Їжте невеликими порціями і частіше - ви також виберете здоровіші продукти
Як ви думаєте, скільки ви схуднете, і це принесе користь вашому здоров’ю, якщо ви пропустите їжу, голодуєте або їсте дуже мало протягом дня?
На жаль, як правило, все навпаки. Багато людей мають досвід того, що може спричинити голодування і пропуск їжі вдень - вечірній або нічний вовчий голод, неконтрольоване переїдання або ослаблений імунітет.
Нове дослідження підтвердило, що оптимальною тактикою підтримання здорової ваги та самого здоров’я є: більше маленьких прийомів їжі на день і ніколи не піддавайте себе почуттю голоду.
Голод замінюємо вдень вночі
За даними Reuters, дорослі, які споживають більше дрібних страв на день, як правило, живуть краще, вони здоровіші та стрункіші, ніж люди, які їдять великі порції один або два рази на день.
Дослідження Імперського коледжу в Лондоні та Медичної школи Фейнберга при Північно-Західному університеті в Чикаго показало, що ті, хто вдень їдять мало або нічого, як правило, їдять великі дози калорійних страв ввечері та вночі або вживають алкоголь з їжею.
І те, і інше сприяє не тільки погіршенню стану здоров’я, але й підвищенню ваги та ІМТ.
Ті, хто частіше їсть, вибирають кращу дієту
"Основна гіпотеза, підтверджена цим дослідженням, цікава, але не вражає - частіше вживання їжі протягом дня призводить до прийому більш здорової, менш калорійної їжі.
Це, в свою чергу, призводить до загального споживання калорій і більш прийнятного ІМТ. Це цілком логічно - їжа частіше відганяє голод, тому нам не потрібно перенасичуватись.
Як наслідок, продукти, які ми споживаємо, також з більшою ймовірністю будуть здоровішими ", - пояснила Reuters Олена Товар з медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку.
Що конкретно показали результати дослідження?
Учасники дослідження, які за 24 години їли менше чотирьох прийомів їжі, мали середній ІМТ 29 і споживали 2472 калорії.
Оптимальною вагою вважається ІМТ від 18,5 до 24,9. ІМТ в діапазоні від 25 до 29,9 вже вважається надмірною вагою, а ІМТ вище 30 і вище - ожирінням.
Однак учасники дослідження, які їли шість і більше разів на день, мали середній ІМТ 27,3 і споживали 2129 калорій. Дослідники також виявили, що ті, хто частіше їв, зазвичай вживали продукти з нижчою калорійністю та вищою харчовою цінністю - особливо овочі.
Не відчуваючи голоду
Ще одним ефектом частого вживання невеликих порцій протягом дня також є позитивний результат, від якого язики гурмана також можуть отримати користь.
Коронавірус: Жиліна сьогодні відкрила школи, за словами мера, у людей закінчилося терпіння
Ви можете насолоджуватися набагато більше смаків та ароматів, ніж коли ви їсте два-три рази на день великими порціями!
Крім того, при такій формі харчування вам ніколи не доводиться відчувати голод, що в кінцевому рахунку означає, що ввечері - після повернення додому з роботи - вам не потрібно переїдати, і навіть вночі вас не здивує вовчий голод.
Навпаки, ви будете насолоджуватися спокійним, спокійним сном. Зрештою, ми всі добре знаємо, що не можна повноцінно спати повним шлунком.
Вирішення проблеми епідемії ожиріння?
"Зміна харчових звичок, частіше споживаючи менші порції низькокалорійної їжі з високим вмістом їжі, може бути дуже важливим підходом, який може призвести до контролю епідемії ожиріння", - пишуть автори у звіті в Journal of the Academy of Nutrition and Дієтологія.
Завдяки регулярному надходженню невеликої кількості поживної їжі ми також підтримуємо баланс рівня цукру в крові, що дуже важливо для профілактики метаболічних захворювань, діабету та проблем з травленням.
Зверніть увагу на окружність пояса
Звичайно, важливий підхід - чи і скільки людей з ожирінням та надмірною вагою знатимуть і хочуть змінити свій спосіб життя таким чином.
Крім того, навіть без руху це неможливо, що також є проблемою для багатьох. Однак, як профілактика ожиріння та виховання здорового способу життя, таке рішення може спрацювати цілком добре.
Очевидно, що велика їжа ввечері або вночі робить зло з об’ємом нашого пояса, що є найважливішим мірилом не лише нашої краси, але й нашого здоров’я та довголіття.