Запитайте: Коли я їду, мені здається, що живіт набрякає. Що може бути зі мною? Карла (Гранада).
Відповідь: Здуття живота може бути спричинено різними причинами. Найчастіше пов’язане з наявністю газів у травному тракті. Це надмірне утворення газів може бути спричинене бактеріальним бродінням вуглеводів у товстій кишці, надмірним харчуванням, поганими харчовими звичками, непереносимістю їжі або аерофагією, яка є мимовільним ковтанням повітря під час їжі чи пиття.
Часто можна зменшити дискомфорт, дотримуючись простих дієтичних рекомендацій:
- Уникайте ситуацій, що спричиняють надмірне ковтання повітря, таких як жування гумки, споживання газованих напоїв, швидке вживання їжі, вживання рідини соломкою, жування з відкритим ротом або розмова під час їжі.
- Розслабтесь під час їжі, добре пережовуйте кожен укус і пийте рідину повільно.
- Обмежте гострі приправи. Переважно використовувати м’яку та ароматичну приправу, яка не дратує слизову оболонку кишечника.
- Використовуйте прості способи приготування, такі як кип’ятіння, пара, праска та піч. Уникайте смаженої їжі та їжі, яка важка або важка для засвоєння.
- Споживайте йогурти, оскільки вони містять корисні бактерії для балансу кишкової флори.
- Уникайте запорів, оскільки накопичення калу в кишечнику сприяє виробленню газів.
- Розподіліть їжу принаймні на 5 прийомів на день. Краще їсти кілька разів на день, ніж кілька разів.
- Боріться з сидячим способом життя, ведуть активний спосіб життя та різноманітне та збалансоване харчування.
У деяких випадках здуття живота є симптомом захворювання, яке викликає запалення кишечника, наприклад, целіакію, непереносимість лактози, виразку шлунка або синдром подразненого кишечника. З цієї причини важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо здуття живота постійне і супроводжується болями в животі, діареєю або втратою ваги.