збалансувати

Холестерин - це речовина, що виробляється печінкою, необхідна для здоров’я. Адекватний рівень холестерину є синонімом добробуту та внутрішньої рівноваги. Це важливий факт, який, без сумніву, ми повинні враховувати, адже все ще є люди, які пов’язують слово «холестерин» з чимось шкідливим або небезпечним. Ключовим є тонкий баланс і, насамперед, запобігання підвищенню рівня шкідливого холестерину або ЛПНЩ.

Тому що в такому випадку ця речовина почне накопичуватися в наших артеріях, щоб потроху забирати наше здоров’я. Подібним чином, ще один факт, про який ми повинні пам’ятати, полягає в тому, що якщо організм вже виробляє справедливий і необхідний холестерин сам по собі, Отримання його з джерел їжі також є небезпекою.

Необхідність повноцінного харчування

Будучи старше 40 років, зайвою вагою та генетичною історією, пов’язаною з гіперхолестеринемією, безсумнівно, нам доведеться максимально подбати про своє харчування.

Сьогодні в нашому просторі ми хочемо запропонувати наступне:

  • покращити свої звички у способі життя.
  • уникати сидячого способу життя.
  • додайте ноти кольору та смаку до свого раціону за допомогою цих казкових фруктів.

Таким чином, ви зможете збалансувати рівень холестерину.

Контролюйте рівень холестерину

Чи знали ви, що фрукти можуть допомогти вам контролювати рівень холестерину? Як ти читаєш. Давайте розглянемо нижче найкращі плоди для його досягнення.

1. Авокадо

Чи справді авокадо допоможе нам збалансувати рівень холестерину? Вживання половини авокадо на день та дотримання різноманітної та здорової дієти допоможе покращити рівень холестерину всього за місяць.

  • Авокадо - це джерело корисних для серця мононенасичених жирів, згідно з дослідженням, опублікованим у The Cochrane Database of Systematic Review.
  • Цей жир перетворюється в енергію (не зберігається), знижує рівень ліпідів в організмі, а також, регулює рівень цукру в крові.
  • Нам допомагає ніацин в авокадо, також відомий як вітамін В3 збалансувати рівень холестерину організму.

2. Червоний грейпфрут

Якщо ви можете отримати червоний грейпфрут, скористайтеся можливістю. Причина? Мало фруктів настільки позитивно впливають на зменшення шкідливого холестерину.

  • Червоний грейпфрут буде ефективним проти холестерину, лише якщо ми постійні. Необхідно споживати половину грейпфрута щодня на сніданок. Переконайтесь, що воно органічно вирощене.
  • Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agricultural and Food Chemistry, люди з високим рівнем холестерину, які не реагували на ліки, знизили рівень холестерину завдяки червоному грейпфруту.
  • антиоксидантні властивості цього фрукта, без сумніву, дуже придатні для покращення якості життя завдяки його кардіопротекторним ефектам.

3. Натуральний апельсиновий сік

Щоб зрозуміти, чому апельсиновий сік допомагає нам збалансувати холестерин, спочатку слід поговорити про стерини.

  • Напевно ви вже чули про них. Стерини мають структуру, дуже подібну до структури холестерину. Вони є сполукою, яка природно міститься в певних фруктах, таких як апельсини, в деяких овочах, горіхах, насінні та рослинних оліях.
  • Стерини знижують загальний рівень холестерину та ЛПНЩ. Хоча це правда, що апельсиновий сік забезпечує нам дуже невелику кількість стеринів, він служить для підвищення хорошого холестерину.

Якщо ми будемо пити сік щодня і, крім того, ми дотримуємося відповідної дієти, результати будуть помічені в наступному аналітичному дослідженні.

4. Полуниця

Полуниця буде здоровою і придатною для збалансування рівня холестерину, поки ми споживаємо їх природним шляхом. Тобто нічого, щоб додати цукор або шоколад.

Збільшення споживання червоних фруктів (таких як вишня, чорниця, полуниця або червоний виноград) безпосередньо повернеться до здоров’я нашого серця.

5. Яблуко на день

Яблуко з вівсянкою на сніданок, салат із зелених яблук із селерою та волоськими горіхами опівдні або смачний натуральний сік у другій половині дня.

Є багато способів включити яблуко на день у наш раціон. Робіть це як завгодно, але, перш за все, будьте постійними.

Показано, що яблуко допомагає збалансувати рівень холестерину завдяки пектину та його поліфенолам (антиоксидантам).

Завдяки їм ми досягли покращують обмін холестерину та зменшують молекули запалення що викликають захворювання серця.

Поліпшити дієту для зниження рівня холестерину

Звичайно, цих фруктів самих по собі буде недостатньо для зниження рівня холестерину. Крім того, потрібно стежити за своїм харчуванням. Будьте послідовними і змінюйте свої харчові звички, якщо вони неправильні.

Щось таке просте, як додання кольору нашим салатам із шматочком фрукта або завжди носіння яблука в сумці, коли голодують, може творити чудеса для нашого здоров’я.

  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Braiard JS., Biswas P., et al., Омега 3 жирні кислоти для первинної та вторинної профілактики серцево-судинної хвороби. Cochrante Database Syst Rev, 2018.
  • Gorinstein S., Caspi A., Libman I., Lerner HT., Et al., Червоний грейпфрут позитивно впливає на рівень тригліцеридів у сироватці крові у пацієнтів, які страждають на дослідження коронарного атеросклерозу in vitro та у людей. J Agric Food Chem, 2006.
  • Cheng Y., Xu C., Huang R., Song J., Li D., et al., Бутират при ферментації пектином пригнічує всмоктування холестерину в кишечнику та послаблює атеросклероз у аполіпопротеїнових дефіцитних мишей. J Nutr Biochem, 2018. 56: 175-182.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.