Перехід років не є перешкодою для схуднення. І важливо завжди дотримуватися здорової ваги, оскільки таким чином ви можете захистити своє здоров’я та зберегти якість свого життя.
Оновлено 2 листопада 2020 р., 17:18
Залишатися на здоровій вазі - це не просто добре виглядати в дзеркалі та почуватись краще в одязі. Наявність здорової ваги допомагає нам додавати років здоров’ю або мати можливість протистояти таким захворюванням, як Covid-19, з більшими гарантіями, оскільки за даними Іспанського товариства з вивчення ожиріння, 88% смертей в результаті вірусу страждали ожирінням.
Що при проходженні бар’єру в 40 ускладнюється? Це правда, бо хоча ми це помічаємо більш-менш з 40 років, Саме протягом тридцятих років починається уповільнення метаболізму через зниження рівня деяких гормонів, таких як естрогени або пролактин. Але це не означає, що це неминучий процес і що вам потрібно набирати вагу з віком.
Як схуднути, якщо вам за 40: адаптуйте свій раціон на кожному етапі життя
Дитина не їсть так само, як підліток або дорослий. Ви повинні адаптувати свій раціон до кожного життєвого етапу і, починаючи з 40 років, ми повинні зменшити кількість споживаних калорій і переглянути вміст меню, щоб переконатися, що вони містять продукти, які допомагають збалансувати гормональну систему. Ми також повинні підтримувати (або збільшувати) кількість фізичних вправ, які ми робимо, і перевіряти, що це достатньо для збереження нашої м’язової маси, яка також зменшується з віком. І якщо ви втрачаєте м’язову масу, практикуючи менше фізичних вправ, це зазвичай замінюється жиром, який є тканиною, набагато менш активною метаболічно, ніж м’язи.
Дієта CLARA для схуднення після 40
Наш план допоможе вам споживати менше калорій, просто змінивши тарілку. Але, крім того, це дозволить вам прийняти дієту, яка забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами, щоб регулювати свою гормональну систему і, таким чином, підтримувати більш високий обмін речовин. Оскільки в CLARA ми ніколи не залишаємося в теорії, але допомагаємо вам на практиці, щоб вам було комфортно, ми пропонуємо завантажуване щотижневе меню з безліччю ідей для обіду та вечері, щоб ви могли смачно та різноманітно харчуватися. Ви побачите, що з деякими змінами схуднення буде настільки ж ефективним у 40 років, як і в 20 років.
Ключі до методу CLARA для схуднення після 40
За допомогою нашого плану харчування ви регулюєте калорійність їжі, отримуючи при цьому поживні речовини, необхідні для регулювання гормональної системи. Ось його секрети:
30 хвилин спорту
Спорт також допомагає підтримувати ваш метаболізм активним. В ідеалі робіть мінімум 30 хвилин на день.
- Чи потрібна мотивація? Якщо ви не займаєтеся спортом, ваше тіло спалює близько 26 ккал на кілограм ваги, тоді як при регулярних фізичних вправах ви спалюєте від 35 до 40 ккал/кіло.
- Комбайни. Чергуйте серцево-судинні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді.) Із силовими процедурами (гирі, ізометрика, пілатес, йога).
Що таке вітамін D і де його знайти
Як ви приймаєте вітамін D?
Низький рівень цього вітаміну, який синтезується в сонячних променях, може свідчити про гормональний дисбаланс. І саме він полягає у тому, що цей вітамін є попередником певних гормонів, і його нестача пов’язана із збільшенням ваги. Аналітик допоможе вам це знати.