Попередньо я б зазначив, що підготовка до змагань - це надзвичайна тенденція до здорового способу життя. Якщо ви завжди фліртували з цією ідеєю, я поділюсь з вами кількома кулуарами, які допоможуть надати вам впевненості, основи. Як абсолютний новачок, я поділюсь з вами своїм досвідом та найкращими практиками, щоб перевірити, чи можете ви використовувати один чи два з них.

пікова

Пік-пакет пройшов три місяці. На початку лютого я попросив Еніку Пентек, як тільки побачив заклик Пік мамам, що ти теж можеш бути фітнес-моделлю! Оскільки у мене була давня заповітна мрія про те, щоб одного дня спробувати себе в такій гонці, я думав, що вирішив на це. Після того, як ми отримали амінь із секції Пік, він міг би бути моїм підготовчим тренером, тому ми почали з 7 лютого.

Він розробив програму статури у своєму щомісячному плані тренувань, я належу до тоншої верхньої частини тіла, сильнішої нижньої частини тіла, тому метою було набрати м’язи зверху, волокнисті знизу. Мені не потрібно було тренуватися годинами, це займало близько 40-50 хвилин на день (2 блоки), які я розділив навпіл і зробив під час сну мого маленького сина, вагою вдома 5-6-8 кг.

У своєму раціоні я намагався вживати менше вуглеводів, більше білка. Це не вийшло, тому що я почав худнути, а метою було стати мускулистим, тому Енікő рекомендував мені споживати більше вуглеводів, які я приймав у вигляді солодкої картоплі, жасминового рису на обід, а салат був залишили на вечір.

Я б наголосив, що я все ще годую свого маленького сина, тому дуже важливо звертати увагу на те, що я їжу протягом дня. Зараз я поділюсь з вами зразком дієти.

Варіанти сніданку:

  • Яєчня з 2 перцями та помідорами
  • 2 скибочки хліба Pro Body з шинкою з курячих грудок і паприкою прамін
  • 1 фітнес-круасан
  • 2 скибочки хлібного тосту Pro Body з тунцевим кремом
  • банановий коктейль.

Завжди снідаю 2 дл рослинного молока.

Десятигодинна та закусочна версії:

  • 1 жменька мигдалю
  • фрукти (яблуко, полуниця, банан, ананас…)
  • білкове печиво (я готую сам)

Обідні версії:

  • Куряча грудка, загорнута в бекон з рисом
  • Качині грудки з солодким картопляним пюре
  • Підроблені макарони гризлі (виготовлені з білкових млинців та вівсяних висівок)
  • Лосось із смаженою картоплею

  • Пудинг Чіа
  • Салат з тунцем
  • Закуски з курячих грудок з грецьким йогуртовим соусом та апельсином
  • 1 скибочка хліба з тілом з 1 смаженим яйцем

Фітнес-модель мами

Я завжди п’ю шейк після тренування: шоколадний ром Peak Slim Secret Protein або BCAA до і під час тренувань. Для мене це шлях.

Протягом трьох місяців я зовсім не голодувала, ніколи не хворіла, не було потрясінь, моє тіло повністю трансформувалось, і я почувався добре, відчував свою шкіру. В останньому місяці, з наближенням гонки (останні 3 тижні), мені довелося поступово відмовитися від 1-2 речей, щоб прийти в найкращу форму. Наприклад, за 3 тижні до перегонів я вже не їв хлібобулочних виробів, потім за 2 тижні до того, як вони мали фрукти (тільки зелені яблука), або на сніданок лише яйця з цибулею.

Ну, що було найскладнішим - минулого тижня, ми з Енікő не розмовляли про це, але я намагався зібрати з Інтернету, книг, тренерських знайомих та фітнес-моделей, як проходить ця волокниста «вечірка». Отже, спостерігаючи за сигналами свого тіла, я зробив це з власного устя. Повне опріснення, багато рідини. На початку цього тижня багато білка, мало вуглеводів. А на вихідні - низький вміст білка, велике споживання вуглеводів, зневоднення.

Грудне вигодовування через виведення рідини не спрацювало, це просто зменшило його. Я підтримував свою вагу протягом 11 тижнів на рівні 54 кг. Минулого тижня він спустився на 4 кг. Тренування займають приблизно Вони пішли на 50%, але в останні дні метою було більше рухів, відпочинку та розумової підготовки.

На змаганнях було 66 стартових мам, дуже багато, організатори цього також не очікували, врешті-решт ми запросили нас на сцену в 4 групах. Я не пройшов у фінал, але не засмутився, бо вважаю, що віддав усе, що було максимумом, який я міг вийти з себе за 3 місяці, і я маю свою маленьку сім’ю, якою я став першим. Я вже не міг дочекатися кінця, тому що моєму маленькому хлопчикові було 11 місяців і він уже був дуже втомленим, у нього було занадто багато подразників протягом дня.

Я зібрав речі, ми поїхали додому, і все, про що я міг подумати, - це вечеря, що з’їсти на велике свято, нарешті смажена курка, фарширована сиром та шинкою, стейк-картопля та шоколадне морозиво та 1-2 шоколадних цукерок в машині.

Цей день був дуже насиченим, але також втомливим, я добре провев час на сцені, збагатився великим досвідом, і тепер можу сказати, що у мене є пляжне тіло на літо, спасибі Еніку та, звичайно, моїй родині за допомогу та знайомих та подруг., зональна група для великого підбадьорення, заохочення за останні 3 місяці.