Протягом дитинства діти вчаться безперервно. Багато разів їм важко контролювати чи керувати своїми емоціями. Тому хороший спосіб заспокоїти їх, коли настають ці моменти, - це деякі методи розслаблення для дітей.
Уявіть ситуацію, коли дитина хоче щось зробити, а дорослий каже йому «ні», що на той момент він не може цього зробити. Не маючи можливості контролювати свої почуття, ця дитина неодмінно вдасться до плачу, гніву або іноді навіть удару як засобу втечі. Якщо ми роздумуємо, як дорослі, нам часом важко зберегти таку емоційну стабільність і контролювати свій гнів, як ми тоді будемо думати, що діти знають, як це робити?
Дедалі більше користі приносить релаксація. Не всі будуть однаково реагувати на всі техніки розслаблення, тому важливо спробувати кілька і подивитися, який найкраще підходить для ваших потреб і самої дитини. У будь-якому випадку, я повинен сказати, що жоден з них не є контрпродуктивним, оскільки всі вони змушують дитину навчитися регулювати свої емоції більшою чи меншою мірою.
Деякі з Переваги техніками релаксації для дітей є:
- Зменшити м’язову напругу
- Підвищує впевненість і самооцінку дитини
- Покращує кровообіг
- Контролюйте свої емоції, особливо ті, що сильно збуджують, такі як гнів
- Допомагає дитині зосередитися
- Покращує якість навчання
- Зменшити тривожність
- Йому вдається поліпшити якість сну
При всьому цьому самопочуття наших малих значно покращується.
Далі я коротко розповім про деякі техніки релаксації для дітей за віком.
Релаксаційні вправи у дітей від 0 до 3 років
На цьому етапі саме батьки повинні подбати про техніку релаксації, оскільки діти не дуже автономні.
Релаксаційні вправи для дітей від 3 до 7 років
У цьому віці, хоча батьки відповідають за певні вправи, вони можуть зробити дитину більш залученою, оскільки вони мають більші рухові та емоційні здібності. Деякі з цих вправ:
Релаксаційні вправи для дітей від 7 до 12 років
Тут діти стають все більше власниками себе, своїх емоцій та свого тіла. Тому ці техніки розслаблення для дітей старшого віку стають більш складними. Тут ми вже можемо пояснити дитині, чому ми робимо ці вправи (щоб заспокоїти гнів, тривогу), а також пояснити відповідною мовою те, що ми вважаємо необхідним, або навести приклади ситуацій, коли ми пережили те саме.
- Розфарбуйте мандали. Забарвлення мандал має багато переваг. Серед них це сприяє терпінню, розвиває концентрацію уваги та спонукає до тихого моменту, оскільки це делікатна робота.
- Робот і ганчіркова лялька. У цій вправі ми доручаємо вам уявити, що робот виготовлений з металу і жорсткий, тоді як лялькова ганчірка м’яка і гнучка. Згодом ми просимо його виконувати роль робота, щоб м’язи напружувалися, а потім імітувати ганчіркову ляльку і давати всім його кінцівкам розслабитися.
- Йога або уважність. Хоча це можна робити в молодшому віці, саме з 7 років вони можуть найбільше скористатися цими вправами, оскільки вони можуть приділяти більше уваги. У випадку з йогою є вправи, які повторюють пози деяких тварин, тому вони, крім відпочинку, отримують задоволення.
- Поступове розслаблення м’язів Якобсона: З 9 років і навіть раніше ми можемо почати використовувати цю техніку. Навчити дитину послідовно практикувати це саме те, що зробить її найбільш ефективною.
Спочатку просимо дитину сісти в зручну позу і розвести руки на колінах. На початку ми проведемо тренінг, який дасть вам інструкції щодо кожної частини тіла.
- Ви повинні закрити манжети для рук дуже сильно, поки не відчуєте напруги. Потім потримайте його протягом 10 секунд і м’яко розслабтеся.
- Плечі: вони стискаються до вух, напруга зберігається протягом 10 секунд, і вона потроху знімається ...
- Шия: його несуть до підборіддя грудей, а потім розслабляють
- Рот: відкрити рот, витягнути язик і розслабитися
- Дихання: глибоко вдихніть протягом декількох секунд, потім вдихніть дуже повільно.
- Назад: спина нахиляється вперед, зберігає положення і відновлюється.
- Ноги: пальці витягнуті так, ніби ми хотіли стати на носки, ми тримаємось і відновлюємо положення.
"Щодня витрачати час на розслаблення та оновлення важливо для того, щоб добре жити" - (Джудіт Хенсон Ласатер)