- Додому
- Про нас
- Про нас
- Гарантія якості
- Історія APROXIMA
- Застосування Апроксима
- Послуги
- Гастро
- Кейтеринг
- Вендінг
- Новини
- Блог
- Зв'язок
Енергія, яка ідеально підходить для нашого організму, складається з основної харчової потреби, яка називається «метаболізмом у спокої». Це кількість енергії, яка нам потрібна для підтримки основних життєвих функцій, напр. дихати або серцевої діяльності. Основна харчова потреба включає енергію, необхідну для роботи з м’язами та інших фізичних навантажень.
Ми покажемо вам, як ви можете принаймні ОРІЄНТАЛЬНО розрахувати споживання енергії самостійно вдома.
У першій таблиці ви знайдете свої основні харчові потреби відповідно до віку та статі. У таблиці 2 наведено значення коефіцієнта для лежання, сидіння, стояння, ходьби та роботи та відпочинку. Загальна добова потреба - це сума тривалості цих заходів.
ДО ЯКОЇ ГРУПИ я належу?
Таблиця 1. Основні харчові потреби за статтю та віком (BMR).
| 19 - 24 | 1390 рік | 1820 рік |
| 25 - 50 | 1340 | 1740 рік |
| 51 - 64 | 1270 | 1580 рік |
| старше 65 років | 1170 | 1410 |
Розрахунок в кДж = Ккал x 4,2
Таблиця 2. КОЕФІЦІЄНТ для різних видів роботи та відпочинку
| Виключно сидячий або «брехливий» спосіб життя | 1.2 | Спати |
| Виключно сидячий спосіб життя без дозвілля | 1,4 - 1,5 | Чиновники, працівники THP |
| Сидяча активність з періодичною легкою активністю під час стояння або ходьби | 1,6 - 1,7 | Лаборанти, водії, студенти, виробництво ременів |
| Заходи в основному стоячи та ходити | 1,8 - 1,9 | Продавці, офіціанти, механіки, майстри |
| Фізично вимоглива трудова діяльність | 2,0 - 2,4 | Будівельні робітники, фермери, лісівники, спортсмени |
ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ДОХОД = ЕНЕРГІЙНА ПОТРЕБА X КОЕФІЦІЄНТ ДЛЯ ІНДИВІДУАЛЬНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
ЗРАЗОК ПРИКЛАД щоденного розрахунку енергії:
Призначення:
Міхаела; 48 років
Огляд діяльності протягом дня:
- 5 годин виконує заходи з великим споживанням енергії
- 8 годин із середнім споживанням енергії
- 3 години переважно сидячи
- Спить 8 годин.
Розрахунок:
Основна харчова ПОТРЕБА (згідно з таблицею №1): 1340 Ккал
Розрахунок за коефіцієнтами для різних видів трудової діяльності та дозвілля за 24 години:
(2,0 х 5 + 1,6 х 8 + 1,4 х 3 + 0,95 х 8): 24 = 1,4
1,4 х 1340 = 1876 Ккал
Загальна харчова потреба жінки повинна становити 1876 ккал (7879 кДж)
Це лише дуже орієнтовні розрахунки, які не точно відображають ваші реальні потреби та не враховують інші індивідуальні аспекти кожної людини. Однак перевага полягає в тому, що ви можете розрахувати це самостійно вдома під час перегляду телевізора, і ви зможете хоча б трохи зорієнтуватися у випуску. Після перших обчислень вас також може зацікавити склад вашого щоденного раціону.
Якщо ви хочете знати точні значення, ми дамо вам можливість ВИМІРИТИ ПРОФЕСІЙНИМ ПРИСТРОЄМ JAWON IOI.