"Я знесилений", "Я так втомився", "У мене немає енергії" ... Скільки разів ви чули подібні фрази з вуст свого партнера, дітей, колег по роботі чи друзів? Втома і втома - загальні проблеми, а можливих причин безліч. При аналізі причин першим ділом слід виключити будь-які проблеми зі здоров’ям, оскільки втома часто супроводжує патологію. Причини втоми можуть мати фізіологічний характер і можуть виникати через недосипання, відсутність фізичних вправ, незвичні навантаження, зміна пори року або неправильне харчування. Втома також може бути психічною і може проявлятися як тривога, стрес та відсутність мотивації.
Давайте подивимось, які найпоширеніші типи втоми та їх симптоми.
Втома на роботі
Ваша звична втома може бути спричинена роботою. Навіть якщо вам подобається ваша робота, іноді важко від неї відірватися. Беручи роботу з собою додому, погане управління робочим тиском, вживання занадто багато кави або надто швидке харчування - ось деякі з обставин, які можуть спричинити втому. До симптомів втоми, пов’язаної з роботою, належать: проблеми з увагою, відволікання уваги, зниження працездатності, дратівливість та асоціальна поведінка.
Втома після занять спортом.
Фізична активність корисна для вашого здоров’я. Однак, коли ви займаєтеся спортом, потреби організму у харчуванні зростають. Якщо ваш організм не отримує достатньо поживних речовин, це може призвести до дисбалансу, що, в свою чергу, може стати причиною втоми та виснаження. Магній і залізо, наприклад, є двома важливими мінералами, що відповідають за виробництво енергії. Іншими причинами втоми можуть бути: відсутність гідратації до, під час та після фізичних вправ, заняття спортом за неналежним графіком або надмірні тренування. Симптоми втоми, що з’являються після занять спортом, можуть проявлятися у вигляді: астенія м’язів, судоми або труднощі у відновленні.
Сезонна втома
Цей тип втоми зазвичай з’являється восени і взимку. Причиною такого виду виснаження є брак вітаміну D. Ми більше не проводимо стільки часу на відкритому повітрі, тому наша шкіра не має можливості поглинати достатню кількість сонячного світла, щоб організм виробляв вітамін D. Крім того, в зимові місяці наші звички змінюється, темп життя сповільнюється, і ми можемо вживати недостатньо свіжих фруктів та овочів, щоб підтримувати своє фізичне здоров’я вітамінами та мінералами. Це все нормально. Однак якщо у вас є такі симптоми, як незвична відсутність ентузіазму до ігрових занять, уникнення соціальних подій, відсутність енергії або легко хворієте, як тільки починає застуджуватися, можливо, ви страждаєте від сезонної втоми.
Щойно описані причини втоми пов'язані із способом життя, сезонними умовами чи іншими конкретними обставинами, і на них можуть вплинути зміни та перебудови. Однак існує також розлад, відомий як синдром хронічної втоми, який може тривати роками і спричиняти постійну втому. Люди, які страждають нею, почуваються надзвичайно виснаженими, і поки хвороба триває, вони помічають брак життєвих сил, сил та енергії. Одним із симптомів синдрому хронічної втоми є надто втомлене, щоб займатися звичайною діяльністю, і виснаження без видимих причин. Інші симптоми:
- Загальний біль, біль у м’язах та суглобах
- Психічна втома, тривога та депресія
- Часті інфекції
- Запаморочення
- Зниження лібідо
Ця хвороба не має однієї причини, і факторів, що залучаються, може бути декілька. Синдром хронічної втоми може бути спровокований вірусною хворобою, такою як застуда чи грип, або стресовою подією. Цей стан може супроводжуватися грипоподібною хворобою, яка викликає порушення сну. Недолік сну не дозволяє організму відновитися, що в свою чергу може спричинити зменшення засвоєння поживних речовин.
Є кілька простих рішень для боротьби із загальною втомою.