збільшити

Можливе збільшення розміру грудей за допомогою локальних вправ. Кожна жінка несе генетичне навантаження, яке разом з іншими факторами, такими як дієта та спосіб життя, допомагає визначити розміри її бюста.

Але, незважаючи на це та помилкове переконання, що хірургічне втручання - єдиний вихід, фізичні вправи - це рішення, яке, будучи природним, є менш інвазивним. Однак не помиліться: ви не перейдете від чашки А до Б, а тим більше до С.

І хоча їх ріст обмежений, ваші груди створюватимуть ілюзію більшого обсягу, оскільки вправи допоможуть досягти твердого і добре розміщеного бюста. Ні креми, ні масаж не можуть допомогти вам збільшити його; на сьогодні ці теорії не мають перевірених основ. Тому продовжуйте і відкривайте ці методи.

Як виконувати вправи для збільшення розміру грудей?

Безумовно, Вам слід додати до своїх звичайних вправ, орієнтованих на роботу грудних м’язів, спини та плечей. Роблячи їх дисципліновано і протягом тривалого періоду, ви зможете тонізувати і скромно збільшити тканини молочної залози. Заняття спортом здатні змінити багато органів, а не лише бюст.

Ваш найважливіший інструмент? Концентрація. Під час тренувань це допоможе вам зменшити ризик отримання травм. В іншому можна придбати імпровізовані гантелі, виготовлені з банок або пляшок, наповнених камінням, водою або піском. Ці 8 вправ ідеально підходять для природного збільшення розміру грудей.

1. Настінні преси

  1. Встаньте прямо перед стіною і виведіть руки на рівень грудей.
  2. Долоні рук повинні бути звернені до стіни і з ними у вас тиск, ніби ви намагаєтеся його перемістити.
  3. Тепер повільно, але твердо, нахиліться до стіни, згинаючи руки, поки лоб не торкнеться її.
  4. Перебуваючи в цій точці, поверніться у вихідне положення. Ви можете зробити від 10 до 15 повторень.

2. Кола для рук

Щоб зробити ці вправи цікавішими та збільшити розмір грудей, ви можете включити невеликі ваги або гантелі в програму:

  1. Стоячи на ногах, витягніть обидві руки в сторони, переконайтесь, що вони знаходяться на висоті плечей і кисті рук до підлоги.
  2. Поклавши ноги міцно на землю для рівноваги, протягом хвилини робіть невеликі кола, відводячи руки назад.
  3. Потім таким же чином, але в зворотному напрямку, зробіть невеликі кола ще на одну хвилину.
  4. Тихо, підніміть обидві руки вгору і вниз одночасно, переконайтесь, що обсяг рухів невеликий. Буде достатньо однієї хвилини. Ви можете зробити два повтори, зробивши невелику перерву між ними.

3. Ручні преси

Додайте до своєї рутини невеликі ваги або стрічку. Це надасть вправі більш високий рівень попиту:

  1. Стоячи або сидячи, витягніть руки перед грудьми, переконуючись, що долоні спрямовані одна до одної, доки вони не зустрінуться.
  2. Пізніше, розкрийте руки, поки не заведете їх за спину і не складуть.
  3. Поверніться у вихідне положення і повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

4. Поза для молитви

  1. Стоячи (або якщо ви віддаєте перевагу сидінню), поставте ноги на підлогу і тримайте витягнуті руки перед тілом. Переконайтеся, що ваші долоні витягнуті, але зближені. Залишайтеся таким приблизно 30 секунд.
  2. Потім долонями, притиснутими один до одного, викликаючи легке напруження, зігніть лікті на 90 ° і заведіть руки перед грудьми в позі молитви. Затримайтеся в цій позі 10 секунд, з напругою.
  3. Відпочиньте і зробіть три підходи по 5 повторень, включаючи короткі перерви.

5. Горизонтальний грудний прес

  1. Стоячи, витягніть руки перед тілом.
  2. Пізніше, зігніть лікті, доки передпліччям не утворите кут 90 ° і переконайтесь, що вони на рівні грудей.
  3. Зараз тримає позу, якомога більше розведіть руки і зберіть їх знову. Повторюйте вправу принаймні хвилину, щоб зробити невелику перерву і зробіть це ще раз.

6. Розширення грудного преса

Обов’язково виконувати цю вправу за допомогою невеликих гантелей. Таким чином, розвиток м’язів в цій області буде більш помітним:

  1. Ляжте спиною на підлогу або килимок і зігніть ноги, залишаючи простір між стопами і сідницями.
  2. Пізніше візьміть по гантелі з кожного боку і переконайтеся, що коли ви піднімаєте руки, тримаючи зігнуті лікті, вони вирівнюються по плечах.
  3. Тепер точно витягніть руки і витягніть їх перед собою. Якщо ви робите цю вправу вперше, ви можете витягнути по одній руці за раз.
  4. Піднесіть руку до плечей і повільно опустіть зап’ястя. Переконайтеся, що ваші рухи плавні та точні. Рекомендується виконати 2 або 3 підходи по 12 повторень.

7. Віджимання

  1. Ляжте на підлогу або килимок обличчям вниз, кисті рук повинні лежати на підлозі, на висоті плечей і ширше, ніж ширина ваших плечей.
  2. Випрямивши тіло, штовхніть його вгору, одночасно випрямивши руки. Рухи повинні бути контрольованими і повільними. Пам’ятайте, що тіло слід підтримувати лише кистями рук і ніг.
  3. Тепер опустіть корпус, згинаючи руки, і поверніться у вихідне положення, розгинаючи.
  4. Майте на увазі, що ви повинні застосовувати контрольований опір, щоб під час виконання вправи ваше тіло не могло контактувати з землею, крім рук та кінчиків ніг. Рекомендується виконати 2 або 3 підходи по 12 повторень.

8. Нахиліть муху з гантелями

Для виконання цієї вправи дуже важливо використовувати гантелі або невеликі гирі та нахилену лаву:

  1. Тримайте гантелі, переконуючись, що ваші руки лежать трохи вище грудей, злегка зігнувши лікті, а долоні дивлячись один на одного.
  2. Пізніше опустіть гантелі, розкриваючи руки, дуговим рухом у напрямку до обох боків тіла. Лікті слід тримати трохи зігнутими.
  3. Після того, як ваші руки будуть паралельні землі, поверніть рух назад, поки не повернетеся у вихідне положення.
  4. Не забувайте виконувати плавні та контрольовані рухи. Рекомендується 2 підходи по 10 повторень.

Повторіть вправи, щоб збільшити розмір грудей

Розмір ваших грудей може збільшитися, якщо ви будете дотримуватися цих вправ. Додавання деяких з цих рухів до свого розпорядку дня, приблизно 4 рази на тиждень, буде дуже корисним.

Однак пам’ятайте, що це не означає, що кількість ваших чашок значно збільшиться. Збільшення, в більшості випадків, буде незначним. Крім того, наполегливість і повторення є ключовими для досягнення цілей, оскільки їх неможливо виконати ізольовано в пошуках результату.

Фізичні вправи завжди корисні. Окрім збільшення розміру грудей, вам слід зосередитись на поліпшенні свого здоров’я, зменшення серцево-судинного ризику та можливості страждати метаболічними порушеннями, визначаючи процедури, які виводять вас з сидячого способу життя.

  • Дуран, Леонардо Андрес Агілар та ін. "Агментаційна мамопластика: значення, яке їй приписують студенти коледжу". Вімб лу 8.1 (2013): 7-34.
  • Зусса, Девід. Метаболізм жиру, різні режими програмування вправ та їх вплив на склад тіла. Дис. Національний університет Ла-Плата. Факультет гуманітарних та освітніх наук, 2017.
  • Ольмеділла, А., К. Гарсія та Ф. Мартінес. "Вразливість психологічних факторів до спортивних травм: дослідження футболістів". Журнал спортивної психології 15,1 (2007).
  • Гарсія-Ортіс, Луїс та ін. "Вплив на серцево-судинний ризик втручання для сприяння фізичним вправам у сидячих суб'єктах сімейним лікарем". Іспанський журнал кардіології 63,11 (2010): 1244-1252.

Закінчив факультет управління талантами людини в Університетському коледжі імені Хосе Лоренцо Переса Родрігеса (Венесуела) у 2011 р. Професійний письменник з досвідом роботи понад 5 років. Працював як творець контенту для різних цифрових носіїв зосереджена на різноманітних темах. В останні роки, співпрацював на веб-сторінках, що спеціалізуються на охороні здоров’я, харчуванні та навчанні. Він має великий досвід у SEO та створенні, редагуванні та розміщенні контенту в WordPress. Вона пройшла маркетингові курси в Instagram та інших соціальних мережах, в яких співпрацювала як менеджер та адміністратор. Так само він працював над розробкою та управлінням інтерактивним електронним навчальним контентом на платформах, таких як H5P та Moodle для мовних курсів.