• харчуванню

30% жінок років тридцяти страждають прищами. "Навіть якщо в молодості у них не було прищів, у третини жінок будуть прищі у дорослих, як правило, на початку 30-х років", - говорить дерматолог Стюарт Каплан для медичного порталу WebMD. І в цьому контексті винні гормони.

Як забруднення та інші зовнішні фактори, гормональний дисбаланс може викликати появу прищів, крім того, що старіє шкіра. Природні зміни в ендокринній системі, неминучі з віком, і деякі емоції, такі як стрес і тривога, є основними причинами цих дисбалансів. Але є простий спосіб поліпшити свою гормональну стабільність: за допомогою дієти.

Перетворіть свій раціон

Коли вам виповниться 30 років, пора переосмислити свій раціон і перетворити його на користь свого здоров’я та краси вашої шкіри. Як пояснює дерматолог Каплан у WebMD, "у кінці 20-х років рівень естрогену починає падати швидше, ніж тестостерон". Давайте пам’ятатимемо, що тестостерон є гормоном, який відповідає за чоловічі особливості організму, тому, набираючи потужність в ендокринній системі, він покращує певні особливості, такі як жирна шкіра і, отже, поява прищів, особливо в області щелепи та навколо рот.

На додаток до гормональних змін, пов’язаних з віком, є ще один фактор, дуже присутній у житті жінок тридцятих років, який також викликає прищі у дорослих: стрес. У стресовій ситуації організм виділяє кортизол. Якщо цей гормон досягає високого рівня, клітини шкіри можуть запалюватися, і шкіра може виробляти більше олії, викликаючи, як тестостерон, прищі. Якщо ви вважаєте, що вас ототожнюють із цією ситуацією, і ви відчайдушно шукаєте рішення, ви читаєте правильну статтю.

Що їсть фахівець?

Доктор Сара Готфрід - фахівець з ендокринної системи та її взаємозв’язку з їжею. Він підписує два найпопулярніші посібники в "Нью-Йорк Таймс" на цю тему: "Гормональне лікування" ("Гормональне лікування") і "Гормональна дієта" ("Дієта, яка скидає гормони"). Готфрід викладає онлайн-курс на веб-сайті MindBodyGreen, в якому він розкриває деякі дієтичні ключі, за допомогою яких можна збалансувати рівень жіночих гормонів, щоб гормони не шкодили шкірі.

Ключі

Білки та овочі: Основним орієнтиром є розподіл кожного з основних прийомів їжі протягом дня (обід і вечеря) у пропорції 20% білків та 80% овочів. Готфрід заохочує вживати 450 грамів овочів і фруктів щодня, "половина з них готується, а друга половина сирі". Щодо білків, лікар наголошує на важливості вибору тих, що мають протизапальні властивості, наприклад, жирної риби.

Виберіть чай: Щоб припинити запалення, Готфрід пропонує замінити каву зеленим чаєм, напоєм, який, крім того, що є протизапальним, бореться зі старінням шкіри завдяки своїй антиоксидантній силі.

Усі ці ключі застосовуються Готфрідом у його власній дієті, і ми підтверджуємо це, бачачи його щоденне меню, де він детально описує той самий веб-сайт.

Кухня вдома: Інші поради, які дає Сара Готфрід, щоб тримати гормони в контролі, включають приготування страв вдома, коли це можливо, а також включення різнокольорових овочів та фруктів для забезпечення споживання мікроелементів для всіх груп.

Насолоджуйтесь їжею: Окрім переваг, які уважність, застосовувана під час їжі, може мати для розуму та контролю над порціями, Готфрід стверджує, що "їжа розсіяно підвищує кортизол". І наслідок - знову проблема, якої ви хотіли уникнути: надокучливі прищі. /

ДІЄТА САРИ

Сніданок: Прокинувшись, випийте чашку зеленого чаю перед тим, як їсти цей сніданок:

• 30 гр безглютенових вівсяних пластівців з 30 гр свіжого меленого льону та органічної кориці.

• 170 гр малини або інших сезонних фруктів.

• Два яйця, відварені, пашовані або приготовані з невеликою кількістю кокосової олії (як замінник молочних продуктів, які можуть вплинути на шкіру).

Обід: Опівдні завжди подавайте на тарілку такі порції:

• 170 гр варених овочів (ферментованих як капуста, буряк, морква, цибуля, кріп та часник)

• 170 гр сирих овочів (морква, зелене листя, огірок тощо)

• 110 гр білка (форель або лосось)

Вечеря: Вночі найбільша вага припадає на овочі. Ви повинні з’їсти майже 400 грамів овочів і 110 грамів білка.

• 110 гр курки

• 110 гр рису цвітної капусти

• 55 гр ферментованих овочів

• 220 гр салату (рукола, горох, морква, серце пальми та редьки)

• 2 столові ложки заправки

СКІЛЬКИ ВОДИ ПОВИННО ПИТИ І ЧОМУ?

Вам потрібно 2 літри на день, щоб залишатися зволоженим та рятувати лінію? Ми пояснюємо переваги та показуємо вам, що для того, щоб випити воду, необхідну вашому організму, є не лише 1, а 8, чи знаєте ви (справді)?

Для підтримки здорової ваги: Справа не в тому, що вживання води змушує схуднути, а в тому, що її прийом допомагає регулювати апетит і здійснювати правильне травлення. Голод часто плутають зі спрагою, і окрім надзвичайно насичуючого, вода регулює функції обміну речовин.

Щоб збільшити свою енергію: Втрата лише 2% води в організмі може спричинити зниження фізичної працездатності. Ось чому, якщо ви завжди втомлюєтесь, це, мабуть, тому, що ви страждаєте від легкого зневоднення.

Для зміцнення кісток: Якщо 70% всього вашого тіла складається з води, це також становить до 50% ваших кісток. На додаток до практики 12 хвилин йоги на день, питна вода допоможе вам виробити нові кісткові клітини та зберегти ваші кістки здоровими.

Щоб ваше волосся блищало: "Якщо ви не вживаєте достатньо води, блиск волосся тьмяний, а грива наповнюється статичною електрикою", - кажуть у Шварцкопфі. Щоб досягти блискучого, здорового на вигляд волосся, ви повинні зволожити його всередині (за допомогою питної води), а також зовні (за допомогою зволожуючих засобів).

Щоб усунути головний біль: Забудьте про знеболюючі засоби і майте на увазі, що існують і інші методи, щоб полегшити головний біль. І полягає в тому, що 90% головних болів пов’язані з зневодненням.

Щоб зменшити целюліт: Коли шкіра зволожена, вона виглядає світлою і гладкою, а якщо ні - грубою, тьмяною і матовою. Нестача води в організмі є ключовим фактором появи целюліту.

Щоб покращити пам’ять: Недостатня кількість води в мозку призводить до зниження концентраційної здатності на 15%, а короткочасної пам’яті - на 10%. Зволожте його, щоб покращити вашу здатність запам’ятовувати і не страждати від таких змін, як втрата пам’яті, запаморочення або дезорієнтація.

Щоб омолодити шкіру: Вживана нами вода потрапляє в кров шляхом дифузії, а потім переходить у дерму, проміжний шар шкіри, відповідальний за еластичність та гнучкість шкіри. Для досягнення молодості шкіри та уникнення темних кіл, плям та зморшок вода є життєво важливим елементом, який ви можете внести у свій організм, пивши її та застосовуючи зволожуючу косметику.