Приєднуйтесь до японської дієти, якщо хочете продовжити своє життя більше

приєднуйтесь

9 продуктів Mercadona, які користувачам вдалося вилучити

Хоча середземноморська дієта має більше ніж доведену користь, японці мають одну з найвищих тривалостей життя на планеті.

Якщо ви думаєте дотримуватися певного типу дієти, щоб оздоровити себе і продовжити життя, не соромтеся: японська дієта є однією з найбільш корисних. Покладіть ніж і виделку і з’єднайте палички.

Про це свідчить дослідження, опубліковане в The BMJ. Для проведення дослідження вчені протягом 15 років вивчали харчову поведінку 79 594 людей і дійшли висновку, що серед людей, які харчувались строго за японською дієтою, тривалість життя на 15% перевищувала тривалість життя решти.

Таким чином, особи, які більше дотримуються японських дієтичних норм, мали менший ризик смерті від усіх причин та серцево-судинних захворювань, особливо цереброваскулярних захворювань.

"Наші результати показують, що збалансоване споживання енергії, зерен, овочів, фруктів, м’яса, риби, яєць, соєвих продуктів, молочних продуктів, солодощів та алкогольних напоїв може сприяти довголіттю, зменшуючи ризик смерті, переважно від серцево-судинних захворювань" сказати.

Що їдять японці?

Для дослідження, їжа з вуглеводних джерел Сюди входили зернові страви, включаючи рис, збагачений вітамінами рис, зерновий рис, хліб, японську пшеничну локшину, гречану локшину, окінавську локшину, китайську локшину та рисові коржі.

Овочеві страви включають моркву, шпинат, гарбуз, капусту, китайську капусту, китайську редьку, солоні соління з китайської редьки, солоні соління з зелених листових овочів, мариновані сливи, мариновані огірки, мариновані баклажани, болгарський перець, помідори, китайська цибуля, хризантеми, гірлянди, комацуна, брокколі, цибуля, огірки, бобові паростки, зелена квасоля, салат, пак чой, гірчична зелень, гіркі гарбузи, бурякова зелень, люфа, делікатес, солодка картопля, картопля, таро, гриби шиітаке, хакберрі, водорості вакаме

Рибні та м’ясні страви включають смажені свинячі суміші, тушковану свинину по-західному, свинину в супі, свинячу печінку, шинку, винну ковбасу або бекон, м’ясо бекону та обіду, курячу печінку, курку на грилі, смажену курку, яйце, лосось, тунець, тріску, підошву, море лящ, сардина, скумбрія, вугор, кальмар, восьминіг, креветки, молюски, ставки-равлики, солона риба або продукти з рибної пасти (чикува та камабоко).

Молоко включав коров’яче молоко, сир, йогурт, японське пробіотичне молоко та молоко в чаї та каві.

Плоди включені папайя, мандарини, інші апельсини, яблука, хурма, полуниця, виноград, дині, кавун, персики, груші, ківі, ананас, банани, 100% апельсиновий сік і 100% яблучний сік.

Закуски та алкогольні напої включало японське рисове вино, шочу, пиво, віскі, вино, японські кондитерські вироби, торт, печиво, шоколад, консервовану каву, кокс та цукор у чаї та каві.