десятки

Збалансована десята частина повинна покривати близько 10 відсотків щоденного споживання дитиною енергії та поживних речовин.

Нехай вам не буде зручно і не дайте переконатися, що ви щось придбаєте. Зрештою, мова про його здоров’я.

Якщо ваша дитина в обов’язковій школі заздрить своїм однокласникам за те, що вони купують гамбургери, піцу, чіпси, солодощі та колу о десятій, щось пішло не так. Потерпіть терпляче та ненасильницько, що його друзі грають на здоров’я. Діти не усвідомлюють, що означає збалансована і повноцінна десятина, і їх найбільше приваблює те, що їм слід мати лише у виняткових випадках - солодощі та газовані напої. Як це зробити?

Уявно і разом

Не попереджайте дитину, що їй потрібно їсти те, що ви даєте, бо це здорово. Йдіть тактично і залучайте дитину до підготовки. Знизьте ризик, коли десяте потрапить у смітник. Дайте йому на вибір кілька варіантів і попросіть його допомогти вам, наприклад під час миття овочів та фруктів. Виріжте з овочів різні форми, і це буде смачніше і хрусткіше на перший погляд. Важливо, щоб десятий виглядав барвисто, барвисто і весело.

3 чудові поради

  • З овочів десята частина підходить для редиски, твердих помідорів черрі, скибочок перцю та молодої кольрабі, морквяних паличок, огіркових кружок.
  • Не забудьте упакувати порцію сезонних фруктів. Зараз актуальні персики, нектарини, сливи, виноград, груші та яблука.
  • Пакуйте фрукти та овочі окремо. Якщо нарізати нарізки, сок, що витікає, може знецінити весь десятий.

Не економте на якості

Збалансована десята частина повинна покривати близько 10 відсотків щоденного споживання дитиною енергії та поживних речовин. Половина повинна складатися з рівних частин білка та вуглеводів, таких як хліб з цільного борошна з рослинним жиром та сиром або шинкою, інша половина фруктів та овочів. Вибирайте для приготування якісні продукти, без хімічних консервантів, штучних барвників, глутамату та інших ароматизаторів, з низьким вмістом жиру та солі.

Скільки енергії йому потрібно?

Щоденні потреби в енергії залежать від віку та ваги дитини. У віці від 7 до 10 років вона становить 9000 кДж, від 11 до 14 років - 9500 кДж (дівчата) до 10500 кДж (хлопчики).

Оптимальний розподіл їжі:

  • сніданок 20-25%
  • десятий 10%
  • обід 30 до 35%
  • свинцю 10%
  • вечеря 25%

Який сир вибрати?

Сири забезпечують дитину не тільки білком, але і кальцієм, який йому необхідний для правильного розвитку кісток і зубів. Молодші школярі потребують від 700 до 900 мг кальцію на добу, підлітки до 1200 мг. Найбільш підходять тверді сири з меншим вмістом жиру.

Дієта та користь

Багато досліджень показали, що харчування суттєво впливає на поведінку дитини в школі, її здатність зосереджуватися, отримувати нову інформацію та запам’ятовувати її. За допомогою регулярного та збалансованого в харчуванні раціону ви можете покращити шанси вашої дитини на кращі результати. Якщо дитина пропускає перший прийом їжі протягом дня, десятий - це єдине джерело поживних речовин на весь ранок. Якщо йому навіть не десять, він страждає від браку енергії половину дня, тому він не може сконцентруватися на навчанні. Крім того, це збільшує ризик ожиріння.

5 десяткових правил

Раджу: лікар Катарíдо Бабінської
www.zzv.sk