Почніть день правильно! Ми порадимо вам, які продукти мають чітко зелений колір при здоровому харчуванні.
Незліченні дослідження показують, що збалансований сніданок суттєво допомагає поліпшити харчові звички, оптимізувати вагу та покращити результати роботи на роботі чи в школі. Якщо ви пропустите їх, вам не вистачить енергії та концентрації.
Ви встаєте вранці і справді не знаєте, як перетворити свій сніданок на щось смачне і корисне? Однак, якщо ви не виявите себе, ви чітко дійдете до моменту переїдання пізніше.
Підготуйте землю вранці для прийняття правильних рішень протягом решти дня!
Банани
Немає нічого кращого, ніж банан, який може утримати вашу ранкову тягу під контролем. Цей популярний солодкий фрукт є одним з найкращих джерел здорового цукру і може чудово насичувати. Це джерело калію, вітамінів групи В та чудовий вибір для людей з високим кров’яним тиском. Обов’язково не вживайте його поодинці.
Додайте їх вранці до йогурту або вівсянці, і живіт буде ситим. Вранці вам потрібен ситний сніданок з білками, правильними вуглеводами і клітковиною.
грецький йогурт
Достатня кількість кальцію та білка, які містить цей йогурт, є чудовим вибором для початку вашого дня. Однак стежте за складом при покупці! Він повинен містити приблизно вдвічі більше білка, ніж класичний білий йогурт. Додайте фрукти, насіння, годжі та енергію, яку вам доведеться віддавати.
Каша
Овес є джерелом бета-глюкану, який при регулярному споживанні допомагає знизити рівень холестерину. Крім того, він містить корисні омега-3 жирні кислоти, фолієву кислоту та калій. Ви можете додати до нього все, що завгодно. Бананові кружечки, какао, мед, горіхи, чудово смакують з кокосовим горіхом та корицею, яка також є відомим спалювачем жиру. Можна також додати чайну ложку кокосової олії.
Вівсяна каша корисна для здоров’я, легка, насичує дуже довго, і, крім того, для її приготування вам потрібно лише близько десяти хвилин.
Ви готуєте її подібно до манної каші - на молоці при постійному помішуванні. Після приготування покладіть на нього скибочку вершкового масла і спробуйте! Додайте мед лише тоді, коли він трохи охолоне. Ще більш здоровий варіант - заливати пластівці гарячою водою, щоб вони набрякли, не додаючи молока.
Яйця
Той факт, що яйця підвищують рівень холестерину - це справжня річ. Вони є чудовим джерелом білка та поживних речовин. Особливо при формуванні фігури, їх прийом є важливою частиною збалансованого меню.
Цільнозерновий хліб
Правильно підібрана кількість і тип вуглеводів можуть зробити багато корисного у вашому раціоні, і це стосується також випічки. Цільнозернове борошно містить багато клітковини, вітамінів, мінералів та поживних речовин.
Насіння льону
Найкраще брати насіння льону дрібно подрібнені. Таким чином організм може засвоїти з них найбільшу кількість поживних речовин. Цілі насіння льону проходять через травний тракт, і ви їх усуваєте. Всього дві столові ложки містять більше 100% рекомендованої добової дози здорових жирів.
Вони буквально є золотою шахтою жирних кислот омега-3. Вони відрізняються горіховим смаком, багаті клітковиною та антиоксидантами.
Грейпфрут
Грейпфрут, нарізаний скибочками чи соком, забезпечить вас зволоженням і збільшенням антиоксидантів. Він регулює рівень цукру в крові і допомагає схуднути. Грейпфрутовий сік чудово підходить, наприклад, до хліба з непросіяного борошна, який ви поливаєте медом і посипаєте сухими смаженими горіхами!