ОТРИМАТИ М'ЯЗИ: Якщо, з іншого боку, те, що вас цікавить, це набір м’язів, то вам доведеться створити калорійну надвичку, тобто ви повинні з’їдати більше калорій, ніж споживаєте, завжди супроводжуючись адекватним нарощуванням м’язів програма в тренажерному залі.

вживати

Нормально, що під час цього процесу ви також трохи збільшуєте свою жирову масу, тому вам слід чергувати періоди надлишку калорій з періодами дефіциту калорій, щоб позбутися зайвого жиру, який ви набрали в процесі, завжди з правильним білком прийом, щоб мінімізувати втрату м’язової маси в періоди визначення. Існує багато суперечок щодо того, скільки грамів білка ви повинні приймати, щоб збільшити свою м’язову масу, більшість досліджень рекомендують щоденне споживання від 1,5 до 2,5 грамів на кілограм ваги на день, таким чином ви гарантуєте, що кількість з’їденої досить, і ви будете далеко від таких небезпечних значень, як ті, які я чув, як рекомендують у тренажерному залі понад 5 г на кг ваги на день.

Щодо надлишку калорій, я також рекомендую їсти від 15% до 20% більше калорій, ніж ви споживаєте, але ніколи не більше 20%, таким чином ви досягнете необхідного надлишку для збільшення м’язової маси та мінімізації надходження жиру.