Йдеться не про те, щоб менше їсти, але про дотримання більш відповідної дієти, оскільки влітку нам це потрібно менше калорій і більше зволоження.

Спробуйте інстинктивну дієту цього літа

Тому що, коли надходить тепло, організм потребує легких та освіжаючих страв.

Сезонні фрукти та овочі Завдяки високому вмісту води та інших необхідних поживних речовин вони задовольняють наш апетит і допомагають підтримувати шкіру добре живленою та зволоженою.

Вони також сприяють оптимальній роботі кишечника завдяки високому вмісту клітковини.

Необхідно збільшити споживання рідини. Включення фруктів та овочів у раціон, без сумніву, є одним з найкращих способів забезпечити достатній рівень рідини, необхідної нашому організму, щоб уникнути зневоднення.

Ці продукти також мають низький рівень споживання енергії і дуже підходять для жарких сезонів, коли наше тіло не потребує стільки калорій, як у холодну пору року (для підтримки температури тіла).

Включаючи холодні овочеві супи та креми (цибуля-порей, гриби, спаржа тощо), забезпечують велику кількість води, вітамінів, мінералів, вуглеводів з низьким вмістом глікемії, забезпечують природними антиоксидантами, які є захисним фактором проти порушень, що з’являються з віком. Віддавайте перевагу сирій їжі.

Які овочі та фрукти у вас повинні бути?

сезонні овочі та фрукти такі як баклажани, кабачки, цибуля, зелена квасоля, салат, помідор, огірок, перець, сливи, інжир, персик, диня, кавун, виноград - це лише деякі з них.

Беручи ці продукти сирими, ми краще скористаємось усіма їх поживними речовинами, інший спосіб приготування овочів для збереження своїх властивостей - це в воку, з оливковою олією або на пару.

Уникайте варіння та, насамперед, приготування їжі в мікрохвильовці.

інстинктивна

ЩОДЕННИЙ ПЛАН МЕНЮ для літньої інстинктивної дієти

Кава, молоко, кава з молоком,

Хліб з ... (бутерброд можна з'їсти в середині ранку)

СЕРЕДИНА РАНКУ

Нежирний або нарізаний фрукт або йогурт.

Перша страва:

Щоденний салат, овоч або бульйон.

Другий курс:

4 дні на тиждень м’ясо.

3 дні на тиждень, бобові, макарони та рис.

У їжі перша страва має бути пропорційно вище що другий курс.

Знежирені або нарізані фрукти або йогурт

Перша страва:

Щоденний салат, овоч або консоме

Другий курс:

3 дні на тиждень, риба (мінімум необхідний)

2 дні на тиждень омлет з двома білками та одним жовтком,

2 дні на тиждень, фрукти або йогурт (лише один вид фруктів і можна поєднувати з йогуртом).

На вечерю друга страва повинна бути пропорційно більш рясною, ніж перша.

Вечеря - це прийом дня, який найбільше допоможе нам набрати вагу або схуднути. Це повинна бути їжа, яку ми виробляємо найбільш адекватно, не допускаючи жодних надлишків.

Складіть інстинктивну дієту влітку з ними рекомендовані продукти.

Листя салату, особливо бутони

Помідори: багатий лікопіном, потужний антиоксидант

Огірок: рясний вміст води та низька калорійність

Рукола: багатий фолієвою кислотою

Кабачки- Містить вітаміни групи В, включаючи фолієву кислоту.

БаклажаниХоча ми можемо знайти баклажани протягом року, але їх чутливість до холоду означає, що найкращий час для них - найспекотніші місяці. Настійно рекомендується для гарнірів у наших стравах, ми можемо збільшити споживання клітковини, якщо споживаємо їх разом зі шкірою та насінням. Як і інші овочі з гірким смаком, вони сприяють діяльності нашої печінки.

Мангольд: Багатий такими мінералами, як калій, кальцій, магній та залізо.

Цибуля-порей: Багатий мінералами та клітковиною

Моркваs: Дуже багатий бета-каротинами. Бажано сирий, щоб краще використовувати його антиоксиданти та вітаміни. Його властивості допомагають досягти рівномірного загару для нашої шкіри.

Перець: Цей овоч дуже багатий вітаміном С (він містить вдвічі більше, ніж деякі цитрусові). Як і багато інших овочів, його високий вміст у воді та клітковині означає, що ми можемо насолоджуватися його властивостями в сирому або приготованому на оливковій олії. Будь то червоний, жовтий чи зелений, його споживання забезпечить вітамінами групи В, такими як В6 (піридоксин), які допоможуть підтримувати належну діяльність мозку та нервової системи.

ФРУКТИ

Кавун: Можливо, найбагатші фрукти у воді, тому сильно зволожують у часи інтенсивної спеки, наприклад, влітку. Червоний колір її м’якоті означає, що вона містить лікопіни, а отже, і антиоксидантну активність.

Канталупа: високий вміст води та калію.

Персик: Багатий каротином виділяється його антиоксидантними властивостями, що допоможе нам зменшити ризик сонячних плям. Його провітамін А допоможе забезпечити здоров’я наших очей.

Сливи: Вміст клітковини, наприклад, пектину, покращує запор.

Абрикос: Містить бета-каротин та інші антиоксиданти.

Ківі: Багатий вітаміном С і клітковиною.

Жовта груша та груша святого Іоанна: Вони низькокалорійні і містять вітаміни (фолієва кислота)

РИБА

Гарненька, риба з солоних і теплих вод, чудовий плавець і завдяки цьому забезпечує білок великої біологічної цінності та жирні кислоти омега 3. Це риба з невеликим вмістом холестерину, з великою кількістю йоду та з високим вмістом вітамінів груп А, B, D і K.

Сардина та анчоус Це особливо влітку, це коли він містить усі поживні властивості, багаті на омега-3, вітаміни та мінерали, і якщо ми беремо його разом із колючкою, це стає найкращим джерелом кальцію. Це ідеальна риба для росту найменших, яку ідеально приймати під час вагітності та лактації.

Ми також можемо знайти ставрида або скумбрія. Дуже смачна риба на грилі.

Що стосується морепродуктів липня, то виділяються: сірі креветки, омари, омари, креветки, краб, креветки, норвезькі омари, устриці, мідії, молюски, павук-краб, краби і, пізніше влітку, кальмари.