Майже немислимо, скільки цукру ми вносимо в наш організм поза межами наших знань. Той, хто хоче схуднути, хто вже сидить на дієті, але все-таки не досягає серйозного успіху, хто-небудь ласун або хто просто хоче жити здоровим життям, повинен знати.

Можливо, ми не дуже здивовані, що мова йде насамперед про оброблені продукти харчування. Список їх досить довгий, оскільки тут можна зробити багато речей, починаючи від піци миреліт, закінчуючи розфасованими коржами і закінчуючи консервованим печивом. Найкраще, що ми можемо зробити, це вибрати найпростіший і найбільш природний з усього, і ми витрачаємо більше часу на їх обробку та виготовлення самостійно.

  • Фруктові йогурти

Звичайно, це також оброблена їжа, яка навіть не містить трохи цукру. Вам набагато краще придбати грецький йогурт і змішати трохи пюре з фруктів. Якщо у вас просто немає сезону, вас навіть можуть заморозити.

уникають

У фруктових йогуртах, що є в магазині, багато цукру Джерело: Shutterstock

Оскільки мюслі або скибочки мюслі містять овес і насіння, ми любимо вважати їх здоровими. Але через кількість доданого цукру вони не можуть цього сказати. Приємно знати, що фітнес чи легкий ярлик, який часто характеризує мюслі або навіть йогурт, не означає, що він не містить цукру. Однак дослідження показують, що саме через ці етикетки ми, як правило, з’їдаємо їх більше, тому вони приносять більше шкоди, ніж користі.

  • Заправки для салатів

Багато людей, які вживають дієту, помиляються, намагаючись кинути смак свіжих корисних салатів різними начинками. Звичайно, дуже гарна ідея використовувати для цього заправки, але не заздалегідь зібрану магазинну версію, яка досягає бажаного ефекту за допомогою цукру та підсилювачів смаку. Натомість купіть простий йогурт і використовуйте для нього свіжий часник та спеції.

Приготуйте салат в домашніх умовах Джерело: Shutterstock

Якщо ви відмовитесь від будь-яких безалкогольних напоїв і будете пити лише воду, ви вже можете багато з цим зробити для свого здоров’я та зменшити споживання цукру. І легкі, і нульові продукти містять стільки добавок, що насправді найкраще уникати їх великою дугою.

  • Макаронні соуси

Також немає обіду, який простіше і швидше скласти, ніж трохи цільнозернових макаронних виробів, поданих зі смачним томатним соусом. Однак соус слід робити зі свіжих помідорів, але принаймні з томатного пюре, а не з попередньо приготованого соусу.

Зробити заливку томатним пюре та спеціями замість макаронних соусів Джерело: Shutterstock

На додаток до оброблених продуктів, іншим способом приховування споживання цукру є, наприклад, поміщення його в каву чи чай. Ми просто не замислюємось над тим, скільки цукру вміщує чашка кави. Але рішення є. Якщо ви вибираєте якісний чай, він настільки інтенсивний, що не потребує підсолоджування. Також варто вибрати якісну каву, якщо вона все ще здається занадто гіркою, можливо, ароматизованою невеликою кількістю кориці. Але ви можете піти на трохи підсолоджувача або набагато корисніший, хоч і багатий калоріями мед.