Симптоми
Чоловіче коліно з дивовижною анатомічною структурою, що, однак, аж ніяк не позбавлене помилок "дизайну" та функціональних недоліків. Коліно повинно витримувати вагу кожного кроку у чотири рази і повинно забезпечувати стійкість у широкому діапазоні рухів (таких як стрибки, біг, підйом) і положеннях тіла (згинання, присідання, розтягування ніг тощо).
Однією з його основних вад є те, що складна будова кісток, сухожиль, зв’язок та хрящів працює належним чином лише в тому випадку, якщо м’язи, що їх оточують, досить сильні та гнучкі. Якщо їх немає, навіть незначне навантаження, наприклад, перенесення сумки для покупок, може спричинити біль у коліні. Час не шкодує коліна: чверть людей старше п’ятдесяти п’яти років страждають хронічними болями в коліні, у розвитку яких, звичайно, крім віку, можуть зіграти роль і спадкові фактори та травми, ось кілька порад, щоб цього уникнути.
Профілактика в першому турі
Вам потрібно схуднути! Схуднення на півкілограма віднімає майже два кілограми з колін. При комфортній ходьбі півтора кілометра це означає навантаження приблизно 1340 кілограмів. Якщо дієту поєднати з належними фізичними вправами, з одного боку, ми не повернемо втрачених кілограмів, а з іншого боку, зміцнимо коліно. Триста шістнадцять хворих на коліна проводили по одній годині три рази на тиждень на аеробіку та вправи для зміцнення ніг, що відповідають колінам, а також на дієтах.
Тож варто знайти правильну форму руху та наполегливо займатися.
Бездимний. З’єднання тютюнового диму перешкоджають регенерації пошкоджених зв’язок, у тому числі в коліні.
Переважна біль у колінах викликана розривом зв’язок; десятки мільйонів людей щороку відчувають такий стан, головною особливістю якого є біль, болючість або дуже неприємна скутість у передній частині коліна, головним чином через рух.
Вправа для колін. Якщо коліно болить від бігу, степ-аеробіки, стрибків на колінах або інших вправ, які сильно напружують ноги, слід перейти на менш напружену форму фізичних вправ, таких як ходьба, плавання, водна аеробіка або їзда на велосипеді. Всі вони чудово спалюють калорії, покращують кровообіг, корисні для серця і були показані в ряді досліджень для полегшення болю в колінах. Однак якщо будь-яке з них все-таки призводить до загострення стану, припиніть його.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Зміцнення наколінників. Якщо чотириголовий м’яз (квадрицепс) в передній половині стегна і коліні ззаду міцні, менше навантаження на коліно при ходьбі, бігу, стрибках, згинанні ніг. Оскільки його компоненти масивно з’єднані сильними м’язами, стабільність і міцність коліна також покращуються, ускладнюючи розрив зв’язок, зношення хряща чи інші проблеми. За даними одного дослідження, біль у колінах на 55 відсотків рідше зустрічається серед жінок із сильними стегнами.
Для підтримки цілісності та функцій коліна, принаймні, так само важливо зміцнити м’язи живота, спини, стегна та сідниць.
Профілактика у другому турі
Взуття, зручне для колін. Дослідники з Медичного університету Раша в Чикаго вважають, що плоскі та пружинні туфлі найкращі для збереження колін. У своєму експерименті шістнадцять випробуваних досліджували, як навантаження на коліна впливає найрізноманітніше взуття: вуличне взуття, сабо, кросівки, пляжні тапочки та черевики.
Дивно, але тапочка виграла гонку з найменшим навантаженням: вона дозволяє нозі природним чином адаптуватися до ходи на кожному кроці, майже як би ходячи босоніж, зберігаючи навантаження на коліно до мінімуму. Зручні напівчеревики на м’якій підошві такі ж хороші; ми віддаємо перевагу цим, оскільки пляжні тапочки не захищають і адекватно утримують ногу.
У випадку з гусячою ногою дуже важливо носити устілку з гусячою лапою або спеціальну ортопедичну устілку, яка не тільки покращує підтримку стопи і щиколотки, але також відіграє важливу роль у запобіганні болю в коліні, стабілізуючи коліно.
Вимірювання стопи. Це не жарт: давайте виміряємо - а точніше виміряємо з лікарем - щоб перевірити, чи однакові наші дві ноги. Дослідники з медичного університету Чапел Хілл у штаті Північна Кароліна кажуть, що артроз колінного і кульшового суглобів, який викликає сильний біль, часто викликаний різницею в довжині двох ніг: до 8 мм, достатньою для подвоєння ризику болю в коліні. Рішення полягає в застосуванні підсилювальної подушки на взуття, одягнене на коротші ноги.
Резюме
Гаразд. Артроз (знос хряща) або артрит (запалення суглобів); ожиріння; травма внаслідок падіння або іншої аварії, невикористання наколінника; перенапруження; слабкі м’язи ніг; гусяча нога; Спуск по щиколотці; будь-яка вправа, яка сильно навантажує коліно і виконується без розминки.
Попереджувальні симптоми. Біль у коліні артритного походження характеризується глибокою болем навколо колінного суглоба, яка зазвичай посилюється вночі. Раптовий сильний біль у коліні може свідчити про пошкодження (наприклад, розрив) зв’язок, що з’єднують стегнові та гомілкові кістки, запалення або подразнення сухожиль, що фіксують м’язи до кістки, або надколінка.
Фіксація та нерухомість коліна («замкнене коліно») можуть бути спричинені розривом суглобового хряща у формі півмісяця (меніска) всередині. Коли заповнений рідиною слизовий суглоб (бурса) запалюється, коліно набрякає і набрякає («коліно черниці»). Іноді виникає біль трохи нижче коліна. Якщо коліно сильно набрякло і тепле на дотик, супроводжується лихоманкою, дуже болить або фіксується, тобто ми не можемо стояти на ногах, зателефонуйте лікареві.
Нові розробки. Нестача вітаміну D може посилити біль у коліні. Якщо у вас артроз колінного суглоба, приймайте щодня 1000-2000 МО (25-50 мкг).