Причини болю в стегнах при бігу

Ключове значення полягає в нерівності тазу. У цій статті ви прочитаєте ключі до походження цієї проблеми та способи її запобігання.

Індекс змісту:

Тазове зміщення є однією з основних причин болю в стегнах під час та після бігу. Насправді, якщо цю проблему не лікувати, це може призвести до травм.

Хоча симптоми можуть бути загальними і іноді з’являтися довго може бути помилково віднесено до біомеханічних проблем, коли насправді це тимчасовий стан, спричинений порушенням розташування тазу.

Існує безліч потенційних факторів його вирівнювання, оскільки таз діє як точка опори в кожній з трьох площин руху тіла: лобової, сагітальної та поперечної. Однак сучасна тенденція полягає у використанні ортопедичних методів лікування, таких як використання устілок, коли це дійсно практикуючи правильні корекційні та профілактичні вправи, можна вирішити справжню проблему.

«9 причин болю в тазостегновому суглобі під час та після бігу» - це стаття, написана Грегом Стросакером для Active.com, в якій розглядаються можливі травми, які можуть бути спричинені порушенням розташування тазу, а також профілактичне лікування для зменшення ризику отримання травм.

1. Біль у стегнах у бігунів

У конкретних випадках спортсменів та любителів бігу дисбаланс стегна викликає занепокоєння, оскільки він, як правило, спричиняє важкі травми. Біг з однією ногою трохи довше, ніж з іншою, призводить до того, що верхня сторона стегна відчуває більший удар і поворот. Таким чином, вони можуть зазнати таких травм, як:

• Біль або травма стегна: Це найбільш очевидно, оскільки вся сила удару передається в бік стегна.
• Травма підколінного сухожилляYсиндром піріформіса: Більш довга нога несе більше навантаження при просуванні вперед, роблячи сухожилля сухожилля більш вразливим до травм.
• Синдром клубово-великогомілкової смуги (ITB ): Все частіше це аналізується як проблема, яка походить від стійкості стегон і слабких сідниць, але, мабуть, це може мати такий самий ефект, як збільшення навантаження на одну ногу.
• Пателлофеморальний синдром болю(Коліно бігуна): Коліно - ще один суглоб, який підтримує надмірні зусилля на довшій нозі, і тому може зазнати травм.

У "коротшій нозі" (нижній частині стегна) найпоширенішою проблемою є ахілловий тендоніт (або підошовний фасціїт). Ситуація схожа на бігунів, які дуже швидко переходять на мінімалістичну техніку бігу без належної сили та рухливості нижньої частини тіла. Тому є більша ймовірність травмування.

1. Походження проблем з вирівнюванням стегна

Існують різні причини проблем з вирівнюванням тазу. Серед тих, хто має відношення до спортсменів або любителів бігу, серед іншого:

• Дисбаланс сил (або асиметрія): У бігуна цей дисбаланс може сприяти одній стороні стегна, спричиняючи зсув.
• Історія травми: Вони можуть бути причиною того, що в майбутньому вони спричинять нам тазове зміщення.
• Біг по дорогах: Правильний спосіб бігати в цих районах - біг у зворотному напрямку руху. Через кривизну, яка існує на плечі доріг, ми змушуємо одну з ніг зробити довший крок, ніж протилежна нога

1. Методи запобігання проблемам вирівнювання тазу

Strosaker обговорює причини та деякі можливі способи лікування цієї проблеми у своїй статті. Найцікавіший момент стосується профілактика цих проблем. Для цього він зазначає, що найголовніше - це виправлення неадекватної поведінки з точки зору постави та тренувань. Їх пропозиції:

• Силові тренування: Виконуйте вправи на одній нозі, оскільки вони особливо корисні для роботи через м’язовий дисбаланс. Згадайте як приклад моноподний присідання .
• Регулярний масаж: Якщо регулярно робити масаж, уникнути напруги м’язів.
• Біг по рівних поверхнях: Бажано шукати максимально рівні рівні поверхні для бігу. Якщо ні, то бажано чергувати різні сторони доріжки, де ви біжите.
• Стежте за поставою: Підтримка гарної постави - одна з основних вправ, яку ми повинні виконувати у своїй щоденній роботі чи повсякденному житті, оскільки це допоможе організму нормально функціонувати.
• Слід пам’ятати про баланс навантажень: Наприклад, важкі вантажі повинні чергуватися з різних сторін тіла, навіть у найбільш повсякденних ситуаціях, наприклад, при перенесенні сумки для покупок.

1. Завершення

Вищезазначений автор зазначає, що "оскільки зміщення суглобів настільки легко розробити і, отже, досить поширене, всім бігунам було б добре звернути увагу на звички, які можуть сприяти цій проблемі, і робити все можливе. Щоб цього не сталося".

Знаючи про ці шкідливі звички, які розвиваються у спортивній практиці, Інститут наук про здоров’я та фізичну активність, ISAF, пропонує спеціалізоване навчання в процесі функціональних коригуючих вправ + технічна оцінка пози та рухів, а також в курсі Check your Motion.

Для отримання додаткової інформації ви можете відвідати веб-сайт або будь-яку із соціальних мереж .
Це наші пов’язані тренінги: