Обмеження рухів обертається меншими витратами енергії. Для компенсації важливо стежити за споживаними калоріями та знати, які продукти для нас найкращі, а які слід зменшувати у своєму щоденному раціоні

Якщо ти організм потребує 1350 калорій (наприклад) для вашого щоденного функціонування диктує гіпокалорійна дієта меню для споживання 1200. Таким чином, ви можете схуднути, дотримуючись рекомендацій дієтологів. Під час ув'язнення, зменшується споживання енергії, особливо якщо у вас є звичка робити вправи, як біг, плавання або їзда на велосипеді.

уникнути

Є одна річ, з якою погоджуються всі дієтологи: треба завжди дотримуйтесь збалансованого харчування. Уникайте оброблених продуктів і шукайте первинні продукти, з якими готуйте наші страви, це може врятувати нас від набору цих страшних зайвих кілограмів що ми припускаємо в кінці карантину. Тіло потребує мінімального споживання калорій для здійснення своїх життєво важливих функцій і, крім того, додаткового внеску для тих видів діяльності, які вимагають більше зусиль, таких як постійні заняття спортом. Щоб фізичні вправи виправдовували збільшення або зменшення споживання калорій, ви повинні серйозно змінити свої звички. І обмеження підтверджує значні зміни в наших звичних справах. З цієї причини ми проконсультувались із експертами, щоб з’ясувати, що ми можемо зробити, щоб уникнути додавання кілограмів в кінці карантину через коронаривус.

гіпокалорійна дієта є дієтичним ресурсом, який завжди виглядає як перший вибір лікарів та дієтологів при пошуку пацієнта для схуднення. Після того, як фахівець проводить підрахунок калорій, які людина споживає щодня, встановлюється план харчування, таким чином, розподіляючи їжу в п'ять щоденних прийомів їжі, вони додають менше калорій, ніж початковий розрахунок. Спеціаліст буде тим, хто встановлює це зменшення, і важливо його поважати, оскільки надмірне його зменшення може призвести до звикання організму до зменшення витрат калорій, спіраль якого спричинить лише ненаситний голод. Ця важко контрольована тривога може призвести вас з головою до переробленої їжі, і це перше, чого слід уникати під час ув'язнення.

Середземноморська дієта - найкращий посібник, щоб утримати ці страшні зайві кілограми на відстані в кінці ув'язнення. Хав'єр Росадо, дієтолог із клініки Дорсія, рекомендує нас що ми готуємо рецепти щодня і постійно. Таким чином ми уникнемо спокуси їсти у будь-який час, якщо їжа, яку ми маємо, готова до вживання. "Окрім того, що кінцевий продукт буде здоровішим, мабуть, просто думаючи, що вам доведеться його готувати, багато разів ви не закінчите цим робити".

Так само організація меню допоможе нам дотримуватися упорядкованого режиму харчування. Якщо ви будете дотримуватися правильного планування, ви не будете приймати те, що побачите, спочатку, що, як правило, менш здорові варіанти. Якщо ви також намагаєтесь не мати їх у межах досяжності, не купуючи такий тип їжі, або якщо у вас вони є, викидаючи їх з першого погляду, ви ще більше заважатимете цьому простому ресурсу.

Які продукти їсти, а що зменшувати

Згідно з ним дієтолог Хав'єр Росадо Пора перевірити вуглеводи, щоб компенсувати бездіяльність. "Ми повинні зменшувати, а не виключати кількість вуглеводів ми їмо ". Існують різні групи продуктів, які містять вуглеводи, але не всі мають однакову концентрацію, і ми не повинні обійтися без них:

  1. Зернові та похідні: хліб, макарони, рис тощо. Саме вони забезпечують найбільше енергії на 100 г. Ми їх забронюємо лише на дні, що включають фізичні навантаження у нашому повсякденному розпорядку.
  2. Цукристі напої: ці продукти включають велику кількість цукру, вони не забирають наш апетит, і це дуже простий спосіб пити калорії, не усвідомлюючи цього.
  3. Фруктовий сік: натуральний фруктовий сік завжди буде кращим, ніж промисловий, але, незважаючи на це, ми повинні надайте пріоритет цілим фруктам над соками. Причиною є те, що клітковина залишається у цілому плоді, а отже, засвоєння цукру відбувається повільніше. У ці дні, коли витрати менші, ми завжди повинні вибирати цілі фрукти.
  4. Алкоголь: крім калорій, які він забезпечує, є і алкоголь шкідливі для імунної системи. Ми повинні уникати його споживання на 100% і обирати інші засоби для гідратації, такі як настої або вода.
  5. Оброблені продукти: ті напівфабрикати, які продаються в замороженому вигляді, у вигляді закусок, барів, словом, продуктів, які містять велику кількість цукру та неякісних жирів. Кращим варіантом було б приготувати їх самостійно. Наприклад, домашній пиріг або піца, зроблена з улюбленими інгредієнтами.
  6. Горіхи- Вони приносять незліченну користь для здоров’я, але це все простої їжа, яка в дуже малому обсязі містить багато калорій, тому споживайте їх лише в помірних кількостях і, звичайно, сирими або підсмаженими, ніколи не смаженими.

Їжа, яку ми повинні їсти і на якій повинен грунтуватися наш раціон:

Перекусити між прийомами їжі та наповнити вас, не шкодуючи

Якщо, незважаючи на збалансовану дієту, ви зголодніли між прийомами їжі, Clinicas Dorsia розкриває деякі продукти, які ми можемо приймати як аперитив, не пропускаючи дієту, коли нам не хочеться їсти фрукти (що є найбільш рекомендованим):

  1. Соління: з внеском лише 11 ккал - це дуже низькокалорійна закуска.
  2. Цибуля-цибуля: якщо ви любите соління, вони дадуть вам лише 34 ккал на 100г.
  3. Оливки: це їжа, яка створює багато суперечок, але 100 г забезпечує лише 115 ккал, і їх не так багато, враховуючи обсяг, який вони займають.
  4. Люпин: їжа з дуже низьким вмістом вуглеводів і жирів з калорійністю 107 ккал на 100 г може стати гарною закускою.
  5. Звичайний йогурт: він забезпечує нам лише близько 70 ккал. Допомагає контролювати нашу бактеріальну флору та підтримує нашу імунну систему.
  6. Кава: якщо приймати його самостійно, він не містить ккал, і, будучи гарячим напоєм, він надає ситний ефект. Споживання повинно становити від 2 до 3 склянок на день, щоб не перевищувати 200-300 мг кофеїну на день.
Десять постачальників розкоші, щоб ви нічого не пропустили у своїй коморі під час карантину коронавірусу Продукти, що зміцнюють імунітет, вводять їх у свій раціон Здорове харчування в карантині: ось що рекомендують ендокринологи Поради, щоб не набирати вагу під час кризи COVID-19