Біль у хребті вражає дуже велику частку людей у ​​цивілізованих суспільствах. Згідно з міжнародними опитуваннями, 80-90 відсотків людей у ​​віці вісімнадцяти років відчувають біль у спині або попереку щонайменше один тиждень у певний момент свого життя, що суттєво заважає їх повсякденному життю.

життя

Кожен шостий день роботи, втрачений через хворобу, пов’язаний з болем у спині, який найчастіше протікає без ознак. На жаль, захворювання опорно-рухового апарату, включаючи біль у хребті, є однією з найпоширеніших причин непрацездатності в Угорщині. При свідомому способі життя запобігання розладам хребта можна запобігти якомога швидше.

Причини болю в спині можуть бути різноманітними, але найпоширенішими є навантаження на м’язи спини, артрит, пошкодження зв’язок або дисків хребців і, можливо, кальцифікація хребців. Однак це може трапитися також у разі виношування дитини, вагітності, неправильно підкріпленого сидіння, ліжка, матраца для ліжка або навіть надмірних, напружених видів спорту, тривалих стресів або психічних проблем.

Однак значна частина цього явно може бути пов’язана з неправильною, ненормальною поставою - згорбленим сидінням - та нашим «цивілізованим» способом життя. Це цілком звична справа, але, на жаль, це цілком реальна проблема, через яку ми страждаємо і, крім того, хворіємо на наслідки міського способу життя.

"У нашому все більш віддаленому світі, зосередженому на комфорті, час фізичних вправ постійно скорочується: багато людей нахиляються перед ноутбуками - всі знають недоліки ергономічно неадекватних місць для сидіння - або виконують монотонну роботу, як у торгівлі чи гостинності, де стояти", - говорить Ріта Бенке, натуропат і рефлексотерапевт з медичного центру "Гармонія". "Якщо вони все-таки рухаються, вони, як правило, обтяжені вагою і розподілені нерівномірно. Велика проблема полягає в тому, що більшість людей у ​​містах користуються громадським транспортом, але ще гірше їздити на машині, і така ступінь нестабільності мобільності, на жаль, вже стосується дітей - якщо вони можуть, вони сидять перед комп’ютером, телевізором чи відео .

Постійне сидіння, тривале навантаження не є другом для хребта

Ходьба на обох ногах призвела до природних, фізіологічних викривлень хребта, які в основному були пристосовані до руху. Сидячий спосіб життя, постійне сидіння створює ненормальне навантаження на хребет, п’ять разів, а потім навантаження на останній поперековий диск, наприклад, стояння або ходьба. «Тому сьогодні більшість болів у хребті розвиваються внаслідок сидячої роботи в офісі. Це може вплинути на будь-який відділ хребта, але справді критичними зонами є талія і шия. Якщо біль зберігається більше 3 місяців, можна говорити про хронічний біль у хребті. Це також можна назвати хворобою цивілізації, оскільки сидячі працівники частіше трапляються, ніж ті, хто займається легкою фізичною роботою, ми дізналися від Віктора Раковиця, масажиста-мануального терапевта медичного центру.

Порівняно з кількістю людей з болями в попереку, лише декілька людей потребують хірургічного втручання, і в більшості випадків це може покращитися за кілька тижнів лікування вдома, з особливою обережністю і, можливо, за допомогою ліків. Біль у попереку: як лікувати?

«У людей, які виконують легку фізичну роботу, повторювані рухи, які однаково обтяжують певний відділ хребта, можуть спричинити біль у хребті. Скарги, що виникають внаслідок цього типу руху, називають травмами на робочому місці, які зазвичай стихають або повністю зникають після достатньої кількості відпочинку, але навіть можуть призвести до патологічного стану в результаті тривалого впливу ”, - пояснює масажист.

З віком ваше тіло зношується ...

Болі в спині часто викликані різними дегенеративними, остеопоротичними або абразивними ураженнями, але симптоми, пов'язані з іншими захворюваннями органів, можуть також спричинити скарги. Болі можуть бути викликані змінами хребців, кальцифікацією, аномальним подовженням зв’язок хребців, артритом, зносом суглобових дисків або пошкодженням хрящових дисків.

У полоні зайвої ваги

У наш час однією з «тихих», але більш серйозних хвороб цивілізованого світу, що не рідко спричиняє смерть, є ожиріння, особливо ожиріння черевного типу, яке також сильно напружує хребет, надмірно розтягуючи та напружуючи м’язи і зв’язок. Окрім болів у спині, зайві кілограми також сприяють іншим захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та рак.

Для захисту спини

Біль не слід придушувати (симптоматичним лікуванням, лікувальними кремами або знеболюючими засобами), а слід усувати, оскільки біль є яскравим свідченням того, що щось не так.

Спочатку зверніться до фахівця з болями в спині або попереку, який лікуватиме область болю правильно підібраною технікою: після цілісної оцінки масажист або мануальний терапевт застосує відповідні методи масажу для вирішення проблеми, а потім мобілізацію (видалення медичного масажу ) та маніпуляції (кістка) застосовуються. Однак після лікування (ів) неодмінно знадобляться зміни способу життя та усвідомлена дієта для його доповнення.

Для всіх було б надзвичайно важливо робити вправи в потрібній кількості та якості. Оскільки біль у спині може спричинити багато причин, спочатку потрібно з’ясувати точну причину болю, щоб знайти найбільш оптимальне лікування, навіть за допомогою персоналізованої програми вправ. «Сьогодні кількість різних варіантів мобільності майже не обмежена, але варто врахувати, як діяльність впливає на критичну область. Простий приклад: біг - це чудовий вид витривалості, але це не найкращий вибір для полегшення болю в хребті, - підкреслює Віктор Раковиць. - Звичайно, безумовно, варто звернутися до фахівця в перший тур, а потім вибрати правильний форма вправи. Вправи та заняття спортом, які рухають усім тілом і використовують корисні вправи - без необхідності повноти - фізіотерапія, гімнастика хребта, певні види йоги, пілатес або гирі ".

На більшості робочих місць роботодавці не приділяють занадто великої уваги тому, щоб зробити місця для сидіння ергономічно доречними, тому, якщо ми можемо, спробуйте забезпечити собі правильний стілець. «Тим, хто займається сидячою роботою, рекомендується, якщо це можливо, чергувати сидячий м’яч (наприклад, м’яч, що прилягає), крісло на колінах із традиційними стільцями, і це також може бути дуже добре, якщо за японською схемою люди, які виконують монотонну роботу, отримують хвилин на годину, коли вони різні, вони виконують фізіотерапевтичні рухи, які можна виконувати в невеликому місці », - радить натуропат Ріта.

Під час роботи бл. кожні півгодини або годину вставайте, ходіть трохи, рухайте хребтом і трохи розтягуйте. "Під час керування автомобілем встановіть положення сидіння вище і поверніть внутрішнє дзеркало так, щоб, коли ви хочете заглянути в нього, ви могли робити це, сидячи прямо з випрямленою спиною", - додає наш масажист-мануальний терапевт.

Крім того, ретельно вибирайте правильне взуття, носіть лише кросівки, призначені для цієї мети, і уникайте занадто багато і безперервного сидіння, якщо це можливо. Ми також можемо захистити їх хребет під час вечірнього та нічного відпочинку, одним з важливих елементів якого є вибір правильного матраца.