середчани

Святково-літній сезон успішно закінчений. Ви напевно погодитесь з нами, що середианці щороку приносять додому не тільки чудові враження зі своїх свят, а й зайві кілограми. Але це цілком природно. Ми обміняємо напружені та напружені місяці, наповнені роботою, на невеликий відпочинок та розслаблення. Це, звичайно, включає хорошу їжу та різні напої. Ви навіть не подумаєте, а стрілка на вазі раптово перескочить до числа, якого вона раніше не показувала.

Але все можна виправити, і ви можете дуже швидко повернути форму. Крім того, якщо ви будете слідувати корисним порадам від професійний тренер Кароль Ріттер Ріттера Р.А.В. Тренажерний зал в Середі, ви будете весело схуднути. У співпраці з ним ми склали 5 порад, завдяки яким можна скинути зайву вагу. Якщо ви чогось не розумієте, Кароль із задоволенням відповість на всі ваші запитання у своїх соціальних мережах у Facebook чи Instagram.

1. Наш щоденний раціон

Все починається і закінчується тим, що ви їли протягом дня. Вас просто не обдурить їжа (і фізичні вправи), і якщо улюблені страви - це висококалорійні делікатеси, такі як піца, картопля фрі або різні сосиски та нарізки, то вага просто зростатиме. Спробуйте подумати про те, що ви їли сьогодні. Думаєте, у вас був так званий дефіцит калорій? Це означає, що ви мали під час на день вища калорійність, ніж витрата. Якщо так, ваше тіло просто перетворить надлишки калорій у жири. Ви можете логічно збільшити витрату калорій за допомогою більшої кількості фізичних вправ, навпаки, ви можете зменшити споживання калорій, регулюючи свій раціон. Часто досить трохи його зменшити, і немає необхідності відвідувати різні надшвидкі дієти, які скоріше шкодять вам, ніж допомагають. Якщо ви не знаєте, з чого почати, просте правило полягає в тому, що ви включите в свій щоденний раціон набагато більше овочів і фруктів, які є найбільшим джерелом клітковини.

2. Це може працювати без руху, але дуже, дуже повільно

Дієта та фізичні вправи вони просто йдуть рука об руку. Ви можете схуднути, просто відкоригувавши свій раціон, або просто збільшивши рух, але якщо ви не поєднаєте ці два компоненти, це буде дуже повільно, і є велика ймовірність того, що ви з часом просто кашлятимете. Чому? Рука на вазі опуститься лише на десятих частках кілограма, і цього буде недостатньо для вашої мотивації, яка з часом просто занепаде. Але ви можете почати рухатися відразу і без виправдання. Спробуйте завтра пішки або їздити на велосипеді на роботу. Спробуйте замінити своє ліжко перед телевізором на прогулянку.

Вам не потрібно бігти марафон на самому початку змін, вам слід встановити цілі руху меншими. Замість 100 ручок у перший день зробіть 10, замість 100 присідань 10. Досягнення менших і коротших цілей краще вплине на вашу психіку та мотивацію. Зазвичай ми звикаємо відкладати великі плани та цілі, але менші, якими ми можемо грайливо керувати, можуть допомогти набагато більше з самого початку, ніж ви знаєте.

3. Членство в Ritter R.A.W.

Якщо ви відчуваєте, що настав час щось зробити зі своїм способом життя, але ви не наважуєтесь зробити це самостійно, спробуйте відвідати новий. Гімназія Серед Ріттер R.A.W. Тут ви можете випробувати показовий урок, який проводитиме тренер Кароль Ріттер. Перед самим тренуванням ви разом пройдете свої цілі та те, чого хочете досягти, займаючись у цьому тренажерному залі. Виходячи з усієї інформації, вас буде розподілено до групи відповідно до вашого досвіду виконання вправ, а також відповідно до часу, який вам підходить для проходження тренувань на додаток до інших обов'язків.

У тренажерний зал Ritter R.A.W. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу недавню статтю, в якій описуються наші почуття та результати, яких ми разом досягли. Стаття можна знайти за цим посиланням. Більше інформації про цей перший сербський тренажерний зал можна знайти у Facebook чи Instagram.

Джерело: FB Ritter RAW Gym

4. Хороша психіка і менше стресів

Цей момент, певним чином, є найважливішим. Це просто не буде працювати без правильно відрегульованої голови. Від психічне благополуччя це також відображатиме ваші результати у кожному тренуванні та подальший прогрес. Пам’ятайте, рука на вагах - це не все. Якщо ви почнете займатися спортом і дотримуватиметесь дієти, результати рано чи пізно матимуть різні форми. Менші розміри навколо талії, грудей або стегон. Краща психіка і особливо підвищена впевненість у собі, завдяки чому ви повірите в те, щоб ходити серед людей без докорів сумління.

Якщо через кілька місяців ви одягнете щось, що кидали у свій гардероб більше року, ви побачите, що це відчувається краще, ніж проклята рука на вагах. Тож пам’ятайте, вага - це не все, ваше психічне здоров’я набагато важливіше.

5. Щоденні невеликі аванси

Я впевнений, ти це теж знаєш. Зазвичай, якщо ми хочемо щось зробити на голову, ми ставимо величезні цілі з самого початку, незалежно від того, чи здатні ми взагалі досягти цих цілей. Великою метою часто є величезне навантаження на психіку, і з цієї причини ми потім відкладаємо її. "Я не почну з понеділка, я почну з першого дня місяця ..." тощо. Великі цілі, до яких ми не готові на 100%, зазвичай лише стримують нас. Як і в житті, вправи просто вірні правило крок за кроком.

Немає нічого поганого в тому, щоб у перший день піти на 10-хвилинний біг замість 10 кілометрів або годин бігу. Ефект буде однаковим, ви досягнете поставленої мети і зможете поступово збільшувати свої вимоги. Ваше тіло, як і ваша голова, оцінять такий підхід, і ви побачите прогрес через кілька днів, що ще більше мотивуватиме вас.