мета: витривалість, втрата жиру
Цей тренінг орієнтований на периферичну діяльність серця і фокусується головним чином на загальному стані тренажера. Він зосереджений не на розвитку м’язів, а скоріше на їх розвитку.
Тренування налаштовано таким чином, що віддалені частини (груди - ноги) розташовуються одна за одною і так серце накачує кров навколо периферичних груп м’язів. Це чергування верхньої та нижньої частин .
Кількість вправ у послідовності 5-6, виключно навіть більше, кількість повторень 8-15, після відпрацювання цих вправ ви можете зробити перерву від 30 секунд до 1 хвилини, тобто одну послідовність або серію. Для того, щоб ретельно тренувати всі групи м’язів, необхідно відсортувати більше типів послідовностей з різних типів вправ.
Спочатку потренуйтеся в одній послідовності з тренування А, у цьому випадку це 4 вправи, потім перерва від 30 секунд до однієї хвилини, потім знову послідовність від тренування А. Разом ви відпрацюєте 3 послідовності тренування А, між якими у вас перерви, потім дотримуйтесь 3 послідовностей з тренування B.
тиск на груди однією рукою (або жим лежачи)
випади з великою штангою
тягне великою штангою до підборіддя
тяга однією рукою (або інша вправа на спину)
навчання B
присідання з великою штангою або окремими руками
удари біцепса великими штрихами або ударами молотка
шорти на похилій лаві
кривошипи трицепса
Ви можете робити багато різноманітних варіацій, просто дотримуйтесь чергування верхньої та нижньої частини тіла. Робіть це тренування протягом 1-2 місяців, 3 рази на тиждень, і ви можете втратити багато жиру від правильного харчування.