Принцип вимушених повторень не буде невідомим методом тренувань для більшості з вас. Це часто можна побачити у спортзалах. Він часто використовується більшою мірою, ніж повинен бути, і з помилками. Який принцип вимушеного повторення? Допомога ...
 |
Принцип вимушених повторень можна використовувати як в обсязі, так і в тренуванні з формування. Популярність цього принципу полягає у можливості здійснювати послідовні тренування поза природними можливостями м’язів. Без допомоги тренажер із заданою вагою виконає, наприклад, 7 повторень. Якщо спаринг-партнер стоїть за ним на жимі лежачи ще на 1-3 повторення. Таким чином, м'яз отримує більший подразник, що призводить до більш жорстких вправ м'яза і згодом до його зростання.
Незаперечною перевагою цього принципу є його психологічний аспект. Якщо я практикую тиск на лаві або присідаю сам, моя концентрація роздроблена. "Що робити, якщо я не надрукую?" Думка про те, що я буду лежати під штангою на грудях, сильно впливає на підсвідомість. Якщо спортсмен не впевнений, чи зможе він впоратися з наступним повторенням, він часто прощає його за страх.
Психіка запрацює по-іншому, якщо я знаю, що позаду мене є досвідчений спаринг, на який я можу повністю покластися. Основна увага буде зосереджена на моїх повтореннях та подоланні ваги. У цей момент Sparingpartner тут лише для нас. Ми точно захочемо показати себе в найкращому світлі. Результатом може бути більше зусиль і зосередження на серії.
З вищесказаного випливає ще одна незаперечна перевага - це більш висока безпека під час фізичних вправ.
Як говориться, дуже боляче. Навіть допомога у фізичних вправах повинна виконуватися помірковано. В ідеалі це обмежується останніми 1-2 повтореннями в останніх двох серіях вправ. На жаль, у фітнес-центрах часто можна спостерігати протилежне. Це часто допомагає практично з першого повторення. Дивлячись на тренера та спаринг, я часом думаю про те, хто насправді тренується, а хто надає допомогу.
Спаринг-партнер повинен мати можливість надати допомогу. Подолавши глухий кут, як правило, потрібна лише невелика допомога. З рештою спортсмен може впоратися сам. З іншого боку, якщо помічник відчуває, що він починає значною мірою перебирати вагу ваги, серія повинна закінчитися цим повторенням.
Які недоліки принципу вимушеного повторення?
Значення допомоги часто залишається неправильним. Вимушені повторення призведуть до того, що м’яз буде більш виснаженим після тренувань і складніших тренувань. Дуже часто переслідуючи м’яз за його природні межі, він не встигає регенерувати. Зростає ризик перевантаження або перетренованості.