого споживання.

Це пов’язано з тим, що їх надмірна кількість реакції, які можуть завдати шкоди організму і спортивні показники, підвищення інсулінорезистентності.

У цьому випадку ми повинні рекомендувати вуглеводи з низьким вмістом глікемії, такі як бобові або цільнозернові продукти, які провокують реакцію з меншим впливом на наш організм, і забезпечуючи енергією довше.

З іншого боку, є речі, яких є досить чіткими або доведено дотримуватися, не надто боячись помилитися: яких загальних вказівок повинен дотримуватися спортсмен під час їжі?

Рекомендовані рекомендації

Харчові недоліки під час спортивної практики перекладаються на падіння глюкози, що може призвести до втоми, спазмів та погіршення концентрації, серед інших ефектів.

Регулярне вживання фруктів та овочів також дозволяє затримати спорожнення запасів глікогену, також дозволяючи запобігти мінеральному дисбалансу та уникаючи небажаних симптомів.

Кілька порад, які також допоможуть нам як спортсменам:

-Їжте ненасичені жири: іноді пошук дієти з надто низьким вмістом жиру шкодить організму, оскільки це дуже важливо.

Рекомендується, щоб 20 або 30% від загальної кількості калорій у раціоні надходило з жиру, хоча вони повинні бути переважно ненасиченими або гідрованими.

Горіхи, оливкова олія та жирна риба (наприклад, багата на Омега-3) є дуже хорошими джерелами корисних жирів.

-Природне, як правило, здоровіше: загалом, чим ближче їжа до природного стану, тим здоровішою вона буде.

Звичка їсти такі види їжі допоможе уникнути оброблених. Крім того, фрукти та овочі допоможуть забезпечити отримання всіх необхідних поживних речовин.

-Добре вибирайте білки: білки необхідні спортсмену, а риба, індичка та курка є найкращими джерелами для їх отримання.

Бажано певною мірою уникати молочних продуктів, червоного м’яса та свинини. Достатня кількість білка дозволяє підтримувати або збільшувати м’язову масу.

-Ретельно дбайте про графіки: чітко встановлений та адекватний час прийому їжі дозволить уникнути проблем або надмірностей, підтримуючи тіло завжди добре вгодованим.

Ми пам’ятаємо, що пропуск сніданку, наприклад, може мати небажані наслідки.

-Зволоження: ми багато разів це коментували, але недостатня гідратація, пов'язана з фізичними вправами, призводить до проблем зі здоров'ям та працездатністю, тому це є важливим моментом.

Вживання рідини повинно бути адаптоване відповідно до фізичної активності, тепла та ваги кожної людини.

Останнє оновлення: 14.03.2014 о 01:33

Пабло Перес Грау

Новоспечений архітектор. Любитель спорту всіма можливими способами і майже одержимий здоровим харчуванням. Божевільний від технологій та будь-якого сміття.