Люсія Монкман

  • вранці ДИХАТЬ хв. 3-5 дкл. теплої води з лимоном + чайна ложка лляної олії
  • виключити солодкі напої, розбавлені соки відп. придбані для заміни свіжими соками
  • виключити підсолоджені напої, в ідеалі також мінерали, що містять бульбашки
  • виключити напівфабрикати (випічка, приготовлена ​​з напівфабрикатів), солодощі всіх видів, алкоголь усіх видів
  • додайте якомога більше зелених і білих овочів (листя шпинату, салат айсберг, салат з огірків, кольрабі), сезонні овочі, такі як баклажани, спаржа тощо, ідеальні гарніри з грибів, таких як гриби
  • м’ясо будь-якого нежирного м’яса (риба ввечері раніше з білим м’ясом менш калорійна, ніж лосось)
  • дотримуйтесь регулярного питного режиму, влітку при сильнішому потовиділенні іноді потрібна мінеральна вода для поповнення мінеральних речовин
  • з фруктів воліють оригінальний словацький вид

На вступній зустрічі у FIT UP!, Люсія, яка на місяць стала нашим тимчасовим будинком, ми консультувались із тренінгами. Важливо стежити за регулярністю і робити вправи 3-4 рази на тиждень. Люсія показала нам вправи, які вона використовує для силових тренувань, а також кардіотренування. Кардіотренування, хв. За 15 хвилин до тренування може складатися з:

  • пояс для початківців початківців - швидка ходьба 4-4,5 км/год
  • помірно просунутий - легка рись 5-6 (7) км/год