Професійні зразки дієт з рецептами - також для схуднення
Якщо у вас є індивідуальна щоденна дієта для схуднення з 1800 до 1900 калорій, ось кілька рецептів.
Якщо вже
- ви вирішили деякі помилкові уявлення, такі як напр. "чим менше я з'їм, тим худшим буду",
- ви знаєте, що це і скільки ваш метаболізм (і ви також знаєте, чому той, хто їсть, хто регулярно їсть під ним або поруч з ним, має довгостроковий ефект джоджо:-))
- Ви знаєте, як пов’язані Ваш спосіб життя та потреби в поживних речовинах
- якщо ви вже знаєте, чому ви не можете зіпсувати професійно складену програму схуднення ситною 3-денною різдвяною вечерею протягом дня з усіма «традиційними бабусиними» тортами, які ви пробували
- також не нове для вас, як скласти дієту для схуднення без їжі без якихось дивовижних засобів та чудес.
Отже, якщо ви це вже знаєте Здорова втрата ваги продається не для продуктів, а на науковій основі і ваша персоналізована дієта для схуднення 1800-1900 ккал, ви напевно знайдете такі рецепти корисними:-) Їжа містить все важливе для організму макрос (вуглеводи, жири, білки) і мікрохвильова піч (мінерали, вітаміни) поживні речовини.
THE Ви можете запитати нас внизу сторінки ще більш повний, професійно складений дієти з рецептами, аналізи є!
Загалом ця їжа становить близько 1850 ккал:
Сніданок: Гарячий бутерброд із сирним салатом (2 скибочки хліба (загалом 110 г), 10 г вершкового масла, 30 г тертого сиру, листя салату з великою жменею)
10:00: Вівсяне печиво з 4, 2 дл 100% апельсинового соку (печиво під назвою Zabálom доступне вдома, значення однакові, абсолютно хороші)
Обід: Смажена індича грудка з медом і гірчицею та морквяним пшоном + 3 дл апельсинового соку
(1 порція: 60 г індичих грудок, 1 чайна ложка олії, 30 г апельсинового соку, гірчиця 1 місяць, мед 1 місяць. Гарнір: пшоно 45 г, буряк 45 г, олія 1 ст.
Перекус: Вівсяне печиво (4 шт.), Фініки (3 шт.), Волоські горіхи (менша жменька)
Вечеря: Яєчний салат з редькою, 1 скибочка (60 г) з насіннєвим хлібом
(Для салату: 2 варені яйця середнього розміру, 50 г редьки, 20 г індичих грудок, 50 г йогурту 3,5%, гірчиця, свіжий лимонний сік, сіль, перець. -Лімон-сіль-перець суміш.)
Кількість, показана на малюнку, це кількість вищевказаних рецептів!
Загалом ця їжа становить близько 1850 ккал:
(4 скибочки індичої грудки, 2 скибочки хліба (110 г), 10 г вершкового масла і 4 редиски)
10:00: 1 невеликий банан, 4 вівсяних печива
Обід: Смажена індича грудка з медом і гірчицею та морквяним пшоном + 2 дл апельсинового соку
(доза така ж, як і вчора)
Перекус: Вівсянка з лісовими фруктами, арахісовим маслом та медом
(3,5 чайні ложки цільнозернових вівсяних пластівців, 2 чайні ложки арахісового масла, 1 чайна ложка меду, 1 жменька заморожених лісових фруктів (звичайно це можуть бути і сезонні фрукти, наприклад, 1 жменя полуниці)
Вечеря: Яєчний салат, змащений редькою і підсмажений насіннєвий хліб з оливковою олією
(порція така ж, як і вчора, 1 скибочка хліба (55-60г), 1 чайна ложка оливкової олії)
Кількість, показана на малюнку, це кількість вищевказаних рецептів!
Загалом ця їжа становить близько 1850 ккал:
(2х60 г житнього хліба, 10 г вершкового масла, 1 середнє яблуко, 30 г тертого сиру)
10:00: Банановий смузі з рисовим молоком та цільнозерновим печивом
(1 невеликий банан, 2 дл рисового молока (це може бути і звичайне знежирене молоко!), 2 печива)
Обід: Туреччино-гірчична індичка з морквяним пшоном та апельсиновим соком (1,5 дл) (порції такі ж, як і в попередні дні)
Перекус: Вівсянка з фініками та арахісовим маслом (20 г вівсяної каші, 3 фініки, 1,5 ч. Ложки арахісового масла - я залив це водою і дав просочитися)
Вечеря: Редька з баклажанів з копченим на маслі листковим рисом (порції однакові, але листком рисом 40 г) + 2 цільнозернових печива
Кількість, показана на малюнку, це кількість вищевказаних рецептів!
Загалом ця їжа складає близько 1850 ккал:
(70 г вівсяних пластівців, 1 невеликий банан, 2 ч. Ложки арахісового масла, 2 ч. Ложки кленового сиропу (також може бути меду))
10:00: Alma + шт. печиво (1 яблуко, 4 печива)
Обід: З індичиною грудкою з Брашова
(1 порція: 130 г індичих грудок, 10 г цибулі, 1 г часнику, олія 15 г, 250 г картоплі. Я готував картоплю окремо і змішував їх із смаженою основою.)
Перекус: Полуничний йогурт + 100% ананасовий сік
(150 г полуниці, 1 склянка кефіру (150 г) + 3 дл ананасового соку)
Вечеря: Хліб житній з сиром, індичкою та овочами
(60 г житнього хліба, 1 скибочка індички (20 г), 1 скибочка сиру (25 г), вершкове масло 10 г, 1 середній буряк, половина болгарського перцю)
Кількість, показана на малюнку, це кількість вищевказаних рецептів!