Щоб позбутися болю в попереку, нам знадобиться самоогляд, оскільки талія може боліти з кількох причин. Чим більше факторів ми можемо виключити серед можливих причин, тим легше може бути боротьба з болем у хребті. Ось 10 пунктів, які можуть сприяти болю в попереку.
1. Можуть бути генетичні причини болю в попереку:
Близько 10-20% населення страждає від відкритого хребта, просто не знаючи, що відкритий хребет є причиною болю в попереку. У цьому випадку потрібно бути обережнішим, тому що люди з такою проблемою мають набагато чутливішу талію, ніж середня. У легших випадках вправи на гімнастику хребта можуть зробити його безсимптомним.
2. Причини болю в попереку в багатьох випадках: раптове навантаження, зміщення хребців через поганий рух
3. Низьке споживання води також може бути причиною болю в попереку
З віком вміст води в диску зменшується, він стає більш гнучким, тому варто споживати більше чистої води або багатих водою сирих фруктів та овочів. Зменште кількість алкоголю та солі, оскільки вони висушують ваше тіло.
4. Відсутність руху, одностороннє навантаження відіграє значну роль у причинах болю в попереку
Звичайний день сидіння або стояння в односторонньому порядку створює навантаження на талію. Для ваших хрящових дисків доцільно мати різне навантаження на них. Робота в офісі досить однобічна, тому не забувайте про регулярні фізичні вправи!
Також вам слід звертати увагу на сидіння в різноманітних позах.
Міняйте положення сидячи кілька разів протягом дня! Робіть кілька простих вправ на розтяжку щогодини!
Диски не мають самостійного метаболізму, але, як губка, вони поглинають поживні речовини з навколишнього середовища. Вправи, вправи на розтяжку та зміцнення допомагають стимулювати метаболізм вашого диска.
5. Використовуйте великі ваги під час тренувань з обтяженнями
6. Дефекти постави - відсунення дна занадто далеко назад або нахил його занадто далеко вперед
Постійне відхилення талії від горизонтальної тазової площини (відштовхування сідниць або згорблене сидіння) в односторонньому порядку навантажує і зміщує диск.
Особливо остання є більш небезпечною, оскільки підштовхує її прямо до нервів.
При правильному утриманні щиколотки, коліна, стегна, талія, плечі та слухові труби падають по вертикалі.
Перевірте свою позу в домашньому дзеркалі, чи горизонтальна площина вашого басейну!
А сидячи, сідайте прямо, не дозволяйте талії згинатися!
Якщо внаслідок поганої постави утворюються тісні, жорсткі м’язові грудочки, однозначно рекомендується масажне лікування та лікування кінезо/аку-стрічкою. Регулярне лікування може допомогти відновити порушення постави і зберегти нову нормальну поставу.
7. Вузькі, тісні м’язи також можуть бути причиною болю в попереку
Спазматичні, жорсткі м’язи (спричинені стресом та цивілізованим способом життя, відсутністю розтягування) тягнуть хребці назустріч один одному. Через сильний тиск між хребцями диск - який є стиснутою кулькою - починає тиснути на нерв.
А скутість грушоподібного м’яза у багатьох викликає ішіас.
Рішенням є багато вправ на розвішування, підвішування та цілеспрямовану розтяжку та зняття стресу, розслаблення, масажне лікування.
8. Серед причин болю в попереку завжди є духовні причини
Окрім фізичних причин, слід враховувати також духовні причини. Духовні причини завжди різні для кожного, але є також загальна інформація. Занепокоєння фінансами, занепокоєння життям та фінансами можуть спричинити біль у попереку. Але досвід також варто вивчити хребці, і якщо відбудеться зміщення, то пошук духовних причин, пов’язаних з цим, також значною мірою допоможе у визнанні проблеми.
При лікуванні болю в попереку слід враховувати як фізичні, так і психічні причини.
9. Скарги органічного походження випромінюють біль у попереку
Наприклад, проблема зі статевими органами, маткою, сечовим міхуром може випромінювати біль у ваш поперековий хребці L3. І навпаки, проблема L3 також може викликати скарги цих органів!
На карті чітко видно, який нерв пов’язаний з яким органом.
За допомогою масажу ми також можемо сприятливо впливати на дані органи через рефлекторні зони.