Багато блукають безцільно і незграбно в лабіринтах тренувальних типів. Проте ми можемо легко та ефективно налаштувати співвідношення наших кардіо- та силових тренувальних вправ до деяких важливих міркувань.

Встановіть свої цілі

Кожна людина має різні цілі щодо зміни способу життя; є ті, хто хоче схуднути, вони хочуть інші круглі м’язи, треті повинні пам’ятати про своє здоров’я. Якщо метою є насамперед схуднення, спочатку на перший план повинні виходити вправи кардіологічного типу, і вам потрібно кілька разів робити зміцнювальні вправи для побудови та формування м’язів. Однак важливо, щоб ні в якому разі ви не нехтували кардіотренажерами або силовими тренуваннями, а навпаки знаходили правильні пропорції.

Просити про допомогу

Перш ніж зануритися у світ тренажерних залів, чітко уявіть, якою є ваша мета насправді. Загальна перевірка стану здоров’я не завадить, і непогано звернутися за професійною консультацією. Тренери, консультанти з питань способу життя, дієтологи можуть бути вам дуже корисними, і ми не завжди бачимо себе реалістично, що може легко збити когось із дороги.

проти

Налаштуйте свій рівень фізичної підготовки

Якщо ви час від часу рухалися, наприклад, їздили на велосипеді на робоче місце, великі піші прогулянки, піші прогулянки, а іноді навіть біг підтюпцем, це вже є хорошою основою, на якій можна будувати більш серйозні тренування та зміцнювальні вправи. Якщо, навпаки, останнім часом ви не надто активні, і насправді роками не займаєтесь нічим спортивним, вам заборонено кидатися на тренування з величезною позицією. Почніть з легких кардіо рухів, гуляйте, плавайте, їдьте на велосипеді, поступово збільшуючи також свій темп і відстань. Таким чином ви отримаєте хорошу міцність, і через деякий час підняття гантелей не складе проблем.

Подбайте про своє харчування

Незважаючи на регулярні тренування, якщо ви не звернете уваги на правильну якість їжі, результати будуть набагато менш вражаючими, плюс ви не зможете робити ні кардіо, ні силові тренування. Ви повинні робити особливий акцент на їжі до і після тренувань. Не починайте тренування з повним шлунком, але також слід уникати болю в шлунку. Приблизно за 1-1,5 години до занять спортом їжте востаннє, також можна з’їсти деякі складні вуглеводи, напр. фрукти, каші, з яких можна отримати енергію та забезпечити кращі результати. А через півгодини після тренування (особливо після силових тренувань) ви повинні їсти білок у вигляді курячої грудки, яєць, молочних продуктів або білкового коктейлю для розвитку ваших м’язів.