Здорова дієта - найкращий спосіб отримати необхідні вітаміни та мінерали, але нам може не вистачати необхідних поживних речовин. Якщо ви вагітні або намагаєтесь, пренатальні вітаміни можуть допомогти заповнити недолік.
Пренатальні вітаміни часто мають список інгредієнтів, який, здається, включає весь вітамінний алфавіт, але нам потрібно шукати правильну кількість кількох основних поживних речовин:
Фолієва кислота
Це, мабуть, найважливіший інгредієнт пренатального вітаміну, оскільки він може допомогти запобігти вродженим вадам мозку та хребта (так звані дефекти нервової трубки). Жінки дітородного віку повинні отримувати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день; збільшуйте цю кількість до 600 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, як тільки ви завагітнієте. Багато пренатальних вітамінів містять більше, що прекрасно, оскільки фолієва кислота, що міститься в добавках, легше засвоюється нашим організмом, ніж фолієва кислота, натуральна версія.
Залізо
Пренатальні вітаміни із залізом повинні бути пріоритетними. Тепер, коли ви вагітні, вам буде потрібно вдвічі більше цього мінералу для виробництва додаткової крові для догляду за дитиною. Вагітні жінки повинні отримувати близько 27 міліграм заліза щодня.
Кальцій
Цей мінерал життєво важливий для розвитку кісток, зубів, серця, м’язів та нервів вашої дитини. Під час вагітності ми повинні отримувати 1000 міліграм на день. Важливо не скупитися, оскільки це може збільшити ризик розвитку остеопорозу в майбутньому. "Те, що плід не досягає за допомогою дієти, це візьме з кісток матері", - говорить Скотт Салліван, доктор медичних наук, директор медицини матері та плоду в Медичному університеті Південної Кароліни.
Вітамін D
Цей вітамін допомагає нам засвоювати кальцій і важливий для кісток, зубів, очей та шкіри дитини. Ми повинні отримувати 600 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D на день під час вагітності.
Йод
Під час вагітності нам потрібно щодня 220 мікрограмів йоду для підтримки мозку та нервової системи нашої дитини. Пренатальний вітамін повинен становити щонайменше 150 мікрограмів (продукти, такі як риба та молочні продукти, можуть компенсувати все інше), а джерелом - йодид калію, оскільки йод у водоростях може розщеплюватися до того, як ми його приймемо.
Добавки
Пренатальний вітамін часто міститиме 100 відсотків рекомендованої добової норми (RDA) фолієвої кислоти та заліза, але він може містити лише близько 250 мг кальцію, тому якщо ви не отримуєте багато у своєму щоденному раціоні (якщо ви наприклад, вегетаріанець або непереносимість лактози), розгляньте можливість прийому додаткової добавки, приймати її в різний час доби, оскільки велика кількість кальцію не може засвоюватися разом із залізом із пренатального вітаміну.
Ефекти редагувати
Прийом вітамінів натщесерце може погіршити нудоту, тому спробуйте приймати їх разом з м’якими стравами, такими як яблучне пюре, смузі чи морозиво.
Завжди консультуйтеся з лікарем щодо пренатального вітаміну та будь-яких інших добавок, щоб уникнути передозування.