7 порад для щасливішої кишки

Дослідження мікробіому людини (колонії, що налічує близько 100 трильйонів бактерій, що мешкають у нашому шлунково-кишковому тракті) та їх неймовірний вплив на наше фізичне, психічне та навіть емоційне здоров’я є метою багатьох досліджень та досліджень, і нові висновки публікуються буквально кожного року. день.

ятки

Ми знаємо, що мікробіом зі своїми структурами та системами відіграє центральну роль у доброму психічному та емоційному здоров’ї. Здоров’я кишечника та мозок/емоції нероздільні, і існує кілька механізмів, за допомогою яких це доведено. На щастя, є також кілька інструментів та прийомів, які можна застосувати, що забезпечить щасливий травний тракт.

Ваш мікробіом спілкується з вашою кишковою нервовою системою (ENS, "другий мозок" нервових тканин кишечника; окрема система травного тракту), з вегетативною нервовою системою (Механізм "атаки" або "втечі", "відпочинок і трава" частини вашої нервової системи), а також з центральною нервовою системою (головний та спинний мозок).

Зв'язок є двостороннім - тому він йде в обох напрямках, як прийому, так і передачі. Краватки в шлунку, коли ви закохуєтесь, або відчуття падіння, коли ви чуєте дуже погане повідомлення, є прикладом зв'язку між травленням і мозку.
Подібним чином люди, які страждають на СРК, ВЗК, розлади спорожнення або розлад травлення, розуміють, що коли ці фізичні симптоми виникають, це впливає на їх психічний стан.

Ваша кишкова флора сприяє виробленню та передачі сигналів серотоніну

Серотонін не є початком і кінцем гормонів, коли мова йде про депресію, хоча це, як правило, один із гормонів, на який в першу чергу розглядають лікування депресії.

Однак він відіграє величезну роль у депресії, і саме травна система відіграє головну роль у синтезі серотоніну, його вживанні та циклах. 90% вироблення серотоніну відбувається в травному тракті, який також має найбільшу кількість рецепторів серотоніну. Набагато більше, ніж сам мозок. Спороносні бактеріальні штами люблять Фірма a Актинобактер в кишечнику буквально "скажіть" тканинам шлунково-кишкового тракту виробляти серотонін (клітини ентерохромафіну - ЕК стимулюють його).
Ці бактерії повинні бути створені правильно - не надто мало, не надто багато - в самий раз. Зміни в популяціях цих бактеріальних груп збільшують ризик не лише депресії, але й ожиріння та функціональних захворювань шлунково-кишкового тракту, таких як СРК.

Дисбаланс здорової, нормальної флори кишечника називається дисбіозом і є першопричиною багатьох хвороб. Ваша кишкова флора допомагає підтримувати здорову і здорову оболонку кишечника, особливо тонкої кишки. Здоров’я та цілісність оболонки тонкої кишки є головним предиктором здоров’я, добробуту та потенційного ризику захворювання. Оболонка тонкого кишечника - це інтерфейс між вашою імунною системою та навколишнім середовищем, включаючи всю їжу, яку ви їсте, та хімічні речовини, які туди також потрапляють.

Більше двох третин вашої імунної системи знаходиться в кишечнику. Таким чином, провокуючи та стимулюючи це середовище, якщо його не зупинити, це може призвести до поширення вогню з кишечника на решту тіла. Запальні процеси мають здатність послаблювати щільні стінки кишкової оболонки, які є природним гематоенцефалічним бар’єром.

Як тільки щось потрапляє в кров через цю одноклітинну кишкову стінку, воно потрапляє у все тіло і надаватиме наслідки. Вони не тільки регулюють функцію нейромедіаторів та їх передачу сигналів, це, в свою чергу, створює окислювальний стрес у мозку, що призводить до великого списку симптомів - від неспокою, емоційних проблем, депресії до «помутніння» та уповільнення мислення. Цей процес також називають теорією автоінтоксикації.

Ваша проблема з внутрішньою оболонкою кишечника (що часто трапляється, незважаючи на хронічне запалення, про яке ми торкнулися минулого разу), також називається посиленим проникненням кишечника або перфорацією кишечника.
Багато речей можуть сприяти поганому функціонуванню кишечника та збільшити їх проникнення, порушуючи їх природну оболонку. Наприклад, дієта з високим вмістом вуглеводів і цукру, а також з низьким вмістом клітковини та фітохімікатів. Крім того, цей стан посилюється через надмірне вживання алкоголю, хронічний стрес, широкий спектр патогенних мікроорганізмів, хвороби та вживання наркотиків, включаючи різні антибіотики, препарати для контролю кислоти та інші.

Мікробіом відіграє неймовірно важливу роль у здоров’ї кишкової оболонки тонкої кишки. Мікробактеріальний баланс (тобто відсутність дисбіозу) тут є запорукою успіху. Дибіоз (дисбаланс здорових, корисних бактерій у слизовій оболонці кишечника) або інфекція порушує загальний стан здоров’я кишечника та їх слизової оболонки.
Дисбіотична кишкова флора означає, що її більше "Погано" бактерії, ніж було б насправді потрібно. Ці бактерії роблять лише те, що вони зазвичай роблять - вони метаболізують їжу і ферментують її, але співвідношення цих бактерій до інших вийшло з-під контролю.

Ці побічні бактеріальні продукти з цих колоній вироблять запальну реакцію імунної системи. Якщо не вживати заходів, хронічний дисбіоз призведе до настільки великої імунної відповіді та запалення, що в довгостроковій перспективі змінить цілісність кишкової оболонки. Це, в свою чергу, спричиняє подальшу активізацію імунної системи та її стимуляцію, що в подальшому є лише неприємним циклом самозаживлення подальшого запалення, пошкодження флори кишечника і матиме ефект доміно на ваш мозок і, зрештою, на психічні та емоційні здоров'я.
З іншого боку, здоровий і міцний мікробіом захищає всю слизову оболонку тонкої кишки, виводячи запальні речовини, підтримуючи правильний рівень рН та врівноважуючи імунну систему.

Підтримання різноманітного мікробіома та неушкодженої, функціональної оболонки кишечника є одним із ключів (також) психічного благополуччя.
Це вже дуже добре підтверджено в дослідженнях на тваринах, і довготривалі дослідження на людях показують дуже схожі результати: різноманітна флора кишечника = здоровіше тіло та розум. Крім того, спостерігається менше ожиріння та надмірна вага у людей зі здоровою кишковою флорою.

Ви не можете подивитися на цю кишкову флору, не подивившись на структури, в яких вони одомашнені. У людей з більшим розмаїттям кишкової флори їх оболонка кишечника також має кращі функції та утворює кращий бар’єр. Простіше кажучи, ці дві речі йдуть рука об руку. Хороша новина полягає в тому, що мікробіом однозначно можна покращити навіть після багатьох років недоїдання та занедбаності, інфекцій та антибіотиків. Зараз дослідження показують, що позитивна зміна харчових звичок для підтримки збалансованої кишкової флори відбувається через 72 години.
Використання харчування та інших факторів способу життя може швидко допомогти вам покращити позитивне різноманіття флори кишечника. Ось 7 швидких і простих порад, які можуть допомогти вам на цьому шляху підвищити самопочуття в кишечнику, що потім вплине на ваше загальне самопочуття.

1. Їжте різні фрукти та овочі

Це головне джерело їжі для ваших кишкових мікробів - які віддають перевагу дієті з високим вмістом клітковини. Коли ви щось їсте, це насправді стосується не лише вашого організму чи інших трильйонів бактерій. Їжте в контексті вашої алергії або переносимості, і майте на увазі, що багато людей, які страждають на дисбіоз, переносять кращу дієту з низьким вмістом FODMAP.

2. Їжте ферментовану їжу

Квашена капуста, кімчі, комбуча, яблучний оцет, йогурт та кефір - це чудові приклади. Ферментовані продукти допомагають живити та створювати міцний мікробіом, оскільки містять корисні та корисні бактерії та їх метаболіти.

Квашена капуста, кімчі, комбуча, справжні соління, яблучний оцет, йогурт та кефір (якщо ви терпите молочні продукти) - ось кілька прикладів. Ферментовані продукти допомагають живити і створювати міцний мікробіом, оскільки вони містять корисні для здоров’я корисні бактерії та їх метаболіти.

3. Їжте клейковину та цукор з овочами (якщо взагалі)

Показано, що ці продукти їдять проти високоякісної різноманітної флори в кишечнику та сприяють проблемам перистальтики кишечника, що негативно впливає на дисбіоз. Якщо ви споживаєте трохи глютену та простих цукрів, обов’язково з’їдайте з ними овочі, щоб не лише погані хлопці!

4. З антибіотиками розумно

Дуже розсудливі вбивці кишкової флори, які знають, як налаштувати своє населення в кишечнику настільки, щоб страждати на дисбіоз. Дослідження показують, що ці види ліків неправильно призначаються приблизно у 40% випадків.

Приймайте антибіотики дійсно лише за необхідності і, безумовно, якісну пробіотичну харчову добавку з ними. Ці два, звичайно, не будуть обнуляти один одного, але останнє допоможе компенсувати негативні наслідки першого.

5. Зважте фільтр для води для душу

Хлор є найбільш часто використовуваним антибактеріальним компонентом, і якщо ви потрапляєте під дію тонн цієї речовини під час звичайного 10-хвилинного душу, це все, що вам потрібно, щоб негативно вплинути на здоров’я кишечника. Душові фільтри дешеві і дуже доступні.

6. Викиньте триклозан

Триклозан, який часто зустрічається у цих антибактеріальних милах та гелях, підвищує стійкість до антибіотиків, сприяє дисбактеріозу мікробів та збільшує ризик алергії, таких як астма та екзема. Помийте руки водою з милом або знайдіть засіб, що не містить цієї хімічної речовини.

7. Підживіть свій кишечник

Це допоможе відновити цілісність неправильно функціонуючої оболонки кишечника. Карнозин цинку дуже сильний проти перфорованої кишки. Амінокислота L-глутамін є найкращим джерелом енергії для клітин, розташованих уздовж усього травного тракту, а також є прекрасним кишковим лікарем.

Загальнопопулярні добавки з колагеном, такі як желатин, кістковий бульйон та чорниця - це також дуже прості способи щоденного або щотижневого харчування для здорового кишечника.

Ваша працездатність та почуття добробуту в травній системі та мозку нерозривно пов’язані. Підтримка однієї частини цієї складної системи позитивно впливає на решту. Переривання циклів дисфункцій, що відбуваються в кишечнику, призведе до кращої чистоти духу, і, смію стверджувати, - ще більше радості!