Біль у коліні Без коментарів Однією з найбільш доступних форм щоденних регулярних фізичних вправ є біг. Не має значення, як болить колінний суглоб під час бігу, як ми бігаємо. Оскільки під час бігу та після цього ми часто відчуваємо більший чи менший біль у коліні. Цей біль найчастіше викликаний перевантаженням коліна. Звичайно, це не випадково. Під час бігу ми часто важимо втричі більше на колінах. Це створює значне додаткове навантаження на коліно. Щоб біг не мав болючих наслідків, потрібно звернути увагу на кілька речей.
Не потрібно думати про серйозну травму коліна.
Біль у коліні під час та після бігу
Під час тренувань на інтенсивно використовувані суглоби часто страждають дрібні незначні травми, які самі по собі не будуть серйозною проблемою. Однак ці невеликі низки травм, мікротравми, накопичуються і в підсумку можуть призвести до перевантаження суглоба. Біль у коліні через біг Така травма від перевантаження може виникнути, наприклад, під час бігу в гомілковостопному та колінному суглобах, тобто колінний суглоб у двох суглобах, взятих під час бігу, є найбільш інтенсивним.
Багато дрібних незначних травм, розтягувань, розтягнень, розривів можуть бути наслідком кількох речей, об’єднаних або окремо. Під час бігу найпоширеніші травми трапляються в колінному суглобі через, крім іншого, відсутність розминки, погану техніку бігу, занадто швидке збільшення інтенсивності тренувань, непридатну кросівку або тверду землю, яка насправді не підходить для бігу .
Давайте розглянемо їх докладно. Що може викликати біль у коліні після або під час бігу? Надто швидке збільшення навантаження Подумайте лише про пробіг всього 2 кілометри.
Це вже як мінімум крок на відстані. Під час бігу, коли ви махаєте ногою вперед, м’яз стегна напружений, і утворена таким чином сила передається на ногу хворим колінним суглобом під час бігу. Права і ліва ноги - це також час протягом двох кілометрів пробіжки.
Я тільки починав бігати, чому в мене болить коліно?
Це означає стільки напруги і розслаблення м’яза стегна на кожному кроці. Збільшення пройденої відстані викликає ще більше напруження та розслаблення м’язів стегна та м’язів ніг.
Якщо ви не повільно або поступово збільшуєте навантаження на свій смак, суглоби, ноги та коліна під час бігу, але раптово збільшуєте інтенсивність бігу або в бігу, ваші м’язи та суглоби не зможуть звикнути до підвищеного навантаження через відсутність належної градації.
Чи погоджуємось ми з тим, що він бореться не за олімпійське золото, а за своє здоров’я? І якщо так, то чим довше ви будете обережнішими, тим довшим може бути ваше здорове життя. Однак сюди також входить повільне і поступове збільшення відстані, пройденої під час тренування. Чим старші ви, тим повільніше збільшуєте кількість пройдених кілометрів. Якщо ви піднімаєте вантаж занадто швидко, ви швидко перевантажите своє коліно.
Надмірне збільшення навантаження зазвичай призводить до запалення сухожилля надколінка, яке прилягає до надколінка, що може вимагати тимчасової паузи в бігу. Надмірна вага, яка перевантажує коліно Під час бігу наша вага тіла також сильно важить на суглоби коліна.
Синдром запущеного коліна Про біг для жінок
Якщо ви також боретеся зі значним надмірною вагою, зайві кілограми додатково напружать ваші коліна. І це відносно поширена проблема, оскільки багато хто тільки починає бігати заради відмови від зайвих кілограмів. Це, звичайно, похвальне рішення. Однак у разі значної надмірної ваги плавання або їзда на велосипеді без колін може бути переважно в першу чергу для захисту колінного суглоба, коли сильний біль у стегнах може перейняти значну частину ваги тіла. І якщо ви вирішили бігти замість вправ, які менше напружують коліна, у перший період біг повинен бути спрямований не на зміцнення, збільшення вибуховості чи витривалості, а на якнайшвидше усунення зайвої ваги.
Це, в свою чергу, також може призвести до того, що ви будете бігати повільнішими темпами. Це також збільшує навантаження на коліна менше. Або якщо у вас надмірна вага, вам слід позбутися зайвих кілограмів, добре прогулявшись або погулявши.
Зверніть на це увагу, тому що чим швидше ви видалите зайву вагу з несучих суглобів колін, тим швидше ви зможете почати біг у колінному режимі без зайвого навантаження. Розминка та нездатність розтягуватися На додаток до поступового збільшення навантаження, зверніть увагу на ретельну розминку та розтягування та розпушення в кінці пробіжки. Систематично розігріваючи м’язи, це значно зменшує ризик отримання травм і розтягування. Рух м’язів прискорює дихання, кровообіг, зміцнює серце.
М’язи розігріваються, а кровоносні судини розширюються, поступово готуючись до більшого навантаження на тренування, і колінний суглоб не болить під час переходу без переходу.
В кінці тренування зверніть увагу на збільшення гнучкості розігрітих м’язів і обережне їх розтягування без болю в суглобах.
4 причини, чому коліно може боліти після бігу
Це також допомагає м’язам швидше відновлюватися, дозволяючи обробленим м’язам охолоджуватися при комфортному пересуванні. Це пояснюється тим, що болить колінний суглоб, тоді як м’язи затримуються в м’язах, але вони відходять разом з венозним кровообігом. Це пов’язано з тим, що вони допомагають інтегрувати вплив на суглоби, що збільшуються при русі, таким чином, щоб пощадити колінні суглоби. Занадто твердий ґрунт Занадто твердий ґрунт часто може викликати біль у коліні.
Біг по трав'янистій ділянці або по шлакодоріжці набагато щадніший для стиків, ніж біг по бетону, бруківці чи асфальту. Неправильне взуття для бігу Правильне взуття для бігу утримує щиколотки і, якщо вони правильні, їх не носять неодноразово.
Це пов’язано з тим, що більшість кросівок - приблизно Вище цього динамічні частини, які відповідають за гнучке демпфування ходових ударів та стабільність гомілковостопного та колінного суглобів, вже зношені. Погана техніка бігу Можна сказати, що кожен може бігати.
Це, звичайно, так. Однак якщо ви регулярно бігаєте і навантажуєте суглоби, не має значення, як ви це робите. Якщо у вас немає хороших кросівок або зайвої ваги, але проблеми з колінами і щиколотками все-таки є, слід відвідати фахівця, який допоможе освоїти техніку бігу, яка найбільше відповідає вашим здібностям.
Опанувавши це, ви зможете бігти наодинці з впевненістю. Якщо ви регулярно бігаєте, ви не забудете правильну техніку.
Синдром запущеного коліна
Розслаблення часто допомагає від болю Якщо ви відчуваєте біль під час бігу, це може не свідчити про великі неприємності. Якщо, навпаки, цей біль повертається не один раз, сприйміть цей ознака болю серйозно.
Набряк колінного суглоба - не менш серйозна ознака болю. Напружений колінний суглоб часто свідчить про несхвалення через перевантаження з появою болю та набряку. Якщо біль і набряк не зникають від одного тренування до іншого, можливо, вам доведеться довше відпочити, щоб розслабити хворе коліно.
У цьому випадку може бути найкраще зупинити біг на тиждень і більше не напружувати коліна. Ось чому ви все одно можете плавати, і, можливо, навіть їзда на велосипеді підійде, оскільки це значно менше напружить ваші коліна.
Що ускладнює життя багатьох - біль у коліні
Однак найкраще не намагатися самостійно діагностувати біль у коліні, а відвідати досвідченого фізіотерапевта або ортопеда, який, крім точного діагнозу, зможе надати корисні поради щодо усунення болю в коліні. Наприклад, ваш фізіотерапевт зможе показати вам цілеспрямовані гімнастичні вправи на коліна, які ви можете робити для зміцнення колінних суглобів, зв’язок, відносна слабкість яких зараз призвела до болю.
ЯК ПОЧАТИ БІГ?
Регулярно розтягуючи колінні суглоби та зміцнюючи їх після розминки, ви можете поступово зміцнювати коліна, щоб у вас не було болісних скарг, які ви відчуваєте пізніше.