Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 13.04.2018

скинути

Ви хочете бути сильнішими? Ви хочете спалювати більше жиру? А як щодо того, щоб отримати його, не знімаючи дупу з місця? Ну, тепер ви можете, навіть якщо це місце - це місце для веслувальної машини, яке для мене є одним із найбільших забутих у тренажерних залах, але в той же час одним з найефективніших та найповніших.

За словами тренера Сари Чадвелл, "проводячи від 30 до 60 хвилин на гребному тренажері, ви будете працювати над м’язами як тулуба, так і ніг, одночасно покращуючи стан серцево-судинної системи".

Вам потрібні чіткі та підтягнуті ноги? Рядок!

Гребний тренажер зазвичай асоціюється з роботою верхньої частини тіла, але насправді ви також працюєте на ногах, і багато. Насправді саме вони починають вправу відштовхуванням від підніжок. Навіть коли ви одужаєте, м’язи-згиначі ніг також працюють. З цієї причини, якщо ви хочете мати ідеальні ноги, не залишайте цю машину осторонь.

Хочете міцний і твердий багажник? Рядок!

Ноги починають вправу, але після того, як їх витягнуть, саме руки і спина продовжують рух. Насправді, якщо ви ніколи не тренувались на цій машині, ви помітите кілька дуже "цікавих" шнурків у біцепсах.

Хочете плоский і рівний живіт? Рядок!

Не забуваємо про живіт. Поки ми веслуємо, живіт не перестає працювати ні на одну секунду. Як такий стабілізатор, він підтримує нашу поставу протягом усієї подорожі. І найкраще з усіх полягає в тому, що працює і поперечна, та, яка відповідає за зменшення талії.

Більше м’язів дорівнює менше жиру

Це так, чим більше у нас м’язів, тим вище обмін речовин і тим більше жиру спалює наше тіло. Тож не дуже складно переконатися, що машина, яка працює на всі м’язи тіла і є чудовим тренуванням серцево-судинної системи, повинна бути обов’язковою умовою вашого тренувального режиму, щоб бути в тонусі.

Контрольний опір

Кожна гребна машина має механізм, який збільшує або зменшує опір. Логічно, що чим вищий опір, тим вибагливіші вправи. У будь-якому випадку, я рекомендую, якщо ви веслуєте вперше, зосередитись на техніці, щоб згодом ви могли збільшити опір без будь-якого ризику.

Інтервали виграють

Як завжди, інтервальна робота буде дуже хорошим варіантом спалювання жиру. Все, що вам потрібно зробити, це збільшити інтенсивність опору веслування, або навіть швидкість руху, і чергувати його з більш «розслабленими» періодами, щоб допомогти вам відновитись. Крім того, таким чином вам не доведеться проводити підряд більше 15 або 20 хвилин.