Підпишіться на Vitónica
Як ми вже говорили неодноразово, здуття живота є дуже поширеною проблемою у всіх людей, і це може бути наслідком певних харчових звичок або неправильної дієти, але вони також впливають інші фактори.
На додаток до важливості включення певних продуктів у раціон та уникання інших, сьогодні для боротьби з цією незручною проблемою ми розповідаємо вам, що можливо Причини і патології, що його виробляють, і певні звички, які допоможуть вам зменшити набряк живота.
Причини
Як наш колега Дельгадо вже розповідав вам у цьому дописі про продукти, які заважають нам мати рівне вітер дієта відіграє важливу роль коли мова йде про боротьбу з небажаними набряками живота. Але крім цього, є й інші причини, які сприяють його появі, такі як проблема із затримкою рідини, проблема надлишку газу або навіть невідома непереносимість, яку ми маємо:
- Затримка рідини
Затримка рідини в тканинах або водянка - одна з найпоширеніших проблем, яка викликає набряк нашого живота і може бути спричинена органічні фактори: деякі захворювання органів, порушення кровообігу або запалення; або за повсякденні фактори такі як: велике споживання наркотиків, малорухливий спосіб життя, погода або стрес.
Для того, щоб мати можливість боротися з нею, важливо давайте зменшимо споживання солі під час їжі, допомагаючи нам з іншими видами замінників та контролюючи їжу, яку ми їмо; У нашому дописі ми даємо вам кілька порад про те, як легко зменшити споживання солі.
Зменште споживання кофеїну та пийте калію Це також допоможе нам в боротьбі з цією проблемою. Ми рекомендуємо приймати близько 400 г на день (близько 5 порцій) і, звичайно, пити від одного до двох літрів води на день (склянку води на кожну годину, щоб ми не спали).
- Скупчення газів
Метеоризм (розтягнення шлунка через скупчення газів) може бути спричинений певними наркотики або патології розлади травлення, такі як виразка або кишкова диспепсія, або навіть запор сильний.
Якщо наша проблема походить від накопичених газів, з будь-якої з цих причин ми повинні уникати певних продуктів, таких як бобові або вуглеводи і звичайно, безалкогольні напої що надалі сприятиме накопиченню їх у нашому шлунку; зміна споживання газованих напоїв для води або травних інфузій допоможе нам значно, покращить роботу нирок і виведе токсини.
Крім того, це важливо завжди готувати овочі і спробуйте зменшити споживання деяких надмірно метеоризмів, таких як салат, цвітна або капуста. Допоможіть собі настоями анісу, м’яти або ромашки, вони чудовий союзник проти газів, також бажано приймати орегано, кріп, кмин та куркуму.
- Непереносимість певної їжі
Якщо на перший погляд у вас немає жодної з цих проблем і ви дотримуєтесь правильної дієти, але ви не можете полегшити набряк живота, ви можете страждати непереносимість а ти не знаєш.
Деякі продукти, які ви включаєте у свій звичайний раціон, можуть бути не корисними асимільований не засвоюється вашим організмом, і симптоми тяжкості з’являються через вплив, викликаний ферментом гістамін в організмі. Найпоширенішими випадками непереносимості, що спричиняють цей ефект, зазвичай є глютен або лактоза.
Важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб перевірити це, а також це виключити наразі ці продукти у вашому раціоні, щоб перевірити, чи не зникає дискомфорт якоюсь мірою. Ми радимо вам прочитати наш допис про непереносимість глютену, щоб ви могли при необхідності виявити будь-який із цих симптомів, про які ми говоримо.
Звички, які нам допоможуть
- Їжте повільно і правильно жуйте: Швидке харчування і мало пережовування їжі, робить ми поглинаємо занадто багато повітря під час їжі (це також трапляється, наприклад, коли ми жуємо жуйку); Крім того, пережовуючи те, що ми вживаємо мало, ми дозволяємо вуглеводам потрапляти в кишечник практично неушкодженими (без попереднього перетравлення ферментами слини), а в травленні відбуваються бродіння, які спричиняють здуття живота та накопичення газів.
Вибирайте частіше їсти невеликі страви: ви допоможете зробити своє травлення кращим та легшим, уникаючи важкості рясних страв.
Допоможіть собі продуктами, які запобігають здуття живота таких як м’ятний чай, імбир, ананас, петрушка та пробіотичні йогурти (якщо у вас немає непереносимості, як ми вже згадували) і регулярно включайте у свій раціон продукти, які уникають запор такі як: фрукти, овочі, насіння та горіхи, але без зловживання надмірною клітковиною (хороший варіант - це робити за допомогою соків).
Уникайте прийому занадто багато солі, смаженої їжі, рафінованих продуктів, газованих безалкогольних напоїв, надлишкової кількості солодощів та алкоголю; всі ці продукти вимагають більшої роботи з травлення.
Спортивна практика: як завжди, фізична активність - безумовний союзник для нашого здоров’я та добробуту. У цьому випадку це допоможе нам отримати краще кишковий транзит і для усунення зайвої рідини. Ведення здорового способу життя та уникнення стресів, наскільки це можливо, має прямий вплив на наше травлення та самопочуття.
І навпаки, оскільки, згідно з нещодавніми клінічними дослідженнями Медичного центру долини Верде, навіть пов’язано, що лікування запалень шлунково-кишкового тракту може також покращити симптоми депресії та якість життя, як зазначалося:
"Збільшення кількості клінічних досліджень показало, що лікування запалень шлунково-кишкового тракту за допомогою пробіотиків, вітамінів групи В, D та омега-3 жирних кислот для послаблення прозапальних подразників мозку також може покращити симптоми депресії та якість життя. Усі ці результати підтверджують припущення, що лікування запалень шлунково-кишкового тракту може покращити ефективність застосовуваних в даний час способів лікування депресії та супутніх захворювань ".
Примітка: У наступному дописі ми запропонуємо рецепт натурального коктейлю для зменшення набряку живота. *
Поділіться Причини здуття живота та звички до його зменшення