Не можу дочекатися початку оновлення на практиці? Тоді зробіть перший крок зараз! Ось початковий план тренувань, який я рекомендую будь-якій новій мамі, яка готова подовжити, і починайте з тих, хто раніше регулярно не рухався!

тренувань

Це ефективне тонізуюче зміцнювальне тренування, яке працює на всі групи м’язів. Тренування - це лише 30 хвилин на день, ідеально підходить для початку, і це справді можливо! 🙂 Можна робити вдома, всередині приміщення або на відкритому повітрі, спочатку без ваг, потім зі збільшенням ваги! Ось вправи:

  1. Відкриття-закриття зігнутої руки - 2 х 12-15
  2. Тиск плеча з невеликою вагою - 2 х 12-15
  3. Присідання в широкому розтягуванні - 2 х 15
  4. Тренування телят - 2 × 15 - 2 × 15
  5. Підйомник басейну в положенні лежачи - 2 × 15
  6. Живіт - 2 × 12

НАГРІВ: 2-3 хвилини бігу на місцях, стрибків, потягів за коліно та п’яту; 2 хвилини гімнастичних кіл і нахилів; Розтягуйтесь по 2 хвилини для кожної групи м’язів

ВПРОВАДЖЕННЯ: Завжди звертайте увагу на пряму спину і трохи напружений живіт!

РІДКИЙ ВХІД: пити (бажано негазовану) мінеральну воду до, під час та після тренування! Зверніть на це увагу протягом дня, особливо якщо ви годуєте грудьми!

НАВЧАННЯ КАРДІО: якщо ви виконуєте кардіо вправи протягом 15 хвилин після серії вправ (велотренажер, ходьба, підйом по сходах тощо) або робите кардіо 2-3 рази на тиждень по 40 хвилин, ви сприяєте зниженню ваги!

ДОЗИ: спочатку приймайте зазначену дозу 3 рази на тиждень, потім 4 рази на тиждень. Якщо це виявиться мало, зробіть 3 замість 2 раундів!

РОЗШИРЕННЯ: Після тренування всі групи м’язів розтягуються принаймні на 10 хвилин!

Фітнес-підказка: спробуйте план, спостерігайте, як ваше тіло реагувало: від якої вправи вам набридло, де у вас відбувся бунт м’язів наступного дня ... Напишіть свої коментарі, і ми персоналізуємо план ! 🙂