Комплексний розвиток кожної частини м’язів і фактично всього тіла означає напружену працю під час багатьох тренувань, серій та повторень. Іноді потрібно зробити щось зайве. І тут також може увійти в дію техніка тренувань, яка відома як принцип пікового скорочення. Пікове скорочення означає свідоме напруження і стискання м’язів у тій точці, де вони найбільш напружені. Наприклад, розтягнення біцепса у другій половині позитивної фази є піковим скороченням, і ви повинні утримувати його кілька секунд.

пікового

Основною перевагою його виконання при даному повторенні є здатність збільшувати інтенсивність скорочення і, отже, стрес, що надається на тренований м’яз. Чим більше стрес впливає на м’язи, тим більше воно збільшує ймовірність його подальшого зростання.

Найкращий спосіб досягти пікового скорочення в більшості вправ - це зробити паузу в кінці руху і подумки зосередитися на скороченні м’яза. Наприклад, роблячи плече з однією рукою на плечах, рекомендується тримати гантелі у верхньому положенні (руки розташовані паралельно підлозі) і утримувати їх там одну-дві секунди. У такому положенні розтягніть дельтоподібні м’язи якомога більше зусиль. Ця коротка зупинка може значно збільшити складність повторення. Щоб досягти пікового скорочення більш ефективним способом, вам доведеться використовувати трохи меншу навантаження, ніж ви звикли.

Вправи на розтяжку на спині також можуть бути хорошим прикладом використання пікового скорочення. У багатьох тренажерів масивна і широка спина, але їм не вистачає деталей та глибини посередині. Причиною можуть бути також надмірні тренування з обтяженнями, коли вони не можуть відтягнути плечі назад і досягти кращого стиснення відповідних м’язів. Спробуйте використовувати менший вантаж, в кінці руху притисніть леза і затримайтеся в такому положенні деякий час.

Наступні поради, які часто згадуються в принципі пікового скорочення, також можуть вам допомогти:

  • ви можете використовувати пікове скорочення в даній програмі тренувань для кожної частини м’язів, але не використовуйте його для всіх вправ. Ви також можете використовувати його лише для деяких вибраних вправ або лише в кінці останньої серії робіт.
  • досягти пікового скорочення, розтягнувши цільові м’язи в кінці позитивної фази на кілька секунд. Найпоширеніший час - 1-2 секунди, але ви також можете зустріти рекомендацію 1-4 секунди або більше.
  • шківи та машини часто допускають безперебійну напругу, і їх використання також підходить для цього принципу.
  • потренуйтеся в розтягуванні та стисканні м’язів між сетами або навіть самих тренуваннях. Ви навчитеся краще керувати м’язами, і використання пікового скорочення буде з часом трохи ефективнішим.
  • пам’ятайте, що методи інтенсифікації, а також пікове скорочення служать для того, щоб викликати новий стимул росту м’язів. Зазвичай їх використання не підходить для важких силових вправ, таких як присідання або жими лежачи.