Гарні звички для повноцінного відпочинку в дитинстві

Сон необхідний для нормального функціонування нашого організму. Під час сну відбуваються важливі метаболічні та гормональні зміни, які мають вирішальне значення для фізичного, психічного та емоційного благополуччя. Які причини безсоння у немовлят та дітей? У багатьох сім’ях час сну - справжня драма. Батьки не знають, що робити з дитиною, яка не хоче спати і кілька разів прокидається за ніч. Багато дорослих людей, які страждають від безсоння, були безсоннями з дитинства, саме тому важливо, щоб діти якомога швидше навчилися спати наодинці. Якщо інших додаткових проблем не буде, то, за словами фахівців, малюк повинен мати змогу це робити з півроку.

Дратівливість у дитини через відсутність сну

причини

Погойдування його в ліжечку або на наших руках, або даючи йому спати в ліжку з батьками, - не зовсім найкращі рішення для того, щоб дитина навчилася робити це якомога швидше. За словами Вікторії де ла Фуенте, психолога відділу сну Інституту Дексея, якщо маленька дитина погано спить, то вдень вона стає більш дратівливою, більш збудженою і більш залежною від матері. У шкільному віці відсутність сну негативно позначається на всій вашій діяльності, оскільки у вас будуть труднощі з концентрацією уваги та навчанням.

Іспанські діти, як і дорослі, сплять менше європейців. Причини для доктора Де ла Фуенте: культурні, кліматичні та графіки? Ми вечеряємо пізніше і проводимо більше часу, дивлячись телевізор, наприклад. Цей фахівець рекомендує батькам також оцінювати позакласні заходи дитини, оскільки занадто багато завдань і занять можуть забрати час сну, а години відпочинку потрібно більше дотримуватись, щоб вони могли засвоїти все, про що дізналися.?

Корисні звички заснути

За словами доктора Едуардо Естівілла, директора відділу змін сну Інституту Дексея в Барселоні та автора, разом із Сільвією де Бежар, книги "Сон, дитино", 98% випадків дитячої безсоння спричинені неправильними звичками, такими як не спить один, або часті нічні пробудження, поверхневий сон. Якщо дитина не перевищила 5 років, безсоння частіше страждає від порушень сну до кінця свого життя, особливо після підліткового віку.

Але, крім безсоння, існує ще ряд порушень, які заважають якості сну, такі як кошмари, лунатизм, нічні жахи або енурез (змочування ліжка).

Як довго повинні спати діти

Як дізнатися, чи є у моєї дитини проблема зі слухом

До 6 місяців: від 17 до 14 годин
Від 6 до 18 місяців: 13 з половиною годин
У 2 роки: 13 годин
У 3 роки: 12 годин
У 4 роки: 11 1/2 годин
У 5 років: 11 годин
До 10-11 років: 10-12 годин.

Це не математичне правило, деяким дітям потрібно менше годин, а іншим більше, не впливаючи на їх повсякденну активність.

Годування дитини для кращого сну

Продукти, що сприяють сну

? Вуглеводи сприяють сну: макарони, рис, бобові, хліб, фрукти, овочі.
? Вітамін В6, горіхи, яйця, бобові, шпинат.
? Поліненасичені жирні кислоти: оливкова олія, лосось, скумбрія, тунець, сардини.

Їжа, яка порушує сон

? Стимулятори (напої з кофеїном).
? Десерти та солодощі.
? Білки (м’ясо та риба). Приймати їх краще вдень.

Виховувати у дітей звичку спати

? Завжди дотримуйтесь однаковий час їжі та відпочинку.
? Поважати ритуал перед сном, наприклад, розповідати історію, супроводжуючи його улюбленою іграшкою або лялькою? Але не для того, щоб змусити його заснути, а для того, щоб пов’язати це з приємною хвилиною перед тим, як заснути.
? Батьки повинні намагатися вийти з кімнати до того, як дитина засне.
? Якщо він плаче, вони повинні входити з невеликими інтервалами: перший раз після 1 хвилини плачу, другий через 3 хвилини і так далі, ніколи не перевищуючи 5 хвилин. Це не для вас, щоб заснути, а для того, щоб надати вам впевненості і побачити, що вас не кинули.