Біль у спині вражає багатьох людей у ​​всьому світі, хоча вона може з’являтися де завгодно на спині, часто найбільш ураженою областю є поперекова область (поперек), яка відповідає за підтримку значної частини ваги тіла.

болю

Далі ми ділимось основними причинами болю в спині та поради щодо запобігання цій недузі.

Причини

Деякі порушення, часто пов’язані з болем у спині:

Напруга м’язів або зв’язок: Багаторазове підняття важких предметів або раптовий поганий рух може напружувати м’язи спини та зв’язок хребта. Якщо ваш фізичний стан поганий, постійне навантаження на спину може спричинити хворобливі м’язові спазми.

Опуклий або грижа диска: Диски працюють як амортизатори між кістками (хребцями) хребта. М'який матеріал, що знаходиться всередині диска, може випирати або грижати і тиснути на нерв. Однак у вас може бути опуклість або грижа міжхребцевого диска, не відчуваючи болю в спині. Дископатію часто виявляють випадково, коли вам роблять рентген хребта з якихось інших причин.

Артрит: може вплинути на поперек. У деяких випадках артрит хребта може зменшити простір навколо спинного мозку, що називається «спинномозковий стеноз».

Порушення кісток: біль у спині може виникати, якщо хребет не викривляється нормально. Сколіоз, розлад, при якому хребет нахиляється вбік, також може спричинити біль у спині, але, як правило, лише якщо це гострий сколіоз.

Остеопороз: хребці хребта можуть мати компресійні переломи, якщо ваші кістки стають пористими та крихкими.

Профілактика

Щоб ваша спина була здоровою і міцною, дотримуйтесь наступних порад:

Вправа: Регулярні аеробні заходи з невеликим ударом, які не напружують і не напружують спину, можуть збільшити витривалість і силу спини і дозволити м’язам краще функціонувати. Ходьба і плавання - хороші варіанти. Поговоріть зі своїм лікарем про види діяльності, які найкраще підходять саме вам.

Нарощує м’язову силу та гнучкість: вправи для м’язів живота та спини (вправи на зміцнення ядра) допомагають цим м’язам працювати спільно, як натуральний бандаж спини. Гнучкість у стегнах та гомілках вирівнює тазову кістку та покращує поставу спини. Ваш лікар або фізіотерапевт можуть порекомендувати вам відповідні вправи.

Підтримуйте здорову вагу: надмірна вага навантажує м’язи спини. Якщо у вас надмірна вага, схуднення може запобігти болю в спині.

Використовуйте належну механіку кузова:

Стій високий: Дотримуйся нейтральної постави тазу. Якщо ви стоїте тривалий час, поставте одну ногу на підставку для ніг, щоб зняти вантаж з нижньої частини спини. Чергувати ноги. Хороша постава може допомогти зменшити навантаження на м’язи спини

Сидіти добре: Виберіть сидіння з хорошою поперековою опорою, підлокітниками та поворотною основою. Подумайте про те, щоб покласти подушку або рулонний рушник на нижню частину спини, щоб підтримувати його нормальний вигин. Тримайте коліна і стегна вирівняними. Міняйте позу часто, принаймні кожні півгодини.

Більшість болів у спині поступово покращуються при домашньому лікуванні та догляді, як правило, протягом двох тижнів. Якщо ні, проконсультуйтеся з лікарем.