Здуття живота є дуже поширеною проблемою сьогодні і зачіпає людей усіх видів: чоловіків і жінок, дітей та людей похилого віку, спортсменів або сидячих людей ... і в багатьох випадках це означає значне зниження якості життя. Розуміння того, що саме здуття живота і що спричиняє це, має вирішальне значення для пошуку рішення.

Що таке здуття живота

Здуття живота є загальною зміною що включає:

  • Відчуття повноти травлення або сприйняття роздутості
  • Дискомфорт та дискомфорт у животі або біль
  • Гази
  • Здуття живота або збільшення окружності живота

Здуття живота не робить відмінностей і впливає на велику кількість людей сьогодні, різних характеристик та у різні періоди життя. Чоловіки та жінки, молоді та старі, товсті, худі та ідеальної ваги, активні та малорухливі ... Він також може з’являтися в різний час доби і бути пов’язаним із споживанням їжі чи ні.

Це загальноприйняте здуття живота відбувається щогодини і м’яко в перші години дня погіршується пізніше, коли день проходить, із збільшенням дискомфорту до кінця дня. З іншого боку, хоча воно може з’являтися натщесерце, у багатьох випадках набряк живота зазвичай посилюється після прийому всередину.

У деяких людей дискомфорт, пов’язаний зі здуттям живота, виникає вчасно після їжі, яка особливо важко перетравлюється: рясна, рясна їжа з великою різноманітністю продуктів, в якій випивається багато вина або пива, в якому його їдять поспіхом, або говорять без зупинок, сміючись ...

Причини здуття живота

Накопичення газу

Поява здуття живота, пов’язаного з прийомом їжі, пов’язане із зміною процесу травлення через:

  • Надлишок їжі та напоїв
  • Їжа від утруднене травлення
  • Погане поєднання продуктів або включення в той самий прийом їжі, яка вимагає травлення, не повністю сумісного
  • Гіперактивація симпатичної нервової системи пов’язане із соціальним харчуванням: багато людей навколо, розмовляють, сміються, обговорюють важливі питання ... або стикаються з дискусіями, антипатіями, гнівом, неприємними новинами тощо.

У цій ситуації механізмом, що лежить в основі здуття живота, є погане перетравлення їжі викликаючи накопичення газів у травному тракті.

Неповне перетравлення їжі та накопичення газів у кишечнику пов’язане не тільки з рясними або дуже захоплюючими прийомами їжі, але й з наявністю деяких незалежних факторів, таких як певні захворювання або навіть вік. У цих випадках може відбуватися зменшення вироблення соляної кислоти або дефіцит травних ферментів, що згодом призведе до появи газів через неадекватне перетравлення їжі.

Є й інші причини накопичення газів у кишечнику, які призводять до появи здуття живота:

  • Аліментарна непереносимість такі як лактоза. При такому типі непереносимості бракує ферменту лактази, необхідного для перетравлення лактози в молочних продуктах, який накопичується в кишечнику і викликає посилення газів і дискомфорту внаслідок дії резидентної бактеріальної флори.
  • Зміна бактеріальної флори кишечник (дисбіоз): надлишок ферментативної флори призводить до посиленого вироблення газу, коли він діє на харчові волокна,
  • Ковтання газу від занепокоєння, занадто швидкого прийому їжі, вживання газованих напоїв (газованої води, пива) або жування гумки.

Вісцеральна гіперчутливість

Іноді процес травлення, кількість їжі або наявність газів у травному тракті є нормальними, але людина сприймає їх утрировано.

У цих випадках за набряком живота стоїть так звана "вісцеральна гіперчутливість", за допомогою якої нормальні подразники (наявність їжі та газів та шлунково-кишкові рухи) сприймаються ненормально, викликаючи дискомфорт. Людина дуже чутлива до того, що фізіологічно відбувається в її шлунково-кишковому тракті, що викликає відчуття переповненості, дискомфорту, дискомфорту, болю тощо.

Запалення шлунково-кишкової стінки

Дуже поширеною причиною здуття живота є запалення стінки травного тракту, яке може бути викликане:

  • закупорка кишечника (кишечник блокується),
  • негерметична кишка або "гіперпроникність кишечника",
  • запальне захворювання кишечник: виразковий коліт, хвороба Крона.

Коли тканина запалюється, вона стає червоною, гарячою, набряклою і болючою. У разі запалення шлунково-кишкового тракту збільшується об’єм - це тонка стінка трубки, довжина якої знаходиться у нашому животі від 6,5 до 8 метрів, і це збільшення об’єму може бути дуже значним.

Запалення сусідніх органів

Також може трапитися так, що запалення не впливає безпосередньо на травний тракт, а на сусідній орган, такий як запалення порожнини малого тазу через менструацію, передменструальний синдром, ендометріоз або наявність кісти яєчника.

Збільшення об’єму, пов’язане із запаленням тканин та органів, що прилягають до травного тракту, може спричинити здуття живота з іншими супутніми симптомами або без них. У цих випадках, крім турботи про здоров’я кишечника, для полегшення проблеми набряку живота необхідно враховувати лікування першопричини ураженого органу.

Зайняття простору в черевній порожнині

Також може трапитися так, що збільшення обсягу відбувається через наявність:

  • Маси або пухлини, що займають простір: Наприклад, міома матки.
  • Рідина в черевній порожнині: Наприклад, захворювання печінки або серця.

вирішення

Як уникнути здуття живота

Першим кроком до покращення картини здуття живота є уникнення всього шкідливого:

На додаток до того, щоб уникати шкідливої ​​їжі, ви повинні також враховувати несприятливі ситуації. Ми повинні пам’ятати, як важливо їсти спокійно, спокійно, розважаючись пережовуванням їжі ... все це активізує парасимпатичну гілку нашої нервової системи, відповідальну за хороше травлення. Стрес, поганий настрій, поспіх ... активуйте симпатичну гілку настороженості, нападу чи втечі і разом з цим блокуйте процес травлення.

Як правильно робити дієту з виключенням

Якщо ми підозрюємо, що проблема здуття живота пов’язана з непереносимістю їжі, найкраще сісти на дієту виключення.

Для цього необхідно дотримуватися дуже конкретного режиму харчування. Ми почнемо з повного виключення з раціону їжі, до якої ми підозрюємо, що не переносимо. Через 2 тижні, не з’ївши цієї їжі, ми оцінюємо, що ми почуваємо.

Якщо ми помітили поліпшення, то, швидше за все, саме їжа була причиною нашого дискомфорту. У цьому випадку ми повертаємося, щоб включити його в свій раціон, і спостерігаємо, якщо дискомфорт повторюється, і в цьому випадку ми вже знаємо, що ми повинні назавжди видалити його зі свого раціону.

Якщо у нас складається враження, що існує кілька продуктів, до яких ми не переносимо, ми будемо сідати на дієту виключення для кожного з них самостійно.

Корисна їжа при здутті живота

У той же час, коли ми усуваємо все, що шкідливо для здуття живота, ми можемо включити деякі позитивні засоби:

Корисні добавки при здутті живота

Іншими корисними інструментами для покращення проблеми здуття живота можуть бути певні добавки, які допомагають нам полегшити симптоми, поліпшити травлення та відновити слизову оболонку кишечника та баланс кишкової флори.

  • настої анісу, кропу, імбиру, ромашки, м’яти та меліси сприяють виведенню газів.
  • настої цикорію, куркуми, кульбаби, ананаса, папайї, пенніроялю, розмарину та шавлії особливо корисні для поліпшення перетравлення їжі.
  • льон, ромашка, м’ята та зефір вони є лікувальними для слизової оболонки травлення та корисні у разі виразки або гастриту.
  • алое вера це природне проносне.
  • травні ферментні добавки у кожному основному прийомі їжі вони дуже корисні у випадках шлунково-кишкових захворювань, похилого віку або дієти, бідної природними ферментами.
  • незамінні добавки жирних кислот, вітамін D, амінокислоти (таурин, глутамін) та лікарські гриби (Hericium, Agaricus, Grifola frondosa) дуже корисні для відновлення слизової кишечника.
  • очищення кишечника за допомогою голодування, адекватної щоденної гідратації та навіть клізми або гідротерапії товстої кишки у зазначених випадках.
  • Відновіть баланс кишкової флори за допомогою їжі пребіотики та пробіотики.

Звертаючись до харчових добавок, дуже важливо отримати допомогу професіонала та слідувати їх інструкціям, щоб уникнути проблем, спричинених побічними ефектами або невідповідним призначенням дози.

Спосіб життя при здутті живота

Наш спосіб життя також впливає на здуття живота. Таким чином, окрім усунення шкідливої ​​їжі та речовин та введення корисних продуктів харчування та добавок, ми можемо також змінити деякі настанови нашого дня:

  • Подати заявку місцеве тепло неелектричні на животі після центральної полудневої їжі, такі як руки, ковдра, подушка, пояс тощо. що полегшить дискомфорт у травленні, якщо такий існує, і сприятиме процесу травлення.
  • Відпочиньте кілька хвилин після основного прийому їжі протягом дня, сидячи або напівсидячи, це сприяє дії парасимпатичної нервової системи, розслабленню та правильному травленню.
  • Роби помірні фізичні вправи щодня, що активізує кишковий транзит, сприяє виведенню газів і допомагає підтримувати здоровий баланс нашої кишкової флори.
  • Проведіть правильно управління стресом і виконувати розслаблюючі заходи, такі як прослуховування тихої музики, заняття хобі, яке нам подобається, дотримуючись практики розслаблення або медитації, техніки душевного тіла тощо. або приймати добавки, що пом’якшують вплив стресу (вітаміни групи В, магній, ГАМК). Стрес глибоко впливає на здоров’я кишечника і баланс кишкової флори, а у людей з вісцеральною гіперчутливістю посилює симптоми.

За проблемою набряку живота є більш-менш широкий спектр можливих причин, а разом з цим і велика здатність до втручання. Завдяки харчуванню, харчовим добавкам та способу життя ми можемо зробити значні вдосконалення та повернути пучки нашого здоров’я кишечника, а разом із ним і нашого глобального здоров’я.