У цьому блозі ми багато говоримо про важливість чітких і письмових цілей для змінити тіло і досягти того, що ми хочемо. Ось кілька прикладів того, як би виглядало встановлення чітких цілей і що передбачає кожна з цих цілей:

змінити

Приклад 1: Поліпшення іміджу тіла за 12 місяців

Результат: зменшити відсоток жиру в організмі до 15% і набрати 4 кілограми м’язової маси

Яка ціна моєї мети?

  • Тренуйтеся в понеділок, середу та п’ятницю з обважнювачами
  • Піти на годинну прогулянку у вівторок і четвер
  • Внесіть зміни в мій раціон, щоб створити дефіцит калорій
  • Слідкуйте за складом мого тіла раз на місяць

Приклад 2: Виграйте конкурс фітнес-моделі

Результат цілі (або наслідок): зменшити відсоток жиру в організмі до 6% (надзвичайно спрощено)

Необхідна поведінка, щоб змінити ваше тіло

  • План чистого та здорового харчування
  • Контроль калорійності
  • Зустрічі з тренером раз на тиждень
  • Періодизація тренувань - Цикли
  • Практика постави

У будь-якому випадку важливо змінити тіло:

- Встановити конкретні цілі, які можна виміряти

- Встановити коротко- та довгострокові цілі

- Зробіть цілі реалістичними, але водночас складними. Помірна складність може покращити продуктивність

- Дати! Мета змінити організм повинна мати дату або кінцевий термін

- Дотримуйтесь своїх цілей. Неважливо, хочете ви схуднути чи набрати м’язи. Заплатіть ціну за її досягнення. Що ваше тренування є відповідним, що ваш раціон харчування або ваш раціон правильний.

- Реалізуйте план для його досягнення. Які вправи ви будете робити в понеділок, які страви ви оберете, як будуть ваші тренування у вівторок, аеробні вправи чи обтяження тощо.

Крок для досягнення ваших фізичних цілей досить простий. Йдеться про те, щоб визначити, чого ви хочете досягти, який організм ви хочете мати, які кроки приймуть вас до цієї мети, яка поведінка дасть вам цю мету (скільки фізичних вправ на тиждень, дієти тощо); а також дотримуйтесь своїх побажань та плану їх досягнення, а також регулярного контролю за тим, що ви робили, і результатів, яких ви досягаєте у своєму власному тілі.

Спочатку це здається складним, але як тільки ви витратите трохи часу на це планування, все інше набагато, набагато простіше. Як бачите, зміна тіла - це процес, і важливо дотримуватися його крок за кроком.