Щось періодично блимає в їхніх головах. Начебто мозок людей у ​​цей момент на пружині, і ми стикаємось майже з тими ж проблемами. Останнім часом споживання білка під час фізичних вправ неодноразово було такою темою. Тут ми навіть не думаємо конкретно про амінокислоти, препарати амінокислот повного спектру, це вже інша історія. Білковий коктейль. На перший погляд трохи химерно, якось важко втягнутись у важку фізичну роботу, випиваючи смачний смузі, однак у цьому може бути логіка, якщо ми підходимо до проблеми з теоретичної/теоретичної точки зору. Принаймні при першому читанні.

О, я спускаюся під час тренувань!

Так воно і є. Ви знаєте: ми руйнуємо під час тренувань, потім будуємо. Сьогодні абсолютно важливо, щоб люди ходили з шейкером або пляшкою в руці і постійно випивали, скажімо, напій під час тренувань, BCAA, EAA або інший спортивний напій. Прагнення зберегти свою м’язову масу - це корисна і корисна річ, але нам не обов'язково перестаратися: багато хто починає надавати цьому всьому нещастю більше значення, ніж потрібно. Препарати амінокислот, які можна споживати під час фізичних навантажень, вважаються технічним і будь-яким чином білком повного спектру (таблетки, рідина, не мають значення), оскільки вони містять усі необхідні та незамінні амінокислоти.

білка

Їх функція проста: сенс їх використання полягає у поглинанні невеликої кількості білка (амінокислот) без, що це напружуватиме нашу травну систему. Завдяки легкій засвоюваності, вільні амінокислоти швидко потрапляють у кров і живлять наші м’язи навіть під час фізичних вправ, або використовують їх як енергію як пряме джерело енергії, замість того, щоб руйнувати наші м’язи. Чиста лінія. Або не зовсім, оскільки функція цих продуктів абсолютно неправильно повідомляється або виробниками, або часто людьми один одному. Ось чому так часто трапляється, що початківець прагне одразу взяти таблетовану аміно замість мулівітаміну. Тому що це настільки анаболічно, і все. І ми вже накреслили кілька рядків про це раніше. Але перед тим, як нас справді захопити, справа в наступному: забезпечення амінокислот нашими м’язами під час тренування - це, безумовно, хороша ідея.

Але якщо ви гусак, будьте товсті: одразу випийте білковий коктейль під час тренування!

Або у вас вже є два, чи не так? Виходячи з вищевикладеного та того факту, що ми в кінцевому підсумку забезпечуємо амінокислоти нашим організмом білковим коктейлем, це не було б такою нісенітницею в принципі. Якщо ви передбачаєте, що вкручування 6-10 амінокислотних таблеток під час тренувань є досить громіздким, може здатися дуже практичним рішенням згорнути смузі, що містить 20-30 г білка під час тренування. Декілька експериментів підтверджують, що споживання білка під час тренувань (і тут ми не обов'язково маємо на увазі тут смузі) позитивно впливає на синтез білка під час процесів регенерації після тренувань, на додаток до антикатаболічного ефекту.

Дивіться цю картину: чесно кажучи, ви справді потягнули б хороший маленький шоколадний смузі між двома серіями жорстких підтягувань, чи ви могли б пити під час масивного плінтуса? Так? у цьому випадку ви досить спотворені, але не біда, у кожного щось є. Але гаразд, ти вважаєш, що це добре, хтось інший може втомитися від цієї ідеї, тож давайте просто візьмемо плюси і мінуси.

Контра:

  • Ви цим напружуєте свою травну систему
  • Під час процесу травлення кров перекачується у ваш шлунок, що є додатковим навантаженням на систему кровообігу.
  • Ви або тренуєтеся, або перетравлюєте: ці двоє не йдуть разом, якщо ви не вирішите проблему, принаймні ви відчуєте зниження ефективності
  • Смузі, який бурчить у вашому шлунку, потрібно перетравити, якщо ви пропонуєте амінокислоти. під час навчання!
  • Також легкозасвоюваний концентрат сироваткового білка ви повинні спочатку розщепити його на вільні амінокислоти своєю системою травлення, щоб вони могли потрапити в кров. Легка засвоюваність тут чи там, до того часу, коли ви зможете скористатися позитивними перевагами цього, ваші тренування майже закінчиться

Я не знаю, як ти з цією справою, але для мене смузі після тренування - це винагорода. Після гарного тренування мої м’язи регулярно просять смузі, і я хочу вуглеводи з кишечника. І хоча Vitargo - це гарбузова штука, я люблю, коли мій смузі по-чортовськи солодкий, Я просто ХОЧУ, щоб мій білковий коктейль після тренування з глюкозою. І коли я розсилаю це, це якось урочиста річ. Я сідаю і або шалено висмоктую все своїм годівницею, або вільно потягую і розслабляюся в процесі. Ейфорія сама по собі є царем. Я б, звичайно, ніколи не позбавляв себе цього досвіду, адже Seven Saints, якби я потягував смузі за півгодини до тренування, смузі після тренувань був би більш суєтним, тому що я відчував би, як смузі тече і з моїх вух. Але справа не лише в тому, що йде добре, а що ні. Зміцнюючи таким чином систему травлення, шлунок не тільки неприємний, але й непотрібний.

Вам байдуже, я думаю, що все-таки має сенс пити смузі під час тренувань!

Коли ця тема з’являлася довго, я переглянув пару закордонних форумів, щоб побачити деякі підказки, звідки могло з’явитися натхнення: і я був здивований, прочитавши, що вони пили багато смузі під час тренувань. Більшість, звичайно, віддають перевагу смузі після тренування (і, можливо, перед тренуванням) абсолютно правильно. Однак є деякі одержимі люди, які вважають, що вони бомбардують анаболічні килимки, вживаючи смузі до, під час і навіть після тренування. У будь-якому разі змішаний з молоком. Давай! Але, якщо у вас є сама фантазія, принаймні, щоб покрити споживання амінокислот під час тренування за допомогою смузі, ви можете зробити це розумніше, незважаючи на те, що це все зайва цекко, тому що є більш розумне рішення.

Поради для божевілля:

Перетравлення дуже чистого ізоляту сироваткового білка насправді не становить великої праці, якщо його частину змішати з більшою кількістю рідини і потягнути під час тренування, це дещо життєздатний спосіб. Гідролізати кращі за це, наша травна система використовує пептиди легше, ніж навіть амінокислоти вільної форми. Гідролізати - це квазіпереварені білки, під час гідролізу білок розщеплюється на короткі білкові пептиди, які можна засвоїти так само легко, як склянку води. Однак ці товари представляють вершину категорії, це також відображається на товарах, і найкращий час для їх споживання буде саме після тренування, коли нам потрібно якомога швидше забезпечити наші м’язи амінокислотами. Ось що зупиняється, повірте, у вас тут вже не так багато місця для маневру. Ви можете ввести, скажімо, дозу казеїну, і як чоловік ви зможете відчути те, що приблизно може відчути вагітна жінка за шостий місяць.

У всякому разі нереально дороге задоволення, гідролізат нещастя для того, для чого є набагато простіші, дешевші та очевидніші рішення.

Як завжди.

Тож вам краще обмежитися рішеннями, якими зазвичай користуються люди: повний спектр амінокислот, амінокислоти у вільній формі, їх комбінації, препарати ЕАА. BCAA мають сильний антикатаболічний ефект, лейцин також має анаболічний ефект і позитивно впливає на синтез білка у ваших м’язах. Ми щойно побачили багато позитивного щодо глутаміну, і насправді немає кращого рішення для рідких амінокислот повного спектру, якщо поповнення поживних речовин під час тренувань є основною метою. Рівень інсуліну не надсилається під час фізичних вправ, що багато в чому корисно і дуже легко засвоюється.

Існують повноцінні білкові препарати, які спеціально підходять для вживання під час фізичних вправ. Якщо ви хочете забезпечити всі амінокислоти м’язами під час тренувань, ви не знайдете кращого рішення, ніж ці. Таблетовані амінокислоти також є хорошим рішенням, хоча їх слід використовувати особливо перед тренуванням.

Все так просто. Вам не потрібна драма, там спокій, ви знаєте: вам не потрібно з’їдати всю ту фігню, яку ви можете десь почути/побачити. Спробуємо залишитися на ґрунті раціональності, тоді великих проблем не може бути.

Ми вже говорили минулого року: весна, амінокислоти!;)