Біг - це одне із занять, яке вимагає найбільше енергії у порівнянні з іншими видами спорту. тому їжа життєво необхідна. Спосіб поповнення енергії, спожитої після бігу, а також як харчуватися перед перегоном. мають життєво важливе значення. Достатнє харчування є визначальним у виступі на змаганнях. Це може змусити нас вдосконалити наш бренд або, навпаки, втратити позиції. Але їжа може навіть допомогти нам запобігти травмам. Чи будете ви займатися бігом як хобі чи підтримувати фізичну форму. ніби ти змагаєшся більш серйозно. майте на увазі дієта для бігунів.
Брокер зможе використати весь свій потенціал. лише за умови достатнього запасу енергії м’язів. Найголовніше, на що слід звернути увагу, це те, що не існує єдиної дієти, призначеної для бігунів. Немає математичного правила. чого вони повинні дотримуватися, так це збалансованого харчування. Це ті поживні групи, на які слід робити ставку. кожен у своїй належній мірі:
Білок повинен становити від 10 до 15% щоденних калорій бігуна. Вони присутні в яйцях, молоці, бобових, рибі та м’ясі. Ви повинні приймати яйця щотижня, рибу та біле м’ясо, і помірковано, але в раціоні бігуна також присутнє червоне м’ясо. Білки відіграють важливу роль після тренувань і особливо після бігу.
Вуглеводи:
Вуглеводи повинні становити від 55 до 60% загальної енергетичної цінності раціону. У цьому розділі ви повинні взяти цільнозернові зерна, хліб, макарони, горіхи, бобові; також свіжі фрукти та овочі, які є додатковими. Для бігуна важливо приймати вуглеводи та цукри. але будьте обережні, не плутайтеся. Слід уникати рафінованого цукру: тістечок, печива та інших солодощів із занадто великою кількістю калорій та жиру.
Жири необхідні в харчуванні спортсмена загалом, і бігуна зокрема. Вони забезпечують енергією і є фундаментальною частиною структури наших клітин. Це не означає, що бігун може поласувати будь-якою їжею, якою б жирною вона не була. Вживання насичених жирів. ті, що містять масло, молоко та тваринні жири, слід обмежити. Натомість вам доведеться робити ставку на ненасичені жири, які є в оливковій та інших рослинних оліях, у рибі та горіхах. Загалом жири повинні становити близько 25 або 30% від загальної кількості звичайної дієти бігуна.
Гідратація для спортсмена необхідна. Якщо в організмі людини вода становить близько 60%. бігун повинен завжди підтримувати цей відсоток як під час змагань, так і до і після.
Схема харчування, так. воно не повинно бути однаковим. Ось загальні рядки:
Перед змаганнями:
Щоб добре зволожувати в день змагань. пийте багато рідини напередодні.
За кілька днів до змагань, скажімо, тиждень безпосередньо перед цим. Вони є ключами до досягнення ідеального поживного стану, який у день перегонів дозволяє нам без проблем зіткнутися з конкурентами. Ці дні є ключовими для досягнення дня гідратації з добрим запасом глікогену. По мірі проходження тижня зменшуйте споживання жиру (ніколи не виключаючи його) і збільшуйте вуглеводи.
Під час змагань:
Того ж дня змагань ви повинні їсти страву, багату на вуглеводи. завжди легко засвоюється і завжди за три години до змагань. Забезпечити оптимальне зволоження під час змагань. коли йдеться про довгі пробіжки, як марафон. пийте багато рідини безпосередньо перед початком. Насправді, непогано починати з шлунку, наповненого рідиною. Ви також можете пити солодкі напої під час перегонів.
Після змагань:
Відразу після гонки, особливо якщо це довга гонка, вам слід відновити всю втрачену рідину. Тобто зволожуйте себе. Звичайно, пийте воду, але також ізотонічний напій та солодкі напої. Через деякий час, принаймні годину, настає час поповнювати енергію: ідеально приймати вуглеводи, але також і білки. М’язи - це в основному білки. тому нам доведеться приймати білок після гонки, щоб допомогти нашим м’язам відновитись.
У Давайте обійдемо день: Сира їжа: сира, будь ласка