Зараз він крутиться

Харчування майбутньої мами важливо не тільки для її власного здоров’я та самопочуття, але також має вирішальне значення для розвитку плода.

диван

Мета - збалансоване харчування

Загалом, потреба вагітної жінки в енергії зростає на 300 калорій на день під час вагітності порівняно з попередньою. Однак у багатьох випадках його прийом запобігає нудота, нудота і, можливо, блювота в перші місяці вагітності. Жінки цим часто лякаються і через це або через страх набрати вагу не приділяють достатньо уваги регулярному харчуванню, пояснює д-р. Ласло Демен, акушер-гінеколог. Вагітним жінкам слід спробувати збалансовану і багату вітамінами дієту незалежно від нездужання.

8 порад щодо збалансованого харчування

Важливо прагнути різноманітного харчування, тому є велика ймовірність того, що всі необхідні поживні речовини з’являться на палітрі. Більшість страв можуть включати хліб або крупи, щонайменше три-чотири порції овочів і фруктів, корисні джерела білка, такі як м’ясо, риба, яйця та насіння, а також молочні продукти щодня. Бажано вибирати продукти з низьким вмістом жиру та цукру. Вагітним мамам слід віддавати перевагу їжі з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові страви, макарони, коричневий рис, фрукти та овочі для сприяння дефекації. Також добре можуть послужити пшеничні або вівсяні висівки, змішані в йогурті.

Вагітним жінкам потрібно бути впевненими, що вони щодня отримують потрібну кількість вітамінів і мінералів. За погодженням з гінекологом може бути корисним доповнити свій раціон захистом плода або вітамінами для вагітності. Фахівець також може допомогти вам знайти найбільш оптимальні рецепти та рецептурні препарати для них.

300-600 мг на добу споживання кальцію забезпечує здоров’я дитини та мами. Це необхідно для скорочення м’язів і нервово-подразнювальних процесів у матерів, а також для відновлення здорових кісток і зубів у плодів. Багаті джерела кальцію - олійні культури, мак, салат, виноград, інжир, апельсини, лимони та йогурти. Кава та газовані безалкогольні напої, навпаки, гальмують його засвоєння.

THE споживання заліза також дуже важливий для функціонування імунної системи та утворення білків та ферментів м’язів плода. 25-30 мг заліза на день можна замінити ягодами, брокколі, персиками, маком, цільною пшеницею, яйцями, м'ясом.

THE Вітамін С необхідний для засвоєння заліза, кровотворення та допомагає боротися з інфекціями, тому майбутнім мамам рекомендується приймати 100-500 мг на день. Тому варто щодня їсти свіжі фрукти, овочі, обліпиху, шипшину, печінку. THE фолієва кислота В ідеалі бажано починати приймати його до зачаття, оскільки це допомагає запобігти порушенням закриття нервової трубки, а також зменшує частоту порушень розвитку серця та нирок. Крім штучних препаратів, він міститься в зелених рослинах і капусті.

Для майбутніх мам це Вітамін А. прийом обов’язково слід вирішувати з їжею, оскільки надмірна кількість може нашкодити печінці. (Окрім прийому вітаміну для плода, не рекомендується окрема добавка вітаміну А.) Його попередник, бета-каротин, зміцнює тканини, клітини, а також необхідний для вироблення гормонів під час лактації. Природні джерела моркви, гарбуза, селери, помідорів, буряка, дині, шипшини, часнику, риб’ячого жиру, оселедця, скумбрії та печінки.

Чого не їсти?

Риба-меч, акула, скумбрія, білий консервований тунець: у цих великих риб високий рівень метилу ртуті, який шкідливий для розвитку мозку та нервової системи дитини. Вагітні та годуючі жінки можуть спокійно споживати 30 dkg морської риби на тиждень.

Озерна та річкова риба: у випадку любительського риболовлі на стіл може бути покладена риба, заражена бактеріями або вірусами. Настійно рекомендуємо купувати рибу лише з надійного джерела, лише контрольовану рибу.

Сире або неповне м’ясо, риба, суші, яйця: неповна їжа тваринного походження може містити різні віруси та бактерії. За допомогою термометра для м’яса перевірте стан м’яса або варіть яйця, поки вони не стануть м’якими.

Хот-доги та сочевиця: це м’ясо може містити бактерію Listeria monocytogenes, яка викликає інфекційне захворювання і навіть може призвести до викиднів, мертвонароджень та інших серйозних проблем зі здоров’ям.

Непастеризовані молочні продукти: він також включає певні сорти сиру, такі як бри, фета, камамбер, рокфор. Вони також мають дуже високий рівень бактерій лістерії.

Непастеризовані соки: Слід уникати свіжовичавлених соків вуличних торговців та супермаркетів, оскільки в цих продуктах можуть бути бактерії колі.

Трави, трав'яні чаї: хоча трави є природними речовинами, ми ще не знаємо про них достатньо, щоб рекомендувати їх зі спокійним серцем під час вагітності, і багато з них можуть спричинити утворення тромбів.

Водопровідна вода в розвинених країнах: пийте воду в пляшках, щоб уникнути різних інфекцій!

Алкоголь: пиво, вино та всі інші спирти виводять кисень з клітин, не даючи їм нормально розвиватися. Негативний вплив алкоголю на нервову систему незворотній, тому існує не так мало кількостей, які можна сказати безпечними під час виношування дитини.

Алергенні продукти: залежно від сімейної алергії, ваша дитина також може бути схильна до певної харчової алергії. Уникання продуктів, що містять фундук, під час вагітності зменшує ризик розвитку пізнішої харчової алергії у дитини. При необхідності слід проконсультуватися з професіоналом, який може допомогти вам розробити дієту для зменшення ризику алергії.