Привіт! Поділюсь своїм досвідом ... подивіться, чи може він допомогти sy. Я також ходжу на пробіжки через день. Зараз я бігаю на 7 км. Коло 500 м, яке я роблю в середньому за 5 хвилин. Тож я загалом бігаю 70 хвилин. Перші два кола завжди складаються з того, що я гальмую, ікра трохи болить. Потім починається звичний темп, тупиковий шлях пройшов половину шляху (не тому, що я втомився, я просто втомився кружляти). Але коли я добігаю до кінця, відчуваю, що збираюся піти принаймні ще на 1- 2 милі плавно. Зараз я приділяю лише часткову увагу харчуванню, що заважає схудненню.

хвилин

У минулому році я зміг пробігти лише 2 км, сьогодні 7 км проходять гладко. Минулої осені я втратив багато пробіжок, але тоді моя їжа теж була іншою. На сніданок я їв коричневий хліб, трохи нарізок, овочів. Після обіду куряча грудка + коричневий рис + овочі, приготовані на пару. Потім вдень о 17:00 теж робіть це, але тоді з меншим вмістом рису, ніж опівдні. О 21:00 я їв лише курячі грудки та овочі. Мені це не нудно. щойно настала зима, я не міг бігати. Фунти, від яких я зараз позбавляюся, зросли!