Важке тренування, яке триває місяцями, може бути "удареним по мозку" при несприятливому харчуванні та недостатньому споживанні рідини. Для того, щоб футболіст досяг максимальної продуктивності протягом подвійного 45-хвилинного матчу, правильне харчування та зволоження відіграють помітну роль. Давайте подивимось, які основні критерії характеризують найпопулярніший вид спорту у світі.

Футбол ставить дуже високий рівень для гравців, проходячи в поєдинку 8-12 км, з яких 24% ходьба, 36% біг підтюпцем, 20% "полювання на стадо", 11% спринт, 7% назад, 2% м'яч свинець (Рейлі, 1996).

Тренування витривалості

Футболісти повинні мати високу витривалість, що підтверджується низкою результатів випробувань. Відносна аеробна здатність футболістів першого класу становить 55-70 мл/кг/хв. Середня інтенсивність гри відбувається біля так званого лактатного порогу, на рівні 80-90 відсотків від максимальної інтенсивності. Чим вища аеробна здатність гравця, тим більша площа він може бігати і тим більше він може спринтувати під час матчу.

Тож немає сумніву, що витривалість, тобто відносна аеробна здатність, є важливим елементом футбольних результатів.

Зміна потужності

Відносна аеробна ємність (VO2max)

Футбол складається з етапів бігу різної інтенсивності та безперервності відповідно до рівня гри: спринти високої інтенсивності супроводжуються бігом та ходьбою з низькою інтенсивністю. Це супроводжується ударами ногами, стрибками, метаннями, прямуванням тощо. серія рухів, які збільшують потребу в енергії на 15 відсотків. Деякі вивчали рух футболістів за допомогою відеозйомки та супутникового позиціонування. Їх метою було визначити кількість бігу під час матчу. Результати показують, що чоловіки в середньому пробігають 10 км, а футболістки - 8,5 км.

Енергія

Для роботи наших м’язів і клітин потрібна енергія. Людський організм перетворює доставлену їжу в енергетичну молекулу АТФ (аденозинтрифосфат). З чого складається АТФ? В основному з трьох типів сполук: білки, вуглеводи, жири. Всі три поживні речовини можуть надходити в наш організм щодня з правильною їжею.

Білки

Збільшення продуктивності

Оскільки в нашому організмі немає білкового пулу, доступний лише так званий білковий пул, дуже важливо, щоб наш раціон щодня включав клітини, ферменти, гормони тощо. необхідна кількість незамінної амінокислоти для її синтезу та функціонування. Якщо всього цього не відбувається, життєво важливий білок отримується в результаті розпаду м’язів.

Вуглеводи

Глікоген (цукор), що зберігається в м’язах і печінці, може мобілізуватися нашим організмом легше, ніж жир. Знижений вміст глікогену, що зберігається в м’язах, негативно впливає на спортивні показники, призводить до втоми.

харчування

Вичерпання запасів глікогену під час футбольного матчу

Пропозиції наших експертів:

  • Дієта, багата вуглеводами, може гарантувати поповнення запасів глікогену, що відіграє дуже важливу роль у діяльності футболістів.
  • Харчування футболістів (особливо за інтенсивної тренувальної програми або за день до ставок) повинно означати споживання вуглеводів 8-10 грамів на кг ваги (крупи, фрукти, овочі, хліб, макарони тощо).
  • Зарядку м’язового глікогену слід починати якомога швидше після тренування/матчу.

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.