Тепер ви точно знаєте, що наступного разу, коли купуватимете їжу, ви впізнаєте прихований цукор на етикетках. І як тільки ви їх знайдете, ви зможете допомогти, як у них у вашому раціоні уникати? У цій статті ми зараз для вас 3 корисні поради, Як це зробити. Крім того, ми розповімо вам, як помиритися, коли ви хочете жити здоровіше.
3 поради, щоб уникнути прихованого цукру
Щоб ваш раціон став по-справжньому здоровим і збалансованим, потрібно усвідомити, які продукти корисні для вашого організму, а які ні. І якщо ви щойно виконали один із дієтичних програм KetoDiet, ви можете бути не зовсім впевнені, що включити у своє нове меню. Що й казати, продукти, що містять прихований цукор, безумовно належать до другої групи. Але як раз і назавжди прибрати їх зі свого раціону і не страждати від відчуття, що ми збідніли?
Включіть у своє меню якісні інгредієнти
Вибирайте продукти, які забезпечуватимуть ваш організм велика кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Окрім овочі та фрукти додайте до свого списку покупок:
● нежирне м’ясо
Спробуйте замінити у своєму раціоні м’ясо птиці, свинини, яловичини та кролика. М’ясо містить велику кількість білка, а також вітаміни А, Е та групи В. У мінералах ви знайдете кальцій, магній, залізо, але також і азотну сполуку - креатин, завдяки якому у вас будуть міцніші не тільки м’язи, а також нігті та волосся.
● Яйця
Яйця є джерелом якісного білка, натрію, селену, вітаміну В2 і В12. Жовток часто випускають з раціону через вміст холестерину, але завдяки жовтку ви отримуєте в організм вітаміни А, D, Е, К, а також кальцій і залізо.
Окрім білка, морська та прісноводна риба також забезпечить вас йодом та якісним жиром. Жирна риба (лосось, тунець, форель) корисніша, оскільки завдяки жиру вона багата вітаміном D та омега-3 жирними кислотами. Якщо ви лікуєте себе рибою хоча б раз на тиждень, ви зменшите ризик серцевих захворювань, судин та інсульту.
● Якісні молочні продукти
Білий йогурт, сир, скайр, кисломолочні продукти та сироватковий сир. Вибирайте ці молочні продукти в магазині, оскільки вони будуть підтримувати травлення та імунітет (правильна робота кишкової мікрофлори).
● Бобові культури
Квасоля, сочевиця, горох, соя та нут насичені білками та вуглеводами. Вони містять клітковину, залізо, калій, кальцій та вітаміни групи В. Вони допомагають підтримувати в організмі потрібний рівень цукру та води, а те, що ви можете не знати - вони виступають природним афродизіаком для природної людини (якщо я не надую вас занадто сильно ). А щоб воно не надуло вас, завжди замочуйте бобові перед приготуванням (спокійно на цілий день або ніч). Це пов’язано з тим, що олігосахариди, що викликають здуття живота, потрібно змити. Потім ви можете приготувати їх (у новій несолоній воді) разом із травами - майораном, чебрецем, лавровим листом або фенхелем, які допоможуть вам їх перетравити і, крім того, скуштувати. В якості гарніру вибирайте рис, макарони або овочі. Самі бобові культури містять достатню кількість білка, тому немає потреби додавати до них м’ясо або яйця, як ви можете звикнути.
● Хліб з непросіяного борошна
Здоровий цільнозерновий хліб, який становить хв. 80% цільнозернового борошна корисно, забезпечуючи ваше тіло клітковиною, вітамінами групи В, мінералами магнієм, фосфором, калієм і містить менше глютену. Купуючи, зверніть увагу на його назву. Зернові або багатозернові не повинні означати цільнозернові. Загалом, темний хліб не завжди корисний для вашого здоров’я - його можна пофарбувати лише патокою або карамеллю, а тому він також містить приховані цукри. Крім того, для хліба з непросіяного борошна потрібно стежити за тим, скільки ви їсте. Оскільки хліб, хоча і цільнозерновий, в першу чергу є джерелом вуглеводів, а споживання його у великих кількостях не допомагає схуднути або підтримувати стабільну вагу.
● Корисні жири
Якість олії (кокосове, оливкове, льон, кунжут тощо), горіхи (фундук, мигдаль, кеш'ю, пекан, горіхи макадамії, волоські горіхи), насіння (гарбуз, соняшник, льон), риба та ін. авокадо є джерелом корисних жирів. Вони захищають ваше серце та інші органи, і завдяки їм ви можете повною мірою використовувати вітаміни A, D, E, K, які розчиняються лише у жирах.
Позбудьтеся товарів для дому
Ви час від часу додаєте у свій кошик нездорові атракціони, які ви коментуєте словами: "Що, якби вона прийшла відвідати "? Спробуйте зупинити це. Тому що якщо у вас під рукою є чіпси, палички або печиво, ваші думки про них, мабуть, збиються з дороги, коли ви дивитесь телевізор ввечері. Ви побачите, що коли у вас їх немає вдома, ви навіть не згадаєте їх. І якщо вас випадково вразив солодкий смак, з’їжте кілька горіхів або потягніться до сушеного м’яса або білкових чіпсів.
Сон доставлений
Ми чуємо це з усіх боків, але якісний сон справді відповідає фізичному, але найголовніше психічне благополуччя дуже важливо. Спробуйте знайти свій звичайний годинник. Кожен день найкращий лягати і вставати одночасно. Коли ви спите 8 годин (комусь вистачає навіть менше), ви знімаєте стрес, зміцнюєте імунітет і отримуєте багато нової енергії. І як тільки у вас все буде добре, ви перестанете прагнути свій поганий настрій і стрес до вживання «швидких» цукрів.
Я не хочу припиняти примирення, але хочу жити здоровим життям. Що на рахунок того?
Якщо вам все-таки потрібно підсолодити каву або чай, пропустіть звичайний цукор (сахарозу). Вам краще скористатися сиропом цикорію або солодкими рослинами - стевією або "ацтекським цукром". Не просто потрібно поєднувати з ними напої. Ви також можете гармонізувати листя рослин, будь то подрібнений свіжий, подрібнений, висушений або домашній екстракт (див. Інструкції нижче) під час випікання та варіння.
Сироп цикорію
Якщо ви любите використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як мед або кленовий сироп, можливо, ви чули про сироп кореня цикорію. Це ідеально вписується в здорову дієту. Сироп цикорію містить до 95% менше цукру і майже вдвічі менше калорій, ніж згадані підсолоджувачі. Крім того, в ньому немає ні глютену, ні лактози. Ви можете використовувати його в холодних і гарячих напоях, а також для випічки, оскільки він частково замінює жир. Або просто покладіть його на млинці. А також можна готувати млинці здоровіше - наприклад, з білковим порошком.
Стевія
Стевія - дуже солодка тропічна рослина (в кілька разів солодша за звичайний цукор), що не містить калорій. У магазинах ви знайдете листя, екстракти, порошок, таблетки та насіння, з яких можна спробувати виростити рослину в домашніх умовах самостійно. Однак, купуючи стевію, уважно стежте за якістю, напр. вміст планшета. Чим натуральніша форма, тим краще.
ТИП! Зробіть домашній екстракт. Буде достатньо скляної пляшки, листя стевії та чистого міцного алкоголю (наприклад, горілки). Залийте листя горілкою і залиште на 8 тижнів у закритій пляшці, яку струшують раз на тиждень.
Солодка липа
Ліпій також відомий як "цукор ацтеків" і навіть солодший за стевію. У той же час, однак, він пахне більш вираженим (трохи нагадує м’яту) і, можливо, не всім підходить. Найпростіше, коли вирощуєте рослину вдома, адже воно не вимогливе - воно любить світло і не витримує морозів. Завдяки його квиткам ви можете не тільки підсолодити своє життя без докорів сумління, але і прикрасити свій будинок. У вазоні зі збитими вершками він виглядає по-справжньому красиво і, крім того, цвіте з весни до осені.