ідеальних

Приблизно половина дорослого населення в якийсь момент свого життя страждає безсонням. Цей розлад сну впливає як на кількість годин, коли ви спите, так і на якість їх. Тому важливо не лише спробувати вирішити свої симптоми, але знайти причини, що їх породжують, і попрацювати над ними.

Нефармакологічне лікування безсоння, як правило, ґрунтується на поведінкових змінах та способі життя постраждалої людини. Щоб допомогти поліпшити симптоми цієї патології, ми пропонуємо вам серію домашні засоби та трави, які можуть допомогти в боротьбі з безсонням.

Лікарські рослини для лікування безсоння

Якщо ви не можете заснути, часто марите кошмари, ваш сон занадто легкий або ви відчуваєте, що не отримуєте повноцінного відпочинку, наступні трави можуть допоможе вам боротися з безсонням природним шляхом. Однак, якщо труднощі зі сном зберігаються, бажано звернутися до фахівця.

Валеріана

Це одна з найкращих трав, яка використовується для заспокоєння нервів та заспокоєння занепокоєння. Завдяки цим властивостям, що сприяють сну, він вважається хорошим засобом для поліпшення якості відпочинку. Щоб скористатися усіма його перевагами, ви можете перед сном випийте настій, приготовлений зі столовою ложкою кореня валеріани в склянці води.

Стаття, опублікована в The American Journal of Medicine, навіть вказує на це може покращити якість сну, хоча все-таки потрібні додаткові наукові докази.

Квітка пристрасті

Цю рослину також називають пасифлорою або пасифлорою, вона має велику спорідненість з рецептором ГАМК, саме тому вона дуже підходить для людей з безсонням і тривогою. Зробіть настій з склянки окропу і чайна ложка цієї трави. Інший варіант - мацерувати висушену рослину спиртом у скляній банці протягом тижня і споживати по 25 крапель щовечора.

Естрагон

Це рослина із заспокійливими ароматами, що містить значна кількість апігеніну, речовини, що виробляється природним шляхом із седативним ефектом. Тому він дуже корисний при проблемах зі сном. Спробуйте чай з 5 грамами сухого листя естрагону на кожну склянку води. Рекомендується до 2 на день.

Бальзам

Меліса - це природний транквілізатор, який має антисептичні та ароматичні властивості. Щоб скористатися його перевагами від безсоння, можна зробити настій зі столовою ложкою меліси на склянку води. Потім дозволяється постояти п’ятнадцять хвилин і п’ється безпосередньо перед сном. Ще один спосіб його споживання - це покласти три краплі його есенції на кубик цукру і споживати за півгодини до сну.

Липа або липа

Протягом десятиліть він вважався одним з найкращих союзників для боротьби з безсонням. Цей настій зазвичай дуже ефективний для нервових людей, які не можуть добре відпочити. Щоб скористатися його перевагами, ви можете залийте столову ложку цієї лікарської трави склянкою гарячої води і випийте деякий час перед сном. Крім того, у випадках, коли відсутність сну є очевидною, ви можете споживати до 4 чашок на день. Однак, якщо розлад зберігається, бажано звернутися до лікаря.

Boldo

Болдо - одна з найбільш повноцінних лікарських рослин. Окрім очищення, антиоксидант, сечогінний та протизапальний засіб, Його численні властивості також включають заспокійливий та заспокійливий засіб нервової системи. Цей настій готується з 2,5 грама сухого листя рослини в 100 мл окропу. Його потрібно процідити і випити безпосередньо перед сном. Не рекомендується повторювати це лікування частіше 4 разів на тиждень.

Майоран

Він має седативний ефект і використовується для зменшення нервозності, безсоння та стресу. Спробуйте наповнити ванну гарячою водою і залийте 5 грамів цієї рослини. Прийміть занурювальну ванну протягом 15 хвилин. Ви також можете зробити настій з чайною ложкою майорану на склянку води і пити. Щонайбільше 3 чашки на день.

Монетний двір

М’ята перцева має розслаблюючі властивості, які допомагають зменшити безсоння і, отже, сприяють кращому сну. Можна спробувати додати крапельку меду в м’ятний чай. Таким чином, крім розслаблення, він підсолодить вас і послужить для запобігання проблемам з травленням.

У цьому дослідженні, опублікованому Середземноморський журнал харчування та обміну речовин, Згадується, що екстракт листя м’яти може бути ефективним для поліпшення деяких легких або помірних тривожних розладів та їх симптомів, а також безсоння.

Шафран

Містить седативні та ароматичні речовини, що зменшують нервозність і занепокоєння. Зробити відвар з 0,5 грама шафрану на кожні 200 мл води. Дайте йому відпочити протягом 5 хвилин, процідіть і пийте протягом дня. Не бажано перевищувати дозу 1,5 грама на день.

Домашні засоби від безсоння

  • Салат - овоч із заспокійливими властивостями. Тому, салат, сік або чай з цією їжею перед сном спати більш міцно може бути дуже корисно. Крім того, його часто використовують у ванній немовлят, які не сплять вночі.
  • Перед сном спробуйте випийте склянку теплого молока з чайною ложкою меду і трохи кориці. Це зробить ваш сон менш легким, і ви не прокинетеся вночі.
  • Зварити 2 грама листя апельсина склянкою води. Додайте цукор за смаком, дайте йому відпочити і пийте, коли тепло (можна процідити його раніше). Також спробуйте зробити настій з апельсиновим цвітом. Співвідношення однакове: 2 грами на склянку окропу. Випийте його приблизно за півгодини до сну.
  • Змочена ванна також може допомогти вам краще заснути. Для нього, вилийте у ванну 3 столові ложки сухої рослини шавлії. Через 15 хвилин ви почуватиметеся більш розслабленим. Інша альтернатива - чебрець, який крім купання можна використовувати для приготування легкого настою, щоб заснути.
  • Оберніть ноги теплим рушником або шкарпетками, перш ніж поставити їх на плиту. Можна також робити ванни для ніг з теплою водою і сіллю, щоб розслабитися. Під час сушіння спробуйте масажувати мигдальним маслом. Захоплення!
  • Всередині подушки помістіть тканинний мішок з ромашкою, евкаліптом, апельсиновим цвітом або сушеною м’ятою. Це полегшить ваші нерви і дозволить вам краще спати, а також ароматизує все середовище.

Ці засоби та лікарські рослини можуть бути хорошим рішенням, якщо безсоння є точним і не триває вчасно. Крім того, оскільки вони не є альтернативою лікуванню цього розладу сну, але доповнює його; завжди бажано проконсультуватися з фахівцем.

  • Бент, С., Падула, А., Мур, Д., Паттерсон, М., і Мелінг, В. (2006). Валеріана для сну: систематичний огляд та мета-аналіз. Американський журнал медицини, 119(12), 1005-1012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/
  • Гонсалес, Л. М. (2017). ЗАКЛЮЧНИЙ НАЗВИ ПРОЕКТУ: Пасифлора при лікуванні тривоги та безсоння(Докторська дисертація, UNIVERSIDAD COMPLUTENSE). http://147.96.70.122/Web/TFG/TFG/Memoria/LUCIA%20MOURENZA%20GONZALEZ.pdf
  • Альварес Санчес, N. (2010). Здоровий вплив флавоноїдів. Експериментальне дослідження in vitro та in vivo. https://dialnet.unirioja.es/servlet/tesis?codigo=93901
  • Перейра, Р. П., Болігон, А. А., Аппель, А. С., Фачінетто, Р., Церон, С. С., Танус-Сантос, Дж. Е.,. & Rocha, J. B. T. (2014). Хімічний склад, антиоксидантна та антихолінестеразна активність Melissa officinalis. Промислові культури та продукти, 53, 34-45. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0926669013006845
  • Lau, Y. S., Tian, ​​X. Y., Huang, Y., Murugan, D., Achike, F. I., & Mustafa, M. R. (2013). Болдин захищає функцію ендотелію при індукованому гіперглікемією окисному стресі за допомогою антиоксидантного механізму. Біохімічна фармакологія, 85(3), 367-375. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23178655
  • Сарраїс, Ф. та де Кастро Манглано, с. (2007). Безсоння. В Аннали системи охорони здоров’я Наварри (Т. 30, с. 121-134). Уряд Наварри. Департамент охорони здоров’я. http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1137-66272007000200011&script=sci_arttext&tlng=en
  • Кейс, Дж., Ібарра, А., Фейлер, Н., Роллер, М., & Суккар, С. Г. (2011). Пілотне випробування екстракту листя Melissa officinalis L. при лікуванні добровольців, які страждають на тривожні розлади легкого та середнього ступеня та порушення сну. Середземноморський журнал харчування та обміну речовин, 4(3), 211-218. https://content.iospress.com/download/mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism/mnm4-3-09?id=mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism%2Fmnm4-3-09

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)