Калій

Калій необхідний для достатньої присутності в організмі, участі в клітинному засвоєнні поживних речовин, регуляції артеріального тиску, передачі подразників та скороченні м’язів. Іони калію разом з іонами натрію регулюють водний баланс організму і нормалізують серцевий ритм. Калій - третій за поширеністю мінерал у нашому організмі, його дефіцит дуже рідкісний, зазвичай гіпокаліємія не може розвинутися при помірному харчуванні, оскільки калій міститься в багатьох продуктах харчування.

калію

Препарати калію в нашому інтернет-магазині

Чому ми використовуємо калій?

Калій сприяє скороченню м’язів, а також відіграє важливу роль у перетворенні вуглеводів у глікоген - паливо, що використовується в м’язах та печінці, яке організм використовує під час фізичних вправ. Низьке споживання калію погіршує зарядку глікогену після тренування. Оскільки калій міститься в м’язах, його вважають доданим у воду, яка утримується в м’язових клітинах, як креатин та глутамін. Чим більше води в м’язовій клітині, тим анаболічніше середовище, що призводить до більшого зростання.

  • Калій життєво важливий, але його дефіцит рідкісний, тому добавки зазвичай не потрібні, за винятком особливих випадків: сильна діарея, блювота або при застосуванні певних діуретиків. У цих випадках калій слід приймати за призначенням лікаря. Калій, що приймається з діуретиками, може спричинити смерть, якщо його не приймати під медичним контролем!
  • У разі високого кров’яного тиску збільшення споживання калію має сприятливі наслідки. Якщо досягнуто рекомендованого співвідношення споживання калію над натрієм, гіпертонія може бути повністю усунена. Той, хто приймає антигіпертензивний препарат інгібітора АПФ, не повинен приймати препарати калію!
  • Як напій, споживаний під час тренувань, рекомендується змішувати 120-200 мг калію на літр з водою, приблизно 400-600 мг натрію, що може затримати початок втоми. Добавки калію також можуть бути корисними після тренування, і в цьому випадку оптимально приймати 0,5-1 грам. Можливо, гейнер вже містить необхідний калій.

Симптоми дефіциту калію

Нам потрібно близько 2000-4000 мг калію на день, хоча це також залежить від споживання натрію, у випадку високого кров'яного тиску може знадобитися збільшити дозу. Нестача калію виникає лише в особливих випадках, такі як сильна діарея або блювота, або при застосуванні діуретиків.

Зазвичай не тільки не розвивається дефіцит, але й гіперкаліємія, оскільки до 18 грамів на день майже кожен може безпечно приймати калій. Звичайно, таблетований калій не слід вживати з обережністю, оскільки він створює значне навантаження на травну систему. Прийом великої дози одночасно може мати дуже серйозні наслідки. У разі ниркової недостатності найчастіше спостерігається передозування, симптоми якого схожі на його відсутність: м’язова слабкість, аритмія.

Природні джерела калію

Калій є майже у всьому. Можна сказати, що всі сирі овочі та фрукти багаті калієм, до того ж дуже мало натрію пов'язано з високим вмістом калію. Це співвідношення становить 440: 1 для бананів, 260: 1 для апельсинів і 75: 1 для моркви. Картопля та помідори мають видатний вміст калію, а банани та апельсини - одні з найважливіших фруктів. Правда, є продукти, що містять ще більше калію, такі як соя, сушена квасоля, жовтий горошок, сочевиця. З справжніх страв для бодібілдингу рис містить 103 міліграми, куряче м’ясо 360, яловичина 100 та тунець 190 міліграмів на 100 грам.