кухню

Послухай нас добре, бо ми будемо схожі на твою матір. Не має значення, скільки разів ми вам це говорили ваш раціон є настільки важливим або більше, ніж тренування, тому що більшість з вас не здатні робити це одночасно.

Хочете мати м’язи чи ні? Підготуйте свою кухню до анаболічної дієти.

Щоб допомогти вам раз і назавжди, ми вилучили складність з рівняння дієти.

Простіше кажучи, ми даємо вам тут 23 елементи суттєвий що має бути у вас на кухні.

Якщо вони вже у ваших руках, ви виграєте півсправи, тож, вибирайте всі ці продукти і готуйтеся розвиватися на повну силу.

Холодильник, переповнений поживними речовинами

Навіть якщо він невеликий, спробуйте наповнити його цими продуктами.

Свіжі фрукти та овочі: Червоні, оранжеві, білі, зелені та фіолетові фрукти та овочі завантажені корисними фітонутрієнтами. Подрібнений солодкий перець, моркву, полуницю та апельсини легко вживати в їжу.

Яйця: В одному яйці міститься 6 г. білка. Готуйте по 12 разів, і ви завжди будете до ваших послуг м’язову їжу.

Салат: Листова зелень салату, шпинату та мангольду завантажена вітамінами групи В, які необхідні для виробництва енергії.

Свіжа куряча грудка: нежирне м’ясо, що містить 21 г. білка на 100 г. м'яса.

Лимони: Ідеально підходить для ароматизації води та додавання її харчових переваг. (Майте на увазі, стежте за зубами.)

Риба: Насичена білками їжа, що містить велику кількість жирних кислот Омега-3.

М'ясо: Дуже важливе джерело вітамінів групи В, заліза та природного креатину. Найнижчий зріз містить не менше 36 г. білка і лише 5 жиру на 100 г. товару.

Молочні продукти без жиру: Вони забезпечують кальцій, який допомагає контролювати вагу. Змішати 150 гр. нежирний йогурт із совочкою сироваткового білка та трохи волоських горіхів для чудового сніданку.

Лляна олія: Ефірна олія, що містить багато жирних кислот омега-3. Додайте чайну ложку до білкового коктейлю 1-3 рази на день.

У шафі, їжа зверху

Продукти, яких не може бракувати у вашій коморі. Ми надаємо вам список покупок;).

Консервована квасоля: Відмінне джерело нежирного білка, який також містить клітковину. Одне з найбільш здорових джерел білка. Використовуйте їх для салатів або окремо.

Вівсянка: Це прискорює ваш метаболізм і змушує вас почуватися ситим довше, а також містить здорову клітковину і складні вуглеводи.

Білковий порошок: Шукайте сироватковий білок, який містить мінімум 80% білка.

Часник і цибуля: Вони містять велику кількість фітонутрієнту аліцину, який допомагає запобігти раку. Це також додає смаку кожному прийому їжі.

Спеції: Паприка, петрушка, орегано та порошок чилі чудово підходять для додавання смаку страві без додавання калорій, вуглеводів або жиру.

Сирі горіхи: У 100 грамах мигдалю або фундука міститься майже 8 г. жирних кислот Омега-3, в 3 рази більше, ніж така ж кількість лосося. Мигдаль містить удвічі більше кальцію, ніж молоко.

Тунець консервований: Містить 25 г. білка на 100 продуктів, і це дуже повноцінна їжа. Спробуйте придбати його в консервованому вигляді з водою, який дасть вам менше 2 г жиру на порцію (ті, що консервовані в олії, зазвичай містять 14 г.)

Солодка картопля, кабачки та картопля: Вони забезпечують пальне для тренувань і допомагають нам відновитись, підживлюючи розвиток м’язів.

Оливкова олія: Використовуйте це джерело здорових жирних кислот для приготування їжі та салатів. Тримайте його в холодильнику, щоб воно було свіжим.

Ваші інструменти на кухні

Пристрої, які покращать ваш розвиток м’язів.

Кухонні ваги: Як ви можете знати, скільки ви їсте, якщо не зважили? Купуйте кухонні ваги, які є точними.

Фритюрниця: Ви можете додати до нього будь-яку комбінацію м’яса та овочів, щоб швидко смажити і отримати корисну їжу за лічені хвилини.

Блендер: Ви можете робити в ньому свої білкові коктейлі, додаючи йогурт, банан, полуницю, мед тощо.

Міні сітка: Ідеально підходить для приготування м’яса, коли шашлики не працюють через холод.

Парова пароварка: Не так часто, але ви заощадите час за допомогою цього чудового пристрою. Ідеально підходить для приготування вареної курки, риби, овочів, рису та яєць.

Мікрохвильова піч: Жоден опис не потрібен, тому що ви вже знаєте, що життя може вирішити вас. Від найкращих друзів культуриста. Обов’язковим для розігріву тих, раніше приготованих здорових страв.

Просто і ефективно, але нелегко

Як бачите, вам не потрібні складні пристосування або дивні продукти, щоб мати 100% здорову дієту, яка розвиває ваші м’язи.

Ми полегшили вам роботу, тепер від вас і вашої сили волі слід важко тренуватися і правильно харчуватися.