Збільшення малорухливого способу життя у дітей та вплив, який цей фактор чинить на збільшення ожиріння, є однією з найбільш тривожних подій для здоров'я населення. Дослідження говорять нам, що дотримання цієї тенденції може навіть призвести до зменшення тривалості життя в найближчі десятиліття.

діти

Ми маємо робити щось неправильно, щоб найприродніше (щоб наші діти рухались) перестало бути таким. Факти беззаперечні: кожна четверта дитина страждає ожирінням, і режим щоденних фізичних навантажень значно зменшився (50% дітей не роблять рекомендованих щоденних фізичних навантажень). Той факт, що така ситуація відбувається в такому технологічно розвиненому суспільстві, повинен змусити нас замислитись над тим, які фактори дійсно впливають на здоров’я наших дітей, а точніше, про те, яку роль можуть відігравати фізичні вправи та спорт.

Щось природне

Той факт, що діти впродовж процесу росту, як правило, активні, не випадково. Вправа - це не діяльність, яка впливає лише на підтримку ваги або розвиток м’язів, але насправді це стимул, який покращує розвиток та функціональність більшості наших органів. Наприклад, психомоторні вправи, наприклад, при правильному виконанні з перших місяців життя, є чудовим стимулом для розвитку мозкових функцій. І що ще важливіше, дитинство та юність - це ідеальні періоди, щоб запровадити вивчення життєвих звичок, які будуть більш продуктивними та здоровими протягом дорослого життя.

Дослідження показують, що чим раніше фізична активність була введена в звичку в дитинстві, тим більше шансів зберегти її у зрілому віці. Насправді Американські асоціації серця та педіатрії рекомендують починати вправи вже у віці 2 років.

Рекомендовані заходи

Коли ми, дорослі, говоримо про фізичні вправи, ми схильні думати, що хтось ходить на біговій доріжці або піднімає тяжкості. Однак для дітей вправи означають ігри та фізичну активність. Діти займаються, коли навчаються у тренажерному залі, коли займаються спортом або коли грають у “копів та грабіжників” зі своїми друзями. Взагалі, тип вправ, які роблять діти, не дуже важливий, з точки зору здоров’я і до тих пір, поки вони роблять 45-60 хвилин на день середньо-інтенсивних занять. Але зміцнення довгострокового здоров'я за допомогою фізичних вправ у дітей грунтується на трьох центральних опорах:

  • Аеробні заходи, що підвищують витривалість - наприклад, командні види спорту, плавання, теніс, їзда на велосипеді чи ковзанах.
  • Діяльність, що в цілому покращує м’язову силу: це не передбачає використання тягарів, хоча в підлітковому віці можуть бути розроблені спеціальні програми для підвищення цієї фізичної якості. Деякі хороші приклади занять, які вимагають самостійного навантаження (власна вага тіла), такі як ці ігри, включають стрибки, лазіння по скелелазних стінах або спортивну гімнастику, єдиноборства тощо.
  • Заходи, що покращують гнучкість: це життєво важливий компонент дитячої форми. І саме в цих віках саме тоді ступінь гнучкості є найбільшою, і тому її потрібно підвищувати, щоб досягти своєї максимальної потужності. З цієї причини ми повинні наполягати на вправах на розтяжку під час розминки, і особливо при виконанні вправ високої інтенсивності.

Дитина повинна займатися.

  • До 8 років: ігри, психомоторні вправи, вправи на координацію та рівновагу, вправи на сенс ритму та простору.
  • Від 8 до 12 років: вправи, що сприяють зростанню та загальному розвитку, збільшенню повсякденної діяльності та розвитку основних фізичних якостей (витривалості, сили та гнучкості). Цей період дуже хороший для вивчення техніки різних видів спорту.
  • Між 12 і 14 роками: збільшити підготовку техніки кожного спортивного руху та розпочати якийсь вид змагань, що підтримує мотивацію через гру.
  • З 14 років тренування повинні починатися.

Папір батьків

  • Хоча діти часто активні самі, батьки несуть важливу відповідальність.
  • Зменште кількість годин сидячих занять, таких як телевізор, комп’ютер та відеоігри.
  • Батьки повинні намагатися бути взірцями здорових звичок для своїх дітей, ведучи в цьому сенсі достатньо активне життя, яке включає активну дозвілля. Нарешті, важливо, щоб пропоновані заходи були цікавими, оскільки це є визначальним для дотримання нових фізичних навантажень у дітей.

Автор

Доктор Карлос де Тереза

Спортивний лікар. Андалузький центр спортивної медицини. граната