Постійна втома, відсутність енергії та нездужання? Це загальні скарги у нас, жінок, ми живемо неспокійно, їм доводиться вставати в багатьох місцях. Було б непогано провести там час і з родиною, і з роботою, і з друзями. Зазвичай ми намагаємось вирішити цю проблему, включаючи більше сну, більше фізичних вправ або більше споживання рідини. Це, безсумнівно, допоможе, але в багатьох випадках проблема глибше вкорінена.

Взаємозв'язок між дієтою та втомою

Втома, відсутність енергії та нездужання часто не викликані відсутністю сну! Більшість людей навіть не замислюються, але брак споживання мікроелементів впливає на рівень енергії нашого організму так само, як і на сон, відпочинок або спорт. Ось чому важливо, щоб наш раціон також містять достатньо життєво важливих вітамінів і мінералів, інакше втома буде щоденним «гостем» у нашому житті. За словами експерта AVON Редакції Кароліфі, здорове харчування допомагає нам підтримувати форму, добре працювати, добре почуватись у своїй шкірі та уникати хронічних захворювань. А стовпами розумного харчування є помірність, регулярність та різноманітність.

Правильна, збалансована дієта включає широкий вибір продуктів з кожної з чотирьох важливих груп продуктів. Це: їжа з високим вмістом білка (наприклад, нежирне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти), фрукти та овочі (свіжі, заморожені, консервовані, сушені) та каші (наприклад, коричневий рис, лобода). Вони забезпечують різноманітні поживні речовини, напр. правильне та збалансоване споживання білків, клітковин, вітамінів, мінералів, жирів для задоволення щоденних потреб.

На думку експерта, не завжди легко звернути увагу на наш раціон в поспіху, брак часу, але якщо ми хочемо запобігти втомі, планування може дуже допомогти. На додаток до наших програм, ми також продумуємо та плануємо їжу та напої, які ми споживаємо. Давайте готуватися заздалегідь, навіть скласти план подорожі на наступний день. Вибір складних рішень, наприклад, між харчовими добавками та продуктами заміни їжі, є розумним рішенням.

Дієтичні добавки відіграють важливу роль

Таким чином, споживання дієтичних добавок або замінників їжі може бути хорошим вибором, щоб компенсувати збалансоване харчування та відсутність мікроелементів. Різні коктейлі можуть забезпечити смачне та зручне рішення для контролю споживання калорій. Тим часом вони гарантують, що поживні речовини, необхідні нашому організму, підтримуватимуть рівновагу. Окрім високого вмісту білка та клітковини, вони вносять рекомендовану щоденну кількість необхідних вітамінів та мінералів. Однак не має значення, чи ви виберете заміну їжі, чи білковий коктейль.

втоми
Вони дуже смачні та поживні, але не кожен коктейль замінює повноцінну їжу; фото: Pexels/Себастьян Коман Фотографія

Білкові коктейлі, які можна класифікувати як дієтичні добавки, зазвичай рекомендуються для регенерації м’язів або збільшення ваги. Однак їх калорійності та вмісту мікроелементів недостатньо, щоб викликати повноцінне харчування разом з ними. З іншого боку, шейки, що замінюють їжу, містять незамінні жирні кислоти та мікроелементи, крім білків та клітковини. Тобто, з поживної точки зору, вони вважаються повноцінною їжею. Вживання одного шейка на день допоможе подолати дефіцит енергії та допоможе зберегти нашу вагу, тоді як заміна 2-разового прийому їжі може навіть допомогти вам схуднути.

Зараз, під час епідемії коронавірусу, ми думали б, що свідоме та здорове харчування є великим викликом, хоча досить просто прийняти поради дієтологів: їжте більше овочів, приймайте три-п’ять прийомів їжі на день і трохи рухайтеся замість того, щоб їсти стрес.